Дебел лебеД

Е тва 4х6, 4х4, 5х3, 7х1 са само работните серии, другите не ги броя, понякога ги пиша, понякога не 🙂

Аз,не мога да разбера защо трябва да се вписват и загряващите серии ?! Не е ли идеята да видиш какви са били работните тежести ?

Колкото “по-натам”, толкова по-трудно, Адаш.
10-15 кила влачиш.

С две ръце се подписвам под това! Още повече, че и за мен се отнася с пълна сила. 🙂

Колкото “по-натам”, толкова по-трудно, Адаш.
10-15 кила влачиш.

С две ръце се подписвам под това! Още повече, че и за мен се отнася с пълна сила. 🙂

Аз до около 25-26 години ядох много повече от сега и бях в пъти по -добра форма. Сега ( не точно в момента) се трепя от глад и не мога да свалям. Определно след 30 нещата стават много по-трудно.  И свалянето е в пъти по-трудно от качването на сила и маса, поне според мен ден.

28.07.2018

клек 3х70, 3х120, 3х150, 3,3,3,5х170
обръщане от земя 2х70, 2х100, 1х120, 1х130
тяга 1х170, 1х200, 0х215 и К*Р

Както всичко вървеше леко и свежо, на 215 тяга още при отлепянето усетих зверско разтежение в десен аддуктор и малко към долната част на корема отдясно. Ся едвам ставам и сядам, а ставането от леглото е с неуписуеми мъки 😄

Тая година не се бях контузвал дейба... Ще почивам известно време от тренировки.

Минавам само да драсна, че от контузията нищо не съм тренирал, само разходки от по 7-8 км на ден.
Първите 4-5 дни ставането от леглото беше ужас, сядането и ставането от стол също. Едва вчера (7-мия ден) успях да клекна много бавно и внимателно в пълен клек със собствено тегло и да се изправя още по-бавно и внимателно, обаче направя ли някое рязко движение и ме срязва.

Като не тренирам апетита ми намаля осезаемо, даже съм свалил 1-2 кила, понеже ограничих въглените почти до нула.

Сега няма какво да описвам, така че ще почна да пиша пак като има какво да описвам 😄

Айде живи и здрави!

Бързо възстановяване, Сашо!
Пиши чат-пат как върви възстановяването.

Благодаря, Боби 🙂

Добре съм се подредил този път, но контузиите учат на търпение 😄 2015 разтегнах ляв адуктор, но тогава не го оставих да се оправи и го влачих повече от месец, сега знам, че 2-3 седмици най-малко никакви клеко-подобни движения. Лошото е, че сега и коремът е засегнат леко и това много ме ограничава дори и за горна част да тренирам нещо по-сериозно.

Днес успях що-годе да стегна корема за да се снимам за “предизвикателството”, допреди няколко дни и това не ми беше възможно 😄

Днес успях що-годе да стегна корема за да се снимам за “предизвикателството”, допреди няколко дни и това не ми беше възможно 😄

Що ще го стягаш? 🙂 Колкото по-отпуснат изглежда в началото, толкова по-голям ще изглежда прогресът накрая. 🙂

Направих една снимка с отпуснат корем, ама тя е “do-you-even-lift”, та направих и една със стегнат корем 😄

Да се видиш и покажеш в най- гадната си светлина е добър отрезвителен шамар и отправна точка да искаш да си по- добър.

06.08.2018 - шило в торба не стои

Тренировка:
лежанка с пауза, р.х. 5х100 - стриктни набирания у.х. 5хСТ; 5 пъти
раменна преса с дъмбели 5х(2х20) - стриктно борческо обръщане от вис 5х60; 3 пъти
кофички 10хСТ - гребане с дъмбел от земя 10х30 (на ръка); 2 пъти

Храна (16 часа фаст):
към 14:00 (след трен) : 500мл прясно мляко, доза протеин
към 15:00 : 400гр. свински врат, 100гр. маслини, 2 домата, 2 чушки, 1 морков, зехтин
към 19:00 : 6 яйца в масло, 1 авокадо, 100гр. кашкавал, домат, чушка, краставица
Приблизително 2500 ккал, 200гр. протеин, 100 гр. въглехидрат и 170гр. мазнини.

