Стронг енд бетон!

03.05.2019

преса 10х40, 10х50, 10х60, 8х70 - набиране 10, 10, 10, 10
кофички 20, 15 - чуково сгъване за бицепс 10, 10х20 (на ръка)

05.05.2019

клек на гръб 8х2х180
клек на гърди 5х100 - тяга 5х170; 3 пъти

06.05.2019

лежанка 8х2х130
преса 5х70 - лицеви на стойки 10 - гребане подхват 5х120; 3 пъти
фермерска разходка, фейспул

07.05.2019

Онзи ден си взех едни бинтове и ръкавици от Декатлона и днес реших да направя малко кардио на чувала в залата 🙂

Почнах с малко клекове, суингове, изхвърляния и въртене на диск за загрявка. После направих 4 рунда по 3 минути комбинации на чувала, с минута почивка. Поизпотих се, позадъхах се 🙂

Добре, че чувала беше вързан, че щеше да ме набие. Въпреки това, му вкарах няколко добри удара през гарда 😄

08.05.2019

тяга 8х2х200 ЕМОМ (6-та и 7-ма серия ключ, останалите надхват)
клек 6х150 - обръщане 5х105; 3 пъти
планк, руско усукване с лост

09.05.2019

преса 8х2х80 Тръгнах за ЕМОМ, ама след 2-та серия спрях часовника 😄
лежанка 6х110 - набиране подхват 6х(+20) - преси с дъмбели 6х22 (на ръка); 3 пъти
разтваряне встрани - повдигане напред - бицепс - по 1 серия с много повторения и леко

11.05.2019

клек на гръб 8х2х185
клек на гърди 5х105 - тяга 5х175; 3 пъти
планк; 2 пъти, докато си подреждах дисковете

12.05.2019

лежанка 8х2х132.5
преса 5х72.5 - гребане подхват 5х125 - лицеви на стойки 12; 3 пъти
фермерска разходка - фейспул - борческо въртене - бицепс с дъмбели

14.05.2019

тяга 8х2х205 (всяко първо надхват, другото ключ)
клек 6х155 - обръщане 5х105; 3 пъти
планк; 2 пъти

15.05.2019

преса 8х2х82.5
лежанка 6х112.5 - набиране 7х(+20) - преси с дъмбели 6х22 (на ръка); 3 пъти
кофички 10х(+20) - бицепс с дъмбели 10х20 (на ръка)

17.05.2019

клек на гръб 8х2х190
клек на гърди 5х110 - тяга 5х180; 3 пъти
планк ; 2 пъти

18.05.2019

лежанка 8х2х135
преса 5, 5, 3х75 - гребане подхват 5, 5, 5х130 - лицеви на стойки 15, 15, 12
фермерска разходка - фейс пул - бицепс с дъмбели; 2 пъти

Позаякнал си между двете снимки. С каква разлика във времето са? 🙂

Благодаря, Боби 🙂
6 години е разликата, първата е след свалени 15-на кила, без тренировки, skinny-fat mode.

20.05.2019

тяга 8х2х210 ЕМОМ
клек 6,6,5х160 - обръщане 5,4,4х105

21.05.2019

преса 8х2х85
лежанка 6х115 - набиране 8х(+20) - преси с дъмбели 6х25 (на ръка); 3 пъти
кофички 9х(+20) - бицепс 10х20 (на ръка)

24.05.2019

клек на гръб 6х2х195, 2х1х195
клек на гърди 5х115 - тяга 5х185; 3 пъти

25.05.2019

лежанка 8х2х137.5
преса 5, 4, 3х77.5 - гребане подхват 5, 5, 5х135 - лицеви на стойки 12, 12 , 12

27.05.2019

тяга 8х2х215
клек 6х165 - обръщане 5х105; 3 пъти
планк; 2 пъти

28.05.2019

преса 8х2х87.5
лежанка 6,5,5х117.5 - набиране 8,8,7х(+20) - преси с дъмбели 6,6,6х25 (на ръка)
фермерска разходка - фейспул - бицепс с дъмбели; 2 пъти

30.05.2019

клек на гръб 5х2х200
клек на гърди 5х120 - тяга 5х190; 3 пъти
планк; 2 пъти

31.05.2019

лежанка 2,2,1,1,1х140
преса 4,3,2х80 - гребане подхват 5,5,5х140 - лицеви на стойки 12, 12, 12

Ще делоудна пак.

