Ne otslabvam

Zdraveite.Ako moje da mi pomegnete,problemut e tam che ot mesec I poluvina sum na rejim hodq na fitnes I nqma rezultati.Celta mi e da izgorq podkojnite maznini.
Teglo:54
Rust:152
Pod rejim imam predvid:
1.Zakuska:predimno vuglehidrati-oriz sus malko sirene I 1,2 beltuka ili v nqkoi dni qm 250g kiselo mlqko 2% s 3 s.l oves
2.Obqd:predimno pileshka purjola sus salata,ponqkoga raznoobrazqvam s riba,no tova se sluchva po rqdko
3.Mejdinno hranene:200g kiselo mlqko,no mn chesto propuskam tova hranene poradi natovaren grafik
4.Vecherq:Salata ot domati I krastavici I sirene,ponqkoga hapvam I pileshka purjola
Treniram 4puti sedmichno silovo +kardio I nqma rezultat
Moje bi trqbva da izchislqvam kaloriite si da sa sum kalorien deficit kakto znam,no ne go pravq
Moje li da mi dadete primerna trenirovka