Скоро мисля да взема нещата на сериозно

Прескочи до:

03.01.18
23:27

3-1-2018

Загрявка, разтягане

Клек:
60 110 140
150кг х 3 х 5

Тяга с прави крака:
160 170 180кг х 8 двоен надхват

Предно бедро екстензии 4х15 с всичко

05.01.18
12:22

Вчера обърнах малко внимание на раменете с изолации - работа за естетика.

06.01.18
12:33

5-1-2018

Загрявка, разтягане

Набиране широк надхват хват:
5 х 15

Пулдаун тесен хват:
3 х отказ

Гребане надхват на кабел:
3 х отказ

Предмишница/хват

06.01.18
21:01

6-1-2018

Загрявка, малко разтягане

Горен лег:
60 80 90кг
100кг х 5 5 4
90кг х 5

Кофички с тежест:
+60кг х 5 4 3

Раменни преси с дъмбели/трицепс с крив лост:
3 х ол аут

Изнасяне напред по диагонал с дъмбели/трицепс на въже:
3 х ол аут

Средно рамо малко изолация самостоятелно

Малко разтягане

07.01.18
21:44

7-1-2018

Загрявка, интензивно разтягане и мобилност

Клек:
70 100 120
140 150кг
155кг х 8

Тяга:
110 150 180 200
210 230кг х 1 ( двоен надхват)
250кг х 1 (смесен хват)
200кг х 5
180кг х 5

Предно бедро екстензии (на хамър машина,не скрипец)

Сравнително леко и чисто. На клека ми се искаше още поне 2 серии да направя, но горната част на тялото ми е леш от последните 4? 5? 6? даже повече дни без почивка и... то само краката ми дето стават за нещо, но клека не е само крака...реших направо да минавам да дърпам.

Честит имен ден на всички днес! Що се отнася до мен - сега ще пийна малко, че май не съм го правил тая година все още.

09.01.18
21:54

9-1-2018:

Загрявка, разтягане:

Горен лег:
60 80кг
90кг х 10 8 6 5

Кофички с тежест:
+40кг х 12 8 7 6

Трицепс/бицепс:
45кг х 4 х отказ + 23кг (дъмбел) х 4 х отказ

Изнасяне дъмбел напред по диагонал:
4 х отказ @ 10-15кг

09.01.18
22:07

Сериозен човек си станал ти. Нищо не казваш какви са целите, кое до кога. Преди играеше много по лостовете, сега си ги зарязал, караш по фитнесите. Това така ли ще е вече и що ги заряза ? Храната как е ? Има ли още много фафли ? 🙂

09.01.18
22:55

казано от kaloyan на 09.01.18, 22:07:

Сериозен човек си станал ти. Нищо не казваш какви са целите, кое до кога. Преди играеше много по лостовете, сега си ги зарязал, караш по фитнесите. Това така ли ще е вече и що ги заряза ? Храната как е ? Има ли още много фафли ?

Хаха,благодаря. Еми защото аз нищо сериозно не съм си поставил като цел за сега. Основната ми цел в тренировките е да се развивам, според това как аз искам и преценям промяната спрямо напредъка ми(липсата му). Зарязах ги защото това, което получаваш от тях е много малка част от това, което постигах в залата. А ей тия холд-ове, стойки и работи, дето ги правят на лостовете, не са за мене. Правих ги, но не са моето тесто, омръзна ми. Аз искам да съм едър и мускулест,не малък циркаджия.
Храната е добре, на моменти доста добре.
Не, вафли не ям.

09.01.18
22:59

Успех! Всички начинания си имат плюсове и минуси.

11.01.18
12:26

Поради натоварен график, вчера, днес и утре са почивки дни от тренировки. Направих си калкулация за последните 18 дни и имам само 3 почивни дни (деня след нова година, защото се напих яко, деня след Ивановден защото пак така стана... и само един истински почивен ден). А аз се чудя що последните дни спа по 8-9 часа и се чувствам като мачкан от валяк. Очаквам уикенда перформънса ми да е на ниво.