Солиден гръб си отпрал.

... и паласки 😄

... и паласки 😄

Е, аз реших по приятелски да ти спестя въпроса защо си отрязал точно там кадрите, ама ти сам не траеш да си кажеш. 🙂

02.06.2019

тяга 2, 2, 2, 2, 2х220
клек 5, 5, 5х170
крака от вис 10, 10

04.06.2019

преса 5х2х90
лежанка 6х120 - обръщане 5х105; 3 пъти
преси с дъмбели 5х30 (на ръка) - набиране подхват 5х(+20); 3 пъти
фейспул - бицепс с дъмбели

06.06.2019

клек 1х70-120-150-170-200-210-220
преса 1х50-70-80-90, 0х100, 0х100

Най-накрая ги клекнах тия 2хСТ. Пиша го рекорд, защото миналата година, като ги клекнах бях със 6-7 кила отгоре.
Пресата я мъчих 2 пъти, на кантар беше да я изкарам над носа и да ги избутам, но уви ... Надявам се на следващия силов блок да успея 🙂

Ни-хао 🙂

09.06.2019

клек до 5х150
преса до 5х70
набирания 1 серия

В Петък трябваше максове на лег и тяга да правя, но не сварих от задачи. Днес, след 20 часа път, реших да пораздвижа метаболитните вериги без напъванье. Тук времето е 30+ градуса, но с 90% влажност на въздуха. Не става за трениране, само за раздвижване.

Днешното чики-рики

10.06.2019

лежанка 5х100 - гребане с дъмбел 5х50 (на ръка)
лежанка 5х110 - гребане с дъмбел 5х50 (на ръка)
лежанка 5х120 - гребане с дъмбел 5х50 (на ръка)
тяга 5х60, 100, 130, 160

11.06.2019

клек 5х5х150
за 15 минути и бегом от залата, че вътре все едно е сауна 😄
И едно ядене като хората нямам последните дни - само ориз, нудли, зеленчуци, някоя скарида, снощи ядох малко патица, ама то колкото да опита човек 😄 Взех си няколко консерви с риба тон да допълня протеина, ама те са отвратителни на вкус да ги ядеш без нищо отстрани...

11.06.2019
за 15 минути и бегом от залата, че вътре все едно е сауна 😄

Студеното соево мляко помага, всеки път! 🙂

11.06.2019
за 15 минути и бегом от залата, че вътре все едно е сауна 😄

Студеното соево мляко помага, всеки път! 🙂

За жегата ли? Не ми допада вкуса 😄

Раздвижването днес:
12.06.2019

лежанка 5х120 - гребане от вис 5х100; 3 пъти
кофички 15 - гребане с дъмбел от земя 5х50 (на ръка); 2 пъти

13.06.2019 - active recovery

клек 3х5х120
обръщане 3х3х80

14.06.2019

преса 5х5х70
набиране 3х8

15.06.2019

клек 5х5х 60, 100, 130, 150, 170
обръщане 3х3х90

Много лек клек, обаче от влагата и потта, лоста едва го удържах на гръб да не падне. Повече от това не мога да обърна с толкова потен и мазен лост 😄

Вчера обядваме с един от колегите китайци (те всичките са по 50-на кила) и той вика “Много храна, не мога да я изям”, пък аз се чудя как да си поискам 3 порции да се наям 😄

Тя тази с количествата, май няма общо с колко килограм си 🙂 При мен например, всите хормони, които отговарят за ситост и наяждане изобщо не работят. Ако изтърва контрола, изпадам в едни ситуации, които приличат на medieval feast 😄 и въпроси - “Къде го събра тва ве, момче?”. Никога не съм разбирал хората които, хапват докато се нахранят, аз ям докато има.

Никога не съм разбирал хората които, хапват докато се нахранят, аз ям докато има.

Много добре те разбирам.

Още от детската градина бях от тези, дето доизяждаха порцииките на другите 😄

18.06.2019

преса 4х80
клек 5х5х155

19.06.2019

лежанка 3х130
обръщане 5х3х100