Добавки :
5гр. рибено масло Ultra Omega 3 на Now, 5гр. креатин, 2000 UI вит.Д на Now, 1 таблетка Магнерот, 2 табл. мултивитамини Adam на Now

Засега тренировките ще са през ден, само за горна част, ежедневно имам около 7-8 км пеша. Храната и добавките са сходни и няма да ги описвам всеки ден, ще се старая да държа около 200гр. протеин и до 100 гр. въглехидрат от зеленчуци и прясно мляко. По принцип доматите не се вписват много, ама сега им е сезона и ще е срамота, ако не се възползвам, особено като имам достъп и до домашно отгледани 🙂

Днес след трен малко ми прилоша, тренирах в най-голямата жега, обезводних се, падна ми кръвната захар, утре сигурно ще имам брутална треска, но интересното е, че абсолютно всичко беше супер леко, даже и набиранията, при все че не съм се набирал от 3 месеца поне 🙂

Поздрави!

07.08.2018 - почивен

Храна:
12:00 - 400гр. телешко, домат, чушка, морков, зехтин
15:00 - 100гр. фъстъци, 135гр. риба тон
19:00 - доза протеин, 500мл прясно мляко, 6 яйца, домат, чушка, масло, зехтин

2500ккал, 210гр. протеин, 80гр. въгл., 140гр. мазнини

111.4кг

От 270 тяга до снимка на храна. : Д

От 270 тяга до снимка на храна. : Д

От 270 тяга до снимка на храна. : Д

Недей, че и на мен ми е тъжно дейба 😄

Май временно, на заглавието на дневника повече ще му отива да е обърнато и да подхожда на усещането на Кръстев, а именно: Апетит за тренировки :-)

08.08.2018

Тренировка:
лежанка с пауза, р.х. 3х110 - набирания 3х(+10); 5 пъти
раменна преса с дъмбели 3х(2х25) - стриктно борческо обръщане от вис 3х70; 4 пъти
кофички 10 - гребане с дъмбел от земя с опора 10х30 ( на страна ); 2 пъти

палоф преса - планк - страничко повдигане на краката от лег на хълбок 10 (на страна) - повдигане на крак от лег по гръб 10 (на крак) - глутеус мост 10 - бедрено разтваряне 10

Храна:
500мл прясно мляко, доза протеин
250гр. телешко, 150гр пълнозърнести макарони, 20гр. майонеза, кисели краставички
консерва риба тон (135гр)
6 яйца, 100гр. кашкавал, чушка, морков, зехтин
2500 ккал, 200гр протеин, 140гр. въгл, 100гр. мазнини

111.2кг

Има остатъчно болка в коремните мускули, в аддуктора почти не усещам нищо, но корема ме срязва при кихане, освен това ме опъва при разни движения. Надявам се да не е херния, а само разтежение, защото не напипвам топчета, кухини и т.н. Само болка има.

Поздрави!

09.08.2018 - почивен

Храна:
400гр. свински врат, 400гр. зеле с моркови, зехтин
100гр. фъстъци
3 телешки кебабчета, 250гр. пил. филе, салата с моркови, домати и маруля, 200мл бира, зехтин, 100гр. пържени картофки

2500ккал, 220гр. протеин, 80гр. въгл, 140гр. мазнини

110.8кг

Според вас, доколко може да се вярва на крачкомера на телефона като разход на енергия? Като разстояние и брой крачки съм го засичал и е сравнително точен;
чуденката ми е като калориен разход - примерно за вчера ми дава 700+ ккал за 13хил. крачки, половината от тях с доста бързо темпо.

Наполовина бих ги смятал. Аз от 6 месеца съм с хуавей и ползвам и гривна - дава ми 360 на 12 000 крачки.

И аз си мисля, че 700ккал са доста голям разход за 10-на км ходене. Не че, ги смятам в дефицита де, тях си ги траквам само информативно 🙂

Хората за фунийка сладолед са готови на всичко.

