Как да покача мускулна маса най - бързо ?

Искам да покача мускулна маса . Почнах преди фитнес преди 1 седмица . Преди това тренирах тенис и изобщо нямах време за фитнес, защото тренирах 5 пъти в седмицата по 3 часа , но понеже изгубих желание за този спорт и височината ми е в повечко реших да почна фитнес . Висок съм 188-189 см и съм 77 кг . На 16 години съм .Ежедневието ми е пълноценно . Движа се доста - не мързелувам . Попринцип не се виждам слаб , но искам да стана поне 85 - 90 кг . И така някакви предложения за храни и добавки , които ще помогнат и ускорят покачването ?

Хей, почнал си едва преди седмица. Въоръжи се с търпение. :)
Няма как да се случи като с магическа пръчка.

Опиши как се храниш и тренираш, за да ти се дадат някакви насоки.