Да се представя - ЗЛОядото

Привет на всички от мен, току що си направих регистрация. Казвам се Бетина и живея във Варна (и си търся дружка за фитнес, за предпочитане дама), висока съм 169 см. и тежа около 60 кг. (+-2-3).

Следя сайта от известно време, но не спазвам конкретен хранителен и тренировъчен режим. Миналата година тренирах за няколко месеца, като го направих просто за да се предизвикам и в един момент спрях. Имаше прекалено много работа за вършене, стана студено и така нататък.
Спрях да пуша преди година, наскоро пуших от време на време, но вече категорично няма да пипам цигари.

Регистрирам се тук, защото искам да получа съвети относно навици на трениране, тренировъчен и хранителен режим и за да се мотивирам. Капризна съм от гледна точка на храненията, защото има доста храни, които не присъстват в менюто ми, а за сметка на това обичам тесто и сладко. Хляб не ям, но от време на време консумирам закуски. Не съм най-големия фен на месото, а ям само пилешко. Консумирам доста често кашкавал и сирене, като знам, че те са си доста мазни и трябва да ги заменя с извара.

Дълго време правих грешката да ям сладко късно вечер, да нагъвам чипсове и пици с приятеля ми на дивана пред телевизора и така... Това беше непосредствено след периода, в който активно бягах и тренирах 3 пъти в седмицата по изготвен от него режим. Както казах, не съм следила резултатите в мерки и сантиметри, дори нямам огледало и тази седмица ще си купя. Също ще си взема и шивашки метър да се меря.

Обмислям да си взема карта за фитнес и да тренирам там, въпреки че моят приятел ме съветва да си тренирам вкъщи, защото имам дъмбели, постелка за йога, лежанка, ръкавички, маратонки за бягане .. Всичко необходимо, само решителността не стига.
Кога всъщност реших, че е крайно време да се взема в ръце? Миналата седмица излязох да си търся дънки и когато се видях в цял ръст силно се разочаровах. Не ми хареса това, което видях, въпреки че се чувствам добре в килограмите си, но искам да сваля всичко излишно и да извая дупе и корем.

Имам основни познания за съдържание на храни и някои базови  упражнения, като мога да снимам примерната си тренировъчна програма, в която имаше повече кардио и повече повторения с по-малки тежести. Веднага казвам защо искам да тръгна на фитнес - признавам си, че не се чувствам достатъчно мотивирана да се упражнявам вкъщи, просто като се прибера сядам отново да работя и това е. После се готви, чисти и почива, все пак трябва тялото и ума да се възстановят.

Още няколко важни уточнения:
- малко ме мързи да бягам, а работя в офис и цял ден съм седнала. Имам приложение на телефона, което измерва колко километра изминавам на ден и са по 8-9, в някои дни повече от 10 пеша. Тежи ми дупето явно, а живея непосредствено до Морската градина и искам да свикна по някакъв начин да бягам. Приемам всякакви съвети, даже може някой да ми подари от онези неща, които се слагат на ръката и държат телефона, за да мога да засичам избягано разстояние и калории 😄
- готова съм да се откажа от много неща, за да се сдобия с по-добро тяло и здраве, искам да се видя отново слаба и да си влизам в по-малкия размер дънки и да не се налага да се запасвам с боди и колан... Ясно е защо;
- мисля, че имам най-много за сваляне от бедра и дупе, също и корем. Това са трите зони, на които искам да наблегна и изчистя. Не търся релеф, освен в корема, но каквото ми кажете приемам като съвет;
- нямам точно определен хранителен режим и не съм изчислявала калориен баланс, минимум и BMI. Най-вероятно ще го направя като си взема картата за тренировки тази седмица. Мога да тренирам 3 или 4 пъти седмично, а като заетост през деня работя от 9,30-18,30 и после вкъщи поне още 3-4 часа. Лека-полека някои ангажименти отпадат, но пък други излизат и трябва да съчетая всичко, като тренировката трябва да е около час;
- нямам хронични или вродени заболявания и мога да приемам добавки, ако е необходимо. Бих искала да приемам нещо на билкова основа, което да гори мазнини и засилва метаболизма, както и да ми дава енергия да издържам на тренировките;
- Храненето ми в един ден представлява: закуска - мюсли с био мляко + лъжичка мед и банан; обяд - месо и салата (обикновено шопска, понякога цвекло и моркови или зелена салата с яйце и авокадо); вечеря - тук е винаги проблем, защото готви приятелят ми в повечето случаи и невинаги можем да синхронизираме храненията. Посъветваха ме да спра ориза и картофите (като обичам много картофи) или поне да не ги готвя мазни. По принцип използвам само зехтин за готвене, никаква друга мазнина, както и не ям пържено.

