Тренировка за отскок

Здравейте на всички,
та занимавам се с волейбол(аматьорско ниво), и имам въпрос относно тренировката за отскок. Как е по-добре да изпълнявам упражненията, на серии, или на кръгове, имам предвид, дали е по-правилно да правя 5 серии по еди колко си бройки, или да правя кръгова тренировка?
благодаря предварително.