Пудовки и сладолед

Изморен съм, няма да тренирам. Ако ида в залата трябва да направя 120кг тяга, а няма да успея и ще се изнервя. Знам, че мога да ги дръпна и затова ще почина днес и ще ги напрявя утре.

50 пъти ляв и 50 пъти десен прав с 1кг гири

Храна:
-250-300гр. Пилешко и червен боб
-25гр. Impact Whey
- праскови, шепа череши
-250гр, Пуешко
-домати, краставици, лук
-Протеинов бар
-3 пържени яйца, хляб

Тяга 5х5 @ 120кг
Набирания обратен хват 10,7,4
Гребане от седеж с кабел 12,8,8 @ 50кг
Придърпване към лице 5х15 @ 25кг
Чукове
Бицепсово сгъване

Храна (по план):
-400гр. Пилешки гърди
-250гр. Червен боб
-Печени картофи със сметана
-Кисело мляко с овесени ядки и мед
- 2 банана

Мързи ме да се връщам и да дописвам храната, затова ще е пиша на веднъж.
Последното повторение тяга от последната серия ми дойде тежко и много рано изправих краката. Това ми е най-тежката тяга от години насам. Страшно много ме е яд, че пропилях толкова време в глупави тренировки. Дано го наваксам

Кажи малко ква йога правиш, че и аз мисля да ставам йога.

Кажи малко ква йога правиш, че и аз мисля да ставам йога.

Ама на теб наистина не може да ти се пише на лична.
Марги е йогата тук май.
Извинявам се за спама.
Хахахахах ставам редовен форумец,извинявам се за спам,ш стане работата,а?

Кажи малко ква йога правиш, че и аз мисля да ставам йога.

Спрях е 😄 Останах разочарован от бикрама Хаха ся само разтягам , че да клякам по-дълбоко

Лег 5,5,4,5,5 @ 67.5кг
Раменна преса 8,8,9 @ 37,5кг
Избутване на дъмбели от полулег 12,9,9 @ 18кг
Трицепсово разгъване СС разтваряне на дъмбели встрани
Скълкръшер  СС разтваряне на дъмбели встрани

Нещо на третата серия лег не се нагласих както трябва. Сега не знам да ги правя ли пак другата седмица 67,5 или да вдигна на 70кг направо ?

Храна:
-250-300гр пилешки гърди
-400мл кокосова вода
-250гр. червен боб
-печени картофи със сметана
-1 банан

Кокосова вода? Много яко! От къде я взимаш? Само съм чувал, но не съм попадал по магазинте. Голям фен съм на кокоса и си хапвам кокосово масло редовно, но не съм пробвал от кокосовата вода.

Кокосова вода? Много яко! От къде я взимаш? Само съм чувал, но не съм попадал по магазинте. Голям фен съм на кокоса и си хапвам кокосово масло редовно, но не съм пробвал от кокосовата вода.

От магазина 😄 Ама не съм в България. Аз взимам млади кокоси, но има и в кутии на innocent, тя обаче не е толкова сладка като тази от кокоса. Трябват ти млади кокоси. Те са бели отвън, но съм виждал и зелени на снимки. Сестра ми ми каза, че някъде в Пловдив си е купувала млад кокос, но не помня вече къде.

Кокосова вода? Много яко! От къде я взимаш? Само съм чувал, но не съм попадал по магазинте. Голям фен съм на кокоса и си хапвам кокосово масло редовно, но не съм пробвал от кокосовата вода.

От магазина  Ама не съм в България. Аз взимам млади кокоси, но има и в кутии на innocent, тя обаче не е толкова сладка като тази от кокоса. Трябват ти млади кокоси. Те са бели отвън, но съм виждал и зелени на снимки. Сестра ми ми каза, че някъде в Пловдив си е купувала млад кокос, но не помня вече къде.

Баш в Пловдив съм и аз.. днес отивам да търся млади кокоси.. 😄

Клек 5,5,4,4,3 @ 85кг
Румънска тяга 12,8,8 @ 60кг
Повдигане на пръсти 3х8 @ 50кг

Храна:
-500гр. кайма на кюфтета
-25гр. Impact Whey
- два сладоледа
-1 банан
-3 или 4 пържени яйца
-250гр червен боб

Гребане с щанга 5х5 @ 67,5кг
Набиране 3х9
Гребане с кабел 12,9,9 @ 50кг
Придърпване към лице
Чукове
Бицепсово сгъване

Храна:
- една пъстърва
-салата
-25гр. Импакт
-3-4 пържени яйца

Нещо съм объркал записките и правих същите кила гребане вместо да вдигна. Обърнах 50кг, Ей, така, да видя как ще ми е ръката и изобщо не ми създаде дискомфорт. Обаче къде и има ли смисъл да ги  вкарам в тренировката ? Или просто да изчакам август-септември и да почна са тренирам по друга схема в която има обръщане.