И така, основните важни неща са: изготвяне на подходящ за мен, злоядото, хранителен режим; тренировъчен режим и изчисляване на основни показатели. На по-късен етап вече и измерване на резултатите.
Мога да кача снимки скоро, за да видите как изглеждам. Имам бойна готовност и приемам съвети. Забравих да спомена, че съм вечно гладна, нали? Постоянно ми се хапва, през 2-3 часа, а понякога има дни, в които въобще не ми се яде. Това също ме спъва.

Благодаря ви, че изчетохте уводния ми ферман 🙂 Очаквам ви в темата ми!

Темата беше редактирана от Бетина Цветкова на 10.04.17 13:09.

10.04.17
15:35

Здравей ии добре дошла :П
Желая ти успех в постигането на целите ти, което със сигурност ще направиш, щом имаш желанието.

Картофите имат висок гликемичен индекс и могат да поемат много мазнина. Едва ли има проблем да си ги хапваш от време на време варени, стига да е в умерено количество и по възможност без мазнина.

Храненето ти ми се вижда добре на пръв поглед, но може би би могла да включиш и малко протеин в закуската си?

BBD

10.04.17
15:44

казано от Бетина Цветкова на 10.04.17, 12:59:

Привет на всички от мен, току що си направих регистрация. Казвам се Бетина и живея във Варна (и си търся дружка за фитнес, за предпочитане дама), висока съм 169 см. и тежа около 60 кг. (+-2-3).

Следя сайта от известно време, но не спазвам конкретен хранителен и тренировъчен режим. Миналата година тренирах за няколко месеца, като го направих просто за да се предизвикам и в един момент спрях. Имаше прекалено много работа за вършене, стана студено и така нататък.
Спрях да пуша преди година, наскоро пуших от време на време, но вече категорично няма да пипам цигари.

Регистрирам се тук, защото искам да получа съвети относно навици на трениране, тренировъчен и хранителен режим и за да се мотивирам. Капризна съм от гледна точка на храненията, защото има доста храни, които не присъстват в менюто ми, а за сметка на това обичам тесто и сладко. Хляб не ям, но от време на време консумирам закуски. Не съм най-големия фен на месото, а ям само пилешко. Консумирам доста често кашкавал и сирене, като знам, че те са си доста мазни и трябва да ги заменя с извара.

Дълго време правих грешката да ям сладко късно вечер, да нагъвам чипсове и пици с приятеля ми на дивана пред телевизора и така... Това беше непосредствено след периода, в който активно бягах и тренирах 3 пъти в седмицата по изготвен от него режим. Както казах, не съм следила резултатите в мерки и сантиметри, дори нямам огледало и тази седмица ще си купя. Също ще си взема и шивашки метър да се меря.

Обмислям да си взема карта за фитнес и да тренирам там, въпреки че моят приятел ме съветва да си тренирам вкъщи, защото имам дъмбели, постелка за йога, лежанка, ръкавички, маратонки за бягане .. Всичко необходимо, само решителността не стига.
Кога всъщност реших, че е крайно време да се взема в ръце? Миналата седмица излязох да си търся дънки и когато се видях в цял ръст силно се разочаровах. Не ми хареса това, което видях, въпреки че се чувствам добре в килограмите си, но искам да сваля всичко излишно и да извая дупе и корем.

Имам основни познания за съдържание на храни и някои базови  упражнения, като мога да снимам примерната си тренировъчна програма, в която имаше повече кардио и повече повторения с по-малки тежести. Веднага казвам защо искам да тръгна на фитнес - признавам си, че не се чувствам достатъчно мотивирана да се упражнявам вкъщи, просто като се прибера сядам отново да работя и това е. После се готви, чисти и почива, все пак трябва тялото и ума да се възстановят.

