Как да отслабна

11.05.17
23:32

Здравейте на 20 г съм 
Висок съм 180 см и тежа 130кг
Искам да сваля излишните кг но незнам как да го направя
Бихте ли ми предложи ли
Хранителен режим или каквото е нужно да направя

Темата беше редактирана от Иван Иванов на 11.05.17 23:33.

12.05.17
11:24

Хранителен режим и физическа активност.

12.05.17
11:37

Яж по-малко и се движи повече.
Колко малко?
Почни с 2200 калории на ден. По-голямата част от тях да идват от протеин.
Спри газираните напитки, сладкото и преработените храни. Позволени течности - вода, чай и кафе.
Направи си карта за фитнес и ходи поне 3 пъти в седмицата.
Тренирай с тежести и прави по 10 мин. кардио преди и след тренировката.
Спазвай го това фанатично 1 цял месец и после ела да питаш пак как да продължиш.
Бая си се ошишил, но добрата новина за теб е, че в началото ще видиш много бързи резултати.
Желая ти успех.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1