Помощ при изготвяне на тренировъчната ми програма

Здравейте, начинаеща съм във фитнеса и
бих искала да ви задам няколко въпроса.
Като уточнение ща кажа, че съм планирала
тренировките ми да бъдат 4 дена в
седмицата във фитнес зала, като 2 дена
тренирам-1 почивка- 2 дена тренирам- 2
почивка. Първо ме интересува как е добре
да се комбинират мускулните групи в
дните, тоест коя част на тялото с коя да
комбинирам в един и същи ден за
максимална ефективност? Има ли значение с
коя мускулна група или с коя част на
тялото (горна или долна) ще започна
тренировъчната програма? Също така каква
трябва да бъде последователността на
упражненията примерно за долна част на
тялото? Програмата ми включва работа за
вътрешна, външна част на бедрото, бедрено
сгъване-разгъване, клекове, напъди и т.н.
Та въпроса ми е коя част на бедрото след
коя трябва да се тренира и къде трябва да
включа упражненията за дупе или няма
значение последователността? Същото ме
интересува и за горната част на тялото.
Благодаря предварително за това, че ще ми
помогнете да намеря отговор на въпросите
си и се извинявам ако съм ги задала твърде
некомпетентно.

05.04.17
09:42

Раздели ги на горна-долна част или долна-горна, не мисля, че има значение с кое ще започнеш.
В самата тренировка започвай с базовите упражнения. В тренировката за горна част започни с големите мускулни групи, като гръб, гърди и след това премини към рамо, трицепс, бицепс.

Благодаря много за отговора.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1