13.01.18
21:43

казано от lordinario на 11.01.18, 12:26:

Очаквам уикенда перформънса ми да е на ниво.

(y)

13-1-2018

Загрявка, разтягане

Горен лег:
50 70 90кг
100кг х 6 5 4 4

Кофички с тежест:
+50кг х 7 6 6 5

Раменна преса с дъмбели:
30кг х 6 6 5

Френско разгъване с крив лост/ Сгъване с дъмбели прав / Предмишница флексори:
40кг х отказ / 26кг (на ръка) х отказ / 40кг х отказ - 4 кръга

Хаха, гръмнааа. Флекс, флекс.

14.01.18
21:07

14-1-2018

Загрявка, разтягане

Клек:
60 100 120 140кг
160кг х 7 5 5

Тяга:
120 160 200кг
220 235кг х 1 (в двоен надхват)
252кг х 1 (в смесен хват)

Пулдаун широк хват:
5 х техникъл фейл

16.01.18
23:23

16-1-2018

Загрявка, малко разтягане

Горен лег:
50 70 90кг
95кг х 8 7 5 5

Кофички с тежест:
+45кг х 10 8 8

Раменни преси дъмбели:
30кг х 3 х 6

4 х Гигантска серия за бицепс, трицепс и предмишница.

19.01.18
00:07

16-1-2018

Загрявка, малко разтягане

Клек:
50 100 120
140 160кг
165кг х 7

Тяга с прави крака:
60 110 150кг
200кг х 7 надхват

Гребане с щанга пейндлей (стриктно,хоризонтален гръб):
110кг х 3 х 8

Предно бедро екстензии рехаб на коленете

20.01.18
13:27

Memory footage 3 years ago

20.01.18
16:35

my homie is a savage !

20.01.18
21:37

20-1-2018

Загрявка, разтягане:

Горен лег:
60 80 95кг
105кг х 5 3 3
90кг х 7 7

Кофички с тежест:
+45кг х 12 9 8

Горен лег с дъмбели:
37кг х 8 7 6

Трицепс/бицепс/рамо/предмишница - 3 кръга, тежко и високи повторения, тука се напомпах направо...

20.01.18
21:41

Между другото искам да се знае, че пия хранителна добавка - протеин на прах. Взех го от далавера на тънкана.

21.01.18
20:52

21-1-2018

Загрявка, малко разтягане

Клек:
70 110 140
160кг х 5 5

150 набирания широк надхват

Обаче голям съм идиот...да...загрях много малко (както се вижда горе), избързах и ...на втората серия клек разтегнах горе връзките на бедрото (не хип флексорс, ами залавните места на четириглавия - ясно се усеща). Наложи се да прекратя и да не правя мъртва тяга, да не се усложни нещо. Умната. По-добре седмица извън строя, от колкото месец. Взех си едно противовъзпалително мазило и ще го мачкам. Ще видим как ще е тези дни. Да не се изнервям, в най-лошия случай ще намаля малко килата на клека и ще си бухам тягата и горната част тежко.

24.01.18
22:38

24-1-2018

Загрявка, разтягане...

Горен лег:
50 70 90кг
100кг х 7 6 5

Кофички с тежест:
+50кг х 8 7 6

Раменни преси с дъмбели:
30кг х 8 6 5

Трицепс/бицепс/средно рамо кръгове

27.01.18
22:05

27-1-2018

Загрявка, разтягане:

Горен лег:
50 70 90кг
100кг х 7 6 5 5

Кофички с тежест:
+50кг х 9 6 6

Трицепс/бицепс/предмишница/средно рамо

28.01.18
20:22

28-1-2018

Загрявка, хубаво разтягане

Клек:
50 90 100кг 3 х 3
120кг х 3

Тяга:
100 150 190 210 230 240 250кг х 1 (в смесен хват, без колан)

Гребане с лост пендлей:
120кг х 5

Потренирах малко, но не натиснах, защото още ме боли крака, просто исках да се раздвижа.