Раменна преса 5,5,4,3,3 @ 52,5кг
Лег 10,8,8 @ 55кг 
Кофички 4х5
Трицепсово разгъване СС разтваряне на дъмбели встрани
Скълкръшер  СС разтваряне на дъмбели встрани

Храна:
-50гр. Импакт
-3 пържени яйца с гоуда
-доста кюфтета

Тяга 5,4,4,3,4 @ 125кг 
Набирания обратен хват 9,8,7
Гребане от седеж с кабел 12,10,9 @ 50кг
Придърпване към лице 5х15 @ 25кг
Чукове
Бицепсово сгъване

Лег 5,4,4,4,4 @ 70кг
Раменна преса 8,8,7 @ 37,5кг
Избутване на дъмбели от полулег 12,10,9 @ 18кг
Трицепсово разгъване СС разтваряне на дъмбели встрани 3 серии
Скълкръшер  СС разтваряне на дъмбели встрани 3 серии

На последната серия лег пуснах след третото повторение и направих още едно. Нещо бях хванал кофти. След тоя лег всичко останало ми беше тежко. Не съм намалял тежестите, но не мисля, че скоро ще вдигна нещо.

Клек 5,5,5,4,4 @ 85кг
Румънска тяга 12,8,8 @ 60кг
Повдигане на пръсти 3х8 @ 50кг

Днес няма да мога да тренирам. Мисля утре пак да направя тяга вместо гребане с лост. Гребането хич не ме кефи, а краката трябва да са починали достатъчно за тяга.
Миналите дни бяха супер топли, а аз съм в таванско жилище и е още по-топло. Нямам грам апетит и го карам на 1-2 хранения с 1-2 шейка.
Иначе вчера си размених градското колело и малко доплащане за бегач. Технически е в доста добро състояние, но на вид е доста грозно. Сигурно другия месец ще му сменя лентата на кормилото, че да заприлича поне малко. Като си идвам в България ще взема рамката и вилката и ще ги дам за пребоядисване. Чудя се обаче дали да е сега лятото или есен/зима. Търсих къде в Пловдив боядисват рамки, но май ще трябва да търся някой познат.

Ако кажеш какво боядисване искаш, мога да видя колко струва.

Нямам особени изисквания. Четох разни постове по форумите от 2007 и тогава пясъкоструйка и прахово боядисване са били 30-40лв. Съмнява ме сега да има кой знае каква разлика в цената.

Толкова е.

Тяга 5,5,4,4,4 @ 125кг 
Набирания обратен хват 9,8,8
Гребане от седеж с кабел 12,10,9 @ 50кг
Придърпване към лице 5х15 @ 25кг
Чукове
Бицепсово сгъване

Лег 5,5,4,4,4 @ 70кг
Раменна преса 8,8,7 @ 37кг
Избутване на дъмбели от полулег 12,10,9 @ 18кг
Скълкръшер  СС разтваряне на дъмбели встрани 3 серии

Много зле всичко... почва да ми писва, нямам мотивация. Сигурно ще сменя програмата. Тъпото е, че фитнеса е зле разположен и кръгове ще се правят трудно. Някакви съвети ?

Днес само разтягане и почивка. От утре почвам нова “програма”. Не съм все още сигурен дали имам други цели освен да изглеждам по-добре и да съм по-силен. Тренировките ще са през ден 10х1, животинска прогресия и 5х5 - троубек до 2012, но тогава се чувствах най-добре. Предполагам с добро хранене резултатите ще са още по-добри от тогава.

10х1, животинска прогресия

Какво ще рече това

10 серии по 1 повторение.

Животинската прогресия е има във форума като комплекс.

Животинска прогресия

5 кръга
3 тръстера @ 40кг
6 набирания с.т.
12 кофички с.т.

5 кръга
1 тяга @ 100кг
6 лег @ 60кг
12 суинга @ 15кг

Една минута пауза между кръговете.
Първият кръг леко се накъсва, ако трябва да чакам за набиранията, ще ми е трудно да хвана време. Една минута пауза между кръговете. Кофичките на 4 и 5 кръг ми натоварват китката и ще трябва да си взема накитници. На тягата имам място за още, но да кажем, че това беше “пробна” тренировка

Храна:
-една купа леща
-300грама свинско
-салата

клек 3х3 @ 85кг
преден клек 3х5 @ 50кг

Уж 5х5, не знам си кво, ала бала. Едвам се изправих след първото повторение. Имам страшна мускулна от четвъртък още. Чудя се дали да въртя само две тренировки или три ? Не мога да измисля трета. Тва 5х5 ми е писнало супер много. Освен да вкарам втора 10х1 с клек. Или от едно до десет с клек, ама пък не помня как се правеше - с еднаква тежест или се сваляше ?

Вчера си взех едни Reebok Nano 5.0 и утре почвам да се готвя за игрите догодина. Вече съм кросфитър. 😄
Обувките са готини с твърда и стабилна подметка. Утре ще ги пробвам на обръщане и тяга да видим има ли разлика.

