Съвет за хранителни добавки

06.04.17
11:14

Здравейте!

Това е първата ми тема в сайта.  Доста прочетох, за да мога да намеря отговора без да създавам нова такава, но не намерих нещата, които ме интересуват като комбинация.
Ходя 5 дни в седмицата в залата, на 23 години съм, 70 кг, 173 см висок. Тренирам вече година и преди 3 месеца си взех БЦАА (дотук добре). Сега си взех Аргинин и Креатин, но се чудя кое кога да пия като станаха 3 неща. През деня съм на работа и ям в разни ресторанти, като гледам да наблягам на чисто месо и салати. Закусвам с няколко жълици мед и след около час с кисело мляко (насила, защото никога не съм закусвал като стана рано). Час-два след обяда пак гледам да хапна поне едно кисело мляко. Преди тренировка не ям, само 2 лъжици мед и отивам в залата (искам да стопя едни мазнинки по корема) и за сега има ефект. Почти невъзможно е да сменя хранителния режим поради причината, че работя в офис и не мога да си нося торби с маджа. Моля за съвет относно добавките кое как да пия за оптимални резултати.

Благодаря,
Иван

Здрасти!
Щом като не ти е комфортно да закусваш - не го прави. Старай се в рамките на деня да осигуриш нужното, това е. Медът преди тренировка меко казано не ти нужен, спокойно тренирай на гладно.

Аргинин - 4-5 g преди тренировка.
ВСАА - около 15 g по време и след тренировка
Креатин - 5 g в удобен за теб момент (след тренировка е една идея по-подходящо).

06.04.17
11:30

казано от Иван Иванов на 06.04.17, 11:14:

Почти невъзможно е да сменя хранителния режим поради причината, че работя в офис и не мога да си нося торби с маджа.

И аз работя в офис и нося торби с манджа 🙂
Медът преди тренировка не е много удачно, ако си гладен може 2 часа преди тренировка да хапнеш фъстъчено масло или ядки.
За аргинина бих те посъветвал да вкараш доза и преди сън.

06.04.17
11:40

Е, предполагам на твоята работа имаш възможност. аз също бих го правил, но уви.

А добре ли е примерно:
сутрин една доза креатин (3.6 грама го дават на кутията че е една доза) , преди тренировка (коята е към 18:30ч.) пак една доза креатин с аргинина, след тренировка БЦАА и преди лягане аргинин.

06.04.17
11:41

Добре е, но по-добре креатина да е след, а не преди.

06.04.17
13:03

Добре, а тогава да разменя ли местата на БЦАА-то и Креатина съответно БЦАА преди тренировка , а креатина да е след. Четох, че аргинин с бцаа едновременно не било добре, или не е така?

казано от Иван Иванов на 06.04.17, 13:03:

Добре, а тогава да разменя ли местата на БЦАА-то и Креатина съответно БЦАА преди тренировка , а креатина да е след. Четох, че аргинин с бцаа едновременно не било добре, или не е така?

Аз какво те посъветвах?

06.04.17
13:19

Извинявам се, значи така ще го направя:
Сутрин със ставането - Креатин
Преди тренировка - БЦАА с аргинин
След тренировка - БЦАА с креатин
Преди лягане - Аргинин

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1