Може ли помощ ?

Здравейте,
казвам се Иван на 19г., тежа 82кг, 178см тренирам от 2години(предимно лостове и тичане). Покрай студентсвото и работата спрях да тренирам за определено време. Качих към 4 кила за 2 месеца и за толкова ги поизчистих сега съм приблизително 14-15% телесна мазнина, но искам да се изчистя доста. Знам че има много материали и не искам да обидя някого, но чел съм много и ми трябват съвети,защото все започвах различни програми и не мога да намеря подходяща за себе си. Много ще бъда благодарен ако може някой конкретно да ми даде съвет и да ми каже на какво да наблегна.
Допълнителна информация: Тренирам всеки ден основно във фитнес 3 дена са ми специално за upper body/съжалявам,но ми звучи странно на български/ а в другите се набирам, тичам навън , както и на пътечка. Имам дни, в които тичам като стана, а по-късно тренирам във фитнеса.
Благодаря за обърнатото внимание.