Началото на моя път

Хранене 17.06.2017
1. 3 яйца с 40 гр.гауда и краставица
2. 2 яйца с банан и мед
3. 1 Вратна пържола и салата домати

Хранене 17.06.2017
1. 3 яйца с 40 гр.гауда и краставица
2. 2 яйца с банан и мед
3. 1 Вратна пържола и салата домати

18.06
Хранене:
1. 200 гр.кисело мляко с 2 с.л. овес.ядки и малко тиквени семки
2. 100 гр.пилешко филе с домат и сирене 30 гр. + 1 варено яйце
3. вратна пържола 100 гр. + 1 парче домашна баница (яйца, брашно, сирене - https://fitnesinstruktor.com/barkana-banica/#more-2162)
4. пробвах хогаренас (много ги ядат колежките ми, но не ги харесах) и един бананов мъфин
5. Смятам 200 гр.кисело мляко с чия и нектарина.

19.06
Хранене:
1. 2 вар.яйца със 20 гр.бекон, 20 гр.сирене и 1 краставица
2. свинско шишче със зелева салата
3. 2 мъфина с банан и овес.ядки
4. салата домати с леща и пресен лук.

Имам и трен. - Тае бо с Били. Чудесна тренировка.

20.06
Хранене
1. 2 варени яйца, сирене, бекон;
2. 2 телешки кюфтета със зелева салата;
3. 1 кисело мляко и 3 нектарини;
4. 1 вратна пържола с домати и лук.

Още ми се яде, но ще се въздържа. Днес 1 час бързо ходене. И... имам един свален килограм. Много съм доволна, защото не гладувам, вкарах въглени и имам достатъчно енергия. Ако продължавам в същия дух, може би след 6 месеца ще сваля желаните 3-4 килограма. Ще видим!

21.06
1. 3 вар.яйца, гауда.
2. Св.шишче и зелева салата
3. 1 ябълка и шепа орехи
4. Салата домат, вар.яйце, лук, половин котлет.

И болки в корема от нерви, недоспиване...липса на време.

22.06
1. 3 варени яйца със сирене,гауда и краставица
2. руло стефани с шопска салата
3. череши 350 гр с шепа орехи
4. салата с домати и свинска пържола.

23.06
1. 2 варени яйца, сирене, гауда, краставица
2. боб чорба с кашкавал на фурна и зелева салата
3. орехи - голяма шепа
4. салата домати и сирене

24.06
1. яйца, гауда, маскарпоне
2. малко картофчета, домати, сирене, маскарпоне
3. маскарпоне, маслини, свинска пържола
4. орехи,салата домат, сирене, маскарпоне, маслини

Около 4 часа ходене и 2 часа каране с колело.

25.06
Ходене планински терен 3 часа.
1. 2 яйца, сирене бри, гауда, маслини
2. 1 вафла, 3 овес.бисквитки
3. ябълка
4. 1 кюфте от любима манджа: http://recepti.plovdivweek.com/recepy/kufteta-hasan-pasha
5. домат, сирене и 1 филия хляб+2 бл. черен шоколад
6. домат, сирене, кюфте(те са мънички)

26.06-ходене над 1 час
1. 2 варени яйца, сирене бри, бекон, маслини;
2. джолан с картофи
3. студени мезета, торта
4. ябълка

27.06
1. 2 яйца, сирене, бекон, маслини
2. 1/2 картофена супа + 2 кюфтета с гарнитура 100 гр. задушени картофи и 100 гр. домати и краставици
3. 1 парче торта
4. 1 кюфте с 1 домат и 20 гр.сирене + маслини

Тази седмица ми се очертават поводи и не много добро ядене, но все пак ще си отчитам менютата.

28.06
1. 2 яйца, сирене, бекон, маслини
2. пилешка супа + 2 картофени кюфтета с кисело мляко и филия
3. 1 кисело мляко с 1 банан
4. 2 яйца със сирене + 1 домат.

29.06 с присвити очи си записвам менюто вчера...
1. 2 яйца, сирене. бекон, маслини
2. таратор, кашкавал пане с шопска салата
3. ябълка
4. маслини, маскарпоне, домат
5. малко ПКС и пилешки хапки със сусам.

Здравей, откакто се храниш здравословно виждаш ли някаква промяна в тялото ти?
Ако искаш виж ми дневника нова съм 😄

Здравей, откакто се храниш здравословно виждаш ли някаква промяна в тялото ти?
Ако искаш виж ми дневника нова съм

Привет не е много уместно да коментирам, защото съм във фаза с много празненства и отиде здравословното хранене. Иначе,да - видях ефект, усетих го по дрехите, по лекотата с която се чувствах и т.н. Съвсем скоро ще се върна в правия път.

Бях на рождени дни, на сватба, днес също съм на РД и си ги уважавам рождениците. Сигурна съм, че при това положение ще се върна в началото от преди месец.
Днес съм на обичайната закуска, торта - още един рожденик в офиса, супа за обяд, кисело мляко за следобед и за вечерта нямам идея, но ще е рождена трапеза. Правя всичко възможно да не прекалявам, но тортите са си торти.
И една сватбарска снимка от мен.

Вчерашния РД беше добре, вечерях салата домати и краставица, 1 варено яйце, пилешки филенца с малко картофи, 1 кюфте, 1 малка наденичка и десерт 2 топки сладолед.