Още няколко важни уточнения:
- малко ме мързи да бягам, а работя в офис и цял ден съм седнала. Имам приложение на телефона, което измерва колко километра изминавам на ден и са по 8-9, в някои дни повече от 10 пеша. Тежи ми дупето явно, а живея непосредствено до Морската градина и искам да свикна по някакъв начин да бягам. Приемам всякакви съвети, даже може някой да ми подари от онези неща, които се слагат на ръката и държат телефона, за да мога да засичам избягано разстояние и калории
- готова съм да се откажа от много неща, за да се сдобия с по-добро тяло и здраве, искам да се видя отново слаба и да си влизам в по-малкия размер дънки и да не се налага да се запасвам с боди и колан... Ясно е защо;
- мисля, че имам най-много за сваляне от бедра и дупе, също и корем. Това са трите зони, на които искам да наблегна и изчистя. Не търся релеф, освен в корема, но каквото ми кажете приемам като съвет;
- нямам точно определен хранителен режим и не съм изчислявала калориен баланс, минимум и BMI. Най-вероятно ще го направя като си взема картата за тренировки тази седмица. Мога да тренирам 3 или 4 пъти седмично, а като заетост през деня работя от 9,30-18,30 и после вкъщи поне още 3-4 часа. Лека-полека някои ангажименти отпадат, но пък други излизат и трябва да съчетая всичко, като тренировката трябва да е около час;
- нямам хронични или вродени заболявания и мога да приемам добавки, ако е необходимо. Бих искала да приемам нещо на билкова основа, което да гори мазнини и засилва метаболизма, както и да ми дава енергия да издържам на тренировките;
- Храненето ми в един ден представлява: закуска - мюсли с био мляко + лъжичка мед и банан; обяд - месо и салата (обикновено шопска, понякога цвекло и моркови или зелена салата с яйце и авокадо); вечеря - тук е винаги проблем, защото готви приятелят ми в повечето случаи и невинаги можем да синхронизираме храненията. Посъветваха ме да спра ориза и картофите (като обичам много картофи) или поне да не ги готвя мазни. По принцип използвам само зехтин за готвене, никаква друга мазнина, както и не ям пържено.

И така, основните важни неща са: изготвяне на подходящ за мен, злоядото, хранителен режим; тренировъчен режим и изчисляване на основни показатели. На по-късен етап вече и измерване на резултатите.
Мога да кача снимки скоро, за да видите как изглеждам. Имам бойна готовност и приемам съвети. Забравих да спомена, че съм вечно гладна, нали? Постоянно ми се хапва, през 2-3 часа, а понякога има дни, в които въобще не ми се яде. Това също ме спъва.

Благодаря ви, че изчетохте уводния ми ферман  Очаквам ви в темата ми!

Изчакай някой да ти ПОДАРИ едно от онези неща....... Без него не започвай.
Ако факта,че живееш до еднин от най-прекрасните паркове в БГ не те мотивира да излезеш и да потичаш,не знам какво може да ти напише някой тук за да те мотивира.Според мен първо трябва да пребориш синдрома-диван и тогава да започнеш да търсиш съвети.

Мнението беше редактирано от BBD на 10.04.17 15:45.

Беше само шега 🙂 ще си го взема от Sport Depot.

Относно храната обмислям да се заема с 90-дневната диета, приемам мнения и за нея.
Синдрома диван се дължи на това, че работя пред компютър през цялото време и трябва да оползотворя свободното си време в тренировка.

казано от BBD на 10.04.17, 15:44:

казано от Бетина Цветкова на 10.04.17, 12:59:

Привет на всички от мен, току що си направих регистрация. Казвам се Бетина и живея във Варна (и си търся дружка за фитнес, за предпочитане дама), висока съм 169 см. и тежа около 60 кг. (+-2-3).

Следя сайта от известно време, но не спазвам конкретен хранителен и тренировъчен режим. Миналата година тренирах за няколко месеца, като го направих просто за да се предизвикам и в един момент спрях. Имаше прекалено много работа за вършене, стана студено и така нататък.
Спрях да пуша преди година, наскоро пуших от време на време, но вече категорично няма да пипам цигари.

Регистрирам се тук, защото искам да получа съвети относно навици на трениране, тренировъчен и хранителен режим и за да се мотивирам. Капризна съм от гледна точка на храненията, защото има доста храни, които не присъстват в менюто ми, а за сметка на това обичам тесто и сладко. Хляб не ям, но от време на време консумирам закуски. Не съм най-големия фен на месото, а ям само пилешко. Консумирам доста често кашкавал и сирене, като знам, че те са си доста мазни и трябва да ги заменя с извара.

Дълго време правих грешката да ям сладко късно вечер, да нагъвам чипсове и пици с приятеля ми на дивана пред телевизора и така... Това беше непосредствено след периода, в който активно бягах и тренирах 3 пъти в седмицата по изготвен от него режим. Както казах, не съм следила резултатите в мерки и сантиметри, дори нямам огледало и тази седмица ще си купя. Също ще си взема и шивашки метър да се меря.

Обмислям да си взема карта за фитнес и да тренирам там, въпреки че моят приятел ме съветва да си тренирам вкъщи, защото имам дъмбели, постелка за йога, лежанка, ръкавички, маратонки за бягане .. Всичко необходимо, само решителността не стига.
Кога всъщност реших, че е крайно време да се взема в ръце? Миналата седмица излязох да си търся дънки и когато се видях в цял ръст силно се разочаровах. Не ми хареса това, което видях, въпреки че се чувствам добре в килограмите си, но искам да сваля всичко излишно и да извая дупе и корем.