30.01.18
23:22

30-1-2018

Загрявка, разтягане

Горен лег:
50 70 90кг
100кг х 4 х 5

Лег:
100кг х 4 х 5

Френско с лост /трицепс/ :
4 х отказ

03.02.18
21:38

1-2-2018

Гръб на лостове, защото бях зает през деня.

3-2-2018

Загрявка, разтягане:

Горен лег:
50 70 90кг
105кг х 4 3 3

Лег:
105кг х 4 4 4

Трицепс/бицепс суперсерии

04.02.18
11:58

Мнението беше редактирано от lordinario на 04.02.18 12:01.

Ванка, як си, ама аз из между тия клатения на лоста преброих доста малко легитимни набирания 🙂

04.02.18
12:39

Много добре. Интересно ми е колко изкарваш в повдхват раменен? Че и аз ги изкарвам 30тина, но в подхват повече от 10-12 нИще 😄

04.02.18
12:42

Добре са си набиранията, човек, просто не си изпускам раменете и са прибрани назад и не заключвам лактите с превантивна цел. Напълно нормално и в реда на нещата при такива повторения. Както виждаш на последните 5-6 повторения вися напълно. Винаги съм правил набиранията така, а в лостаджийският ми период, когато бях около 77-78 килограма правих около 50, но тогава само се набирах.

Правил съм иначе 30 стриктни, контролирани (тоест с по-бавно темпо) набирания в серия, което пак е елит.

04.02.18
12:46

казано от Nachev на 04.02.18, 12:39:

Много добре. Интересно ми е колко изкарваш в повдхват раменен? Че и аз ги изкарвам 30тина, но в подхват повече от 10-12 нИще 😄

Не съм правил от месеци и по принцип в подхват ги правя с тежест. Рекордът ми е +60кг х 4. Иначе като бройка, не знам, преди на лостовете съм правил по 25-30, но много и бързо се напомпва бицепса и повече не може. Също така подхват ми е доста неудобен напоследък, дед-хенг-а пък много неестествено го усещам.

04.02.18
21:08

4-2-2018

Загрявка, разтягане:

Клек:
60 100кг 2 х 3
120кг х 3
140кг х 3

Тяга:
100 150 190 220кг (в надхват)
255кг х 1 (в смесен хват)

Гребане с щанга пендлей:
105кг х 10

Значи, твърда глава съм и ще си патя, крака още ме боли леко и ако остане тази болка в следващите 2 седмици, ще бъда принуден да спра да клякам за известно време. На тягата се усеща значително по-леко (почти не се усеща) и нямам проблем да я правя. Ако стане така, ще тренирам с екстензии известно време и мъртва тяга, дано не развия голям дисбаланс. От екстензиите не ме боли, колкото и тежко да е, просто там натоварването пада основно на бедрото над коляното, докато когато клякам ме боли горе ректус феморис-а на левия крак.

07.02.18
13:12

7-2-2018

Загрявка, разтягане

Горен лег:
50 70 90 100
105кг х 3

Лег:
105кг х 4

Кофички с тежест:
+50кг х 10

Трицепс/бицепс

За половин час толкова. От работа, отивам на зала, от зала сега отивам на работа. Мамата си...

19.02.18
02:24

Нещо не съм много във форма напоследък и не намирам мотивация да си записвам нещата, това се дължи на факта, че се занимавам с други работи в момента. Да кажем , че сега положението е леко “бек оф”, подготвяйки се за голяма засилка сега скоро u know 🙂

19.02.18
02:32

И ето нещо от преди 2 седмици, скоро ще се продължим със записките.


87 кила съм долу-горе за съжаление, мина зимната отпуска и почивката и свалих малко кила (/изчистих!).

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1