Аз не обичам сладолед 😄

10.08.2018

Тренировка:
лежанка с пауза р.х. 10х1х120; ЕМОМ
обръщане и едностранна преса с пудовка 10х1х32 (на ръка); ЕМОМ
набиране тесен у.х. 20 пъти на всяка 10 сек.
кофички дроп серия 18-3-2-1
силово гребане с дъмбел 10х30 (на ръка); 2 пъти
чики-рики за корем, аддуктори, гъз

Храна (22 часа фаст):
16:00 - 500мл прясно мляко, доза протеин, 500гр. пилешки гърди, краставица, чушка, зехтин
20:00 - 6 яйца, 100гр. кашкавал, чушка, домат, зехтин, 500мл прясно мляко, доза протеин

2400ккал, 260гр. протеин, 70гр. въгл, 110гр. мазнини

Спокойно си фаствай ))) Ако ти спечелиш , за теб ще има тава кавърмица!
  Ама  с тва гребанье ,Баце,  гониш феновете)))

Че има забележки - има (поне според това какво Сашо ме е учил, че е силово гребане). Та след като си захванал темата - пусни и ти едно видео нагледно да му обясниш какво и как може да подобри според теб XXL -ле. 🙂

Той Адаша беше ми пратил клипче на Ронката как го прави и аз пак не мога да го догодя като хората 😄

На мен ми е любопитно какво означава, че “гоня феновете” - аз да не съм некоя звезда, че да имам фенове 😄

Но е факт, че много хора те следят, което е на практика същото.

Той Адаша беше ми пратил клипче на Ронката как го прави и аз пак не мога да го догодя като хората 😄

Е да де - казал е: ” не се прави така - ето ти видео как се прави”. И аз за това призовавам 🙂 Иначе казването не е като показването и обясняването на живо.

Че има забележки - има (поне според това какво Сашо ме е учил, че е силово гребане). Та след като си захванал темата - пусни и ти едно видео нагледно да му обясниш какво и как може да подобри според теб XXL -ле. 🙂

Никва тема не съм захванал , а просто се пошегувах с Кръстев.Ти се отпусни и се наслаждавай на хубавия слънчев ден.Иначе съм голем гребец...като почнем да гребем и гребем и гребем...целио Дунав мом да изгребем))) Сашо тва , Сашо онова....добре де...разбрах.Нищо лошо  за Сашо...и я го аресвам човека.

🙂 Ясно - то било само лаладжийстване, а аз мислех нещо конкретно ще говорим. То хубаво, че е майтапа, та да си кажем истината.

И аз си мисля, че 700ккал са доста голям разход за 10-на км ходене. Не че, ги смятам в дефицита де, тях си ги траквам само информативно 🙂

Напълно е възможно,разбира се зависи от средната скорост на движение.Аз съм с Endomondo на тел-а,сега погледнах на компа статистиките си.При средна скорост 5,5км/ч. ми дава по около 80 калории на км.При 7,5км/ч. калориите стигат 100 на километър.Не знам дали в изчисленията влиза и денивелацията,по-скоро си мисля,че не.

На мен ми е любопитно какво означава, че “гоня феновете” - аз да не съм некоя звезда, че да имам фенове 😄

Звездъ си си и аз съм ти фиен!

Звездъ си си и аз съм ти фиен!

+1
Готин си, пич си, Човек  си, клЕкаш и обрЪщаш яко.....то човек не мое да се запре да не ти е фен и да те уважава 😎

Благодаря, прЕатели; както се казва - поскам салза 😄

11.08.2018 - почивен

Храна:
2 консерви риба тон, 150гр. макарони, 50гр. маслини, 50гр. майонеза, кисели краставички
500мл прясно мляко, доза протеин
500гр. телешко, домат, краставица, чушка, зехтин

110.5кг

И аз си мисля, че 700ккал са доста голям разход за 10-на км ходене. Не че, ги смятам в дефицита де, тях си ги траквам само информативно 🙂

Напълно е възможно,разбира се зависи от средната скорост на движение.Аз съм с Endomondo на тел-а,сега погледнах на компа статистиките си.При средна скорост 5,5км/ч. ми дава по около 80 калории на км.При 7,5км/ч. калориите стигат 100 на километър.Не знам дали в изчисленията влиза и денивелацията,по-скоро си мисля,че не.