Тяга 10х1 @ 120кг
Обръщане изтласкване от земя 10х1 @ 50кг
Набиране 10х1
Фейспул 3х12
10сек. пауза между повторенията.

Трябва да си купя колан за тежести, набиранията идват много леки така. На обръщането мога да вдигна килата, но ще ми е трудно да е изтласкам хубаво.
Нано-то е много готино за трениране. До сега тренирах с едни adiease, които са почти като конвърс Чък Тейлърите. Тея рибоци ги взех за по-малко от чифт конвърс, а са сто пъти по-добри. Сигурно ще си взема още един чифт другия месец 😄

5 кръга
3 тръстера @ 40кг
6 набирания с.т.
12 кофички с.т.

Този път беше празно на набиранията и кръговете не са накъсаха. Добре, че беше Ice T да изкарам кофите на последния кръг, че ръцете ми гърмяха. Преди пак виждах много зор на последните кофи.

5 кръга
1 тяга @ 110кг
6 лег @ 55кг
12 суинга @ 15кг

Първия кръг беше с 60кг лег - много зор, предполагам е заради кофите. В залата има само четири диска по 20кг и не вдигнах на суинговете, защото не намерих нито един.

Една минута пауза между кръговете.

Тяга 10х1 @ 120кг
Раменна преса 10х1 @ 50кг
Гребане с щанга 10х1 @ 70кг
Набиране с подхват 10х1 @ 12кг

10сек. почивка между единиците.

Раменната преса ще е вдигна с 5кг следващата тренировка. На тягата сигурно също ще сложа 5кг отгоре, но не съм сигурен техниката как ще е.
Взех един дъмбел за набиранията, не е най-доброто решение, но е по-добре от нищо. На 6 или 7 серия ми изпука китката и обърнах хвата. Ще трябва да ходя на другия лост където мога да хващам неутрално,така усещам най-малко напрежение в нея.
Трябва да заякна хвата и да поработя върху подвижността на китката

5 кръга
3 тръстера @ 40кг
6 набирания с.т.
12 кофички с.т.

5 кръга
1 тяга @ 110кг
6 лег @ 55кг
12 суинга @ 15кг

1мин. почивка

Клек 10х1 @ 85кг
Обръщане прав 10х1 @ 55кг
Лег 5х1 @ 70кг 5х1 @ 65кг
Набирания неутрален хват 10х1 @ 12кг
10сек. почивка
Още имам мускулна на гърдите от сряда и видях зор на петото повторение. В неделя почнах креатина пак, да видим кога ще го усетя

Тяга 10х1 @ 120кг
Раменна преса 10х1 @ 55кг
Гребане с щанга 10х1 @ 70кг
Кофи 10@1 +10кг

10сек. почивка между повторенията. Между упражненията почивката е колкото да ида на другия уред/да сменя тежестите

5 кръга
3 тръстера @ 42,5кг
6 набирания с.т.
12 кофички с.т.

5 кръга
1 тяга @ 120кг
6 лег @ 60кг
12 суинга @ 15кг

1мин. почивка

Клек 10х1 @ 90кг
Обръщане прав 10х1 @ 55кг
Лег 10х1 @ 70кг
Набирания неутрален хват 10х1 @ 10кг

10сек. почивка

Бахти говедата, майна. Има 100 дъмбела в тая зала и всеки е на различно място...ходи ги търси.

Тяга 10х1 @ 125кг
Раменна преса 10х1 @ 55кг
Гребане с щанга 10х1 @ 70кг
Кофи 10@1 +10кг

10сек. почивка между сериите

Тягата много лека и експлозивна, предполагам че креатина се е натрупал.

5 кръга
3 тръстера @ 42,5кг
6 набирания с.т.
12 кофички с.т.

5 кръга
1 тяга @ 100кг
6 лег @ 60кг
12 суинга @ 15кг

1мин. почивка

Днес много зор с всичко. Нещо кафето не беше подействало още 😄 Докато карах към фитнеса усетих леко стягане в кръста и направи малко по-лека тяга. Сега вкъщи го усетих малко по-добре и смятам, че е десния квадратус лумборум. Същата болка като преди няколко месеца, но от другата страна. Кучето изяде тенис топката и ся не знам с какво друго да го масажирам

Клек 10х1 @ 90кг
Обръщане от земя 10х1 @ 55кг
Лег 10х1 @ 70кг
Набирания неутрален хват 10х1 @ 10кг

Тяга 10х1 @ 125кг
Раменна преса 10х1 @ 55кг
Гребане с щанга 10х1 @ 70кг
Кофи 10@3

5 кръга
3 тръстера @ 42,5кг
6 набирания с.т.
12 кофички с.т.

5 кръга
1 тяга @ 120кг
6 лег @ 60кг
12 суинга @ 15кг