Имам основни познания за съдържание на храни и някои базови  упражнения, като мога да снимам примерната си тренировъчна програма, в която имаше повече кардио и повече повторения с по-малки тежести. Веднага казвам защо искам да тръгна на фитнес - признавам си, че не се чувствам достатъчно мотивирана да се упражнявам вкъщи, просто като се прибера сядам отново да работя и това е. После се готви, чисти и почива, все пак трябва тялото и ума да се възстановят.

Още няколко важни уточнения:
- малко ме мързи да бягам, а работя в офис и цял ден съм седнала. Имам приложение на телефона, което измерва колко километра изминавам на ден и са по 8-9, в някои дни повече от 10 пеша. Тежи ми дупето явно, а живея непосредствено до Морската градина и искам да свикна по някакъв начин да бягам. Приемам всякакви съвети, даже може някой да ми подари от онези неща, които се слагат на ръката и държат телефона, за да мога да засичам избягано разстояние и калории
- готова съм да се откажа от много неща, за да се сдобия с по-добро тяло и здраве, искам да се видя отново слаба и да си влизам в по-малкия размер дънки и да не се налага да се запасвам с боди и колан... Ясно е защо;
- мисля, че имам най-много за сваляне от бедра и дупе, също и корем. Това са трите зони, на които искам да наблегна и изчистя. Не търся релеф, освен в корема, но каквото ми кажете приемам като съвет;
- нямам точно определен хранителен режим и не съм изчислявала калориен баланс, минимум и BMI. Най-вероятно ще го направя като си взема картата за тренировки тази седмица. Мога да тренирам 3 или 4 пъти седмично, а като заетост през деня работя от 9,30-18,30 и после вкъщи поне още 3-4 часа. Лека-полека някои ангажименти отпадат, но пък други излизат и трябва да съчетая всичко, като тренировката трябва да е около час;
- нямам хронични или вродени заболявания и мога да приемам добавки, ако е необходимо. Бих искала да приемам нещо на билкова основа, което да гори мазнини и засилва метаболизма, както и да ми дава енергия да издържам на тренировките;
- Храненето ми в един ден представлява: закуска - мюсли с био мляко + лъжичка мед и банан; обяд - месо и салата (обикновено шопска, понякога цвекло и моркови или зелена салата с яйце и авокадо); вечеря - тук е винаги проблем, защото готви приятелят ми в повечето случаи и невинаги можем да синхронизираме храненията. Посъветваха ме да спра ориза и картофите (като обичам много картофи) или поне да не ги готвя мазни. По принцип използвам само зехтин за готвене, никаква друга мазнина, както и не ям пържено.

И така, основните важни неща са: изготвяне на подходящ за мен, злоядото, хранителен режим; тренировъчен режим и изчисляване на основни показатели. На по-късен етап вече и измерване на резултатите.
Мога да кача снимки скоро, за да видите как изглеждам. Имам бойна готовност и приемам съвети. Забравих да спомена, че съм вечно гладна, нали? Постоянно ми се хапва, през 2-3 часа, а понякога има дни, в които въобще не ми се яде. Това също ме спъва.

Благодаря ви, че изчетохте уводния ми ферман  Очаквам ви в темата ми!

Изчакай някой да ти ПОДАРИ едно от онези неща....... Без него не започвай.
Ако факта,че живееш до еднин от най-прекрасните паркове в БГ не те мотивира да излезеш и да потичаш,не знам какво може да ти напише някой тук за да те мотивира.Според мен първо трябва да пребориш синдрома-диван и тогава да започнеш да търсиш съвети.

BBD

10.04.17
16:21

Щом работиш на стол трябва да положиш двойни усилия и да увеличиш движението.
Аз нямам търпение да се прибере съпругата ми от работа и да поеме щафетата с малкия за да отида да се изпотя яко в залата,а докато съм у дома с него на раменете си,гледайки Cartoon network правя серии за пръсци.Начини има за всичко и в офиса и на полето,само тр да иска човек.Относно храненето,аз исках да постигна кетоза,но ми се стори неблагоприятно за тялото,заради това съм на НДВ на 19-ти ще станат 45 дни-резултат -10 кг надолу.След това по препоръки на хора тук-РБД.Захващай се преди някой да ти обясни,как ти ще успееш и как ще се справиш,счупи статуквото и действай,резултатите идват с пот,не с писане..........и са толкова сладки.Осем месеца разлика между двете снимки.
А относно тичането и дъжда,аз живея в Ирландия,ако дъжда можеше да ме спре значи да тичам шест дни годишно.

Мнението беше редактирано от BBD на 10.04.17 16:29.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1