Според траковете от телефона, имам и доста навъртяни километри с над 7 км/ч, както и по-лежерни с около 4-5 км/ч. Но както казах, това не го броя в дефицита, просто любопитствам 🙂

Адаш, тия сензори имат някаква своя версия за натоварванията. При мен се случва да хваща в дни, в които имам само нагоре-надолу по етажите, огромен енергоразход. Също се случва обаче и да съм минал дистанция и да дава съвсем пренебрежим. Според мен има и някаква връзка и с времето, през което е отчетено движения, скоростта на придвижване...Може и да има нещо вярно в показанията.

Точно с 10 кг ме водиш 😄

Адаш, не знам дали правилната дума е водене - в този контекст, по-скоро си е изоставане 😄

12.08.2018 - почивен (днеска диетата на ръба)
Храна :
150гр. шунка, 50гр. майонеза, 500гр. домашни печени картофки с масло, 400гр. зеле
протеинов бар, 1 огромна праскова
6 яйца, 100 гр. кашкавал, домат, чушка, зехтин
доза протеин

111.1 кг.

Иииии сега отчет за последната седмица :
Средното тегло за седмицата е 111.2кг, което е с 1.6кг по-малко от стартовото (112.8).
Среднодневен прием:
2450 ккал
206гр протеин
1.86 гр протеин/кг
104.29гр въгл.
0.94 гр въгл/кг
127.14 гр мазнини
1.14 гр мазнини/кг
Общият дефицит е около 5200 ккал, което прави по-малко от килограм мазно свалени, ясно е че останалото е вода, т.е. свалям си със съвсем нормално и здравословно темпо. Така го и усещам де, обикновено след първата седмица диета вече съм обезумял от глад и се чувствам смазан, а сега съм супер енергичен и само ме е яд, че не мога да клякам и дърпам тежко да ида да изкъртя железата в залата дейба 🙂

13.08.2018

Тренировка:
лежанка с пауза р.х. 5х105 - набиране у.х. 5х(+5); 5 пъти
раменна преса с дъмбели 5х(2х25) - борческо обръщане вис 5х70; 3 пъти
кофички 12хСТ - силово гребане с дъмбел 10х30(на ръка); 2 пъти
чики-рики за аддуктори-корем-гъз

Храна:
500мл прясно мляко, доза протеин
500гр св. врат, 400гр. зелена салата, зехтин
консерва риба тон
6 яйца, 100гр. кашкавал, чушка, домат, зехтин

2500ккал, 210гр. протеин, 60гр. въгл, 140гр. мазнини

110.8кг

Кракът и коремът вече са една идея по-добре, но все още има опън и болка от време на време, така че няма да прибързвам с клековете и тегите.

ХУЦ ХУЦ КУГА КРАГА?!?

14.08.2018 - почивен

Храна:
500гр свински врат, домат, краставица, зехтин
500мл прясно мляко, доза протеин
4 яйца, 100гр. шунка, 100гр. кашкавал, масло, домат, зехтин

2400ккал, 200гр. протеин, 100гр. въгл, 140гр. мазнини

109.9кг

15.08.2018

Тренировка:
лежанка с пауза р.х. 3х115 - набиране у.х. 3х(+15); 5 пъти
раменна преса с дъмбели 3х(2х30) - борческо обръщане вис 3х80; 3 пъти
кофички 15 - силово гребане с дъмбел 10х30(на ръка); 2 пъти
чики-рики аддуктор, корем, гъз

Храна:
500мл прясно мляко, доза протеин
500гр. свинско, 400гр. зеле, моркови и краставица настъргани
салата патладжан, домат и сирене, св. бонфиле в саханче с гъби, кашкавал и сушени домати, 1 голяма мастика, малко сладолед

2900ккал, 210 гр протеин, 100 гр. въгл, 140гр. мазнини

109.0кг

Тези са от сутринта: