Сваляне в бедра и дупе

Здравейте, искам да отслабна в дупе и бедра.Какви упражнения ще ми препоръчате да правя във фитнеса или в домашни условия? Колко калории трябва да приемам на ден?

Ръст - 178см
Килограми - 74
Години - 17

Здравей!
Имай предвид,че сваляне само “тук” и “там” е почти невъзможно.
Виж тук: https://www.bb-team.org/znanie/start

Последно когато си харесвах краката беше, когато свалях за състезание и бях 65кг... Ако сега пак сваля до толкова и след това започна да дигам кила с правилно хранене, и тренировки във фитнеса, ще има ли разлика от сега?