04.07.2017
З - 2 яйца, бекон, маслини, сирене
О - пилешки филенца с картофено пюре и зеле
снак - 1 кис.мляко с 1 ябълка
В - винен кебап (месото) с домати и 1 овес.бисквитка

1 час ходене

Хранене
1. Яйца, бекон, маслини, гауда
2. Супа леща, кюфтета 2 бр., домат
3. Оризовки с крема сирене и домат
4. 2 кюфтета с домат и краставица + 3 бр.овес. бисквитки

Хранене:
1. Яйца, гауда, бекон, маслини.
2. 3 кюфтета с домати
3. Кис.мляко с орехи и каф.зърна
4. 1 кюфте, 1 домат, 1 краставица и 3 маслинки.

07.07.17 - Хранене:
1. 2 яйца, гауда, маслини
2. 3 кюфтета, домат
3. Банан, ябълка
4. 1 кюфте, домат, сирене, пъпеш

Два часа каране на колело.

08.07.17- Хранене
1. банан
2. 50 гр. заквасена сметана с 1 ябълка
3. 200 гр. варени картофи с едно яйце и 30 гр.сирене,
4. 2 kюфтета с пържени картофи и вермут 🙂

като калории 1450, повече В днес - един истински чийт ден.

Основно почистване у дома - около 2 часа вкл. и прозорци.

09.07.17
Хранене:
1. Омлет от 2 яйца с домат, маслини и маскарпоне
2. 2 кюфтета с краставица и варени картофи
3. Мляко с кафе и мъфин с банан
4. Ябълка
5. Салата домат, елда, сирене и десерт кисело мляко с протеин
Днес ми се получиха идеални макроси и се чувствам добре.

И готвене за два дена.

10,07 Хранене
1. 2 яйца, маслини, маскарпоне
2. свински котлет с варени картофи и 2 брокола
3. 1 мъфин с банан
4. 3 оризовки
5. 250 гр.нектарини с 50 гр. заквасена сметана и 30 гр протеин.
И днес съм с балансирани %.

11.07 Хранене
1. Кисело мляко с чия и малък банан
2. салата моркови със сирене фета и пилешко шишче + супа моркови
3. 3 оризовки
4. 100 гр.пилешко филе пържено в мас с домат.
Вмъквам се в калориите -1400, и като проценти горе долу бива. Мога още да ям, но ще се стискам.

12.07.- Хранене
1. 2 яйца, малко маскарпоне, маслни 3 бр.
2. 1 св.котлет, домат, варени картофи, 2 броколи и малко крема сирене
3. 1 голям банан
4. салата с домат, маслини 100 гр., пилешко 100 гр. и печена чушка + 100 мл.вермут за настроение.
Идеални цифри и се чувствам добре:
Totals           1,422     101   48     88     78     33
Your Daily Goal 1,410 106       63     106   2,300       53
Remaining           -12     5     15   18 2,222 20
                    калории    В        М        П  Sodium   Sugar

Казаха ми, че се храня еднообразно и то човек, който не яде месо и набива картофи, плодове и зеленчуци. Вие как мислите относно храненето ми?

Помоли да ти конкретизират какво точно е еднообразното. 🙂

Помоли да ти конкретизират какво точно е еднообразното.

Веднага казвам: “не може всеки ден месо”. Отделно и закуската ми е еднообразна (обичам яйца). Това разбира се е мнение на човек, който не яде месо и все пак.

Ще се радвам да кажете какво мислите за изминалите ми споделени менюта.
В права посока ли съм, правя ли големи грешки?

13.07.
1. 2 яйца, 1 банан, малко мед
2. шопска салата с пилешко филе и диня
3. 300 гр. кисело мляко с малък банан
4. Салата домат, пилешко и орехи
Днес прекалих с бананите, затова скоро няма да взимам.

1. 2 яйца, сирене, печ.чушка, луканка
2. 2 кюфтета, домат, сирене, печена чушка
3. 100 гр.кисело мляко с ябълка и пъпеш
4. Скумрия с домат

15.07
1. кисело мляко, чия, овес.ядки 3 с.л.
2. пилешко филе, домат, краставуца
3. омлет - 2 яйца, печена чушка, маслина
до тук всичко беше наред, но вечертаа... направих голямо зареждане!
Калории 1800.

16.07
1. овесена палачинка с 1/2 банан и 1 ч.л. мед
2. месо пикок 100 гр., домат, краставица, 20 гр.сирене
3. 5 бонбона от тахан,кокосово масло, мед и какао (ужас)
4. Две варени яйца с краставица.
Вмъкнах се в 1500 калории.

Хранене:
1. 2 яйца, 2 моркова, 40 гр.сирене.
2. 2 кюфтета, домат, печена чушка.
3. 1 праскови и 20 гр.орехи
4.тиквички със сос и 1 филийка хляб.

Бая си орязала яденето.

и още ще режа. Минах на режим - имам меню. Днес умирам от глад, ама стискам 🙂
Само аз ли не мога да отслабна за лятото 🙂 🙂 🙂

18.07. хранене
1. банан, извара, канела
2. грейпфрут
3. салата домат, извара, сирене, печ.чушка, 4 маслини и 1 филия хляб
4. 1 ябълка и 1 праскова
( за вечеря не съм сигурна как точно ще го съчетая. Ще допълвам
Много В според мен, но аз какво ли разбирам...)
5. 150 гр. сладки картофи с 1 домат

Много В според мен, но аз какво ли разбирам...

Въглехидратите може и да са повечко, но пък мазнините са доста ниски или поне на мен така ми се струва.
Друго, което ще кажа аз от моя личен опит е ,че много успешно съм сваляла без да режа въглехидратите, но пък с ниски мазнини.
Кофти е ,че си гладна. Може би с повечко протеин ще се усещаш по-сита и ще ти е по-лесно 🙂

Деня завърши с 60 % В, от другите - по 20 %. Дълго време ограничавах В, но в крайна сметка ще пробвам това, което са ми написали. Може пък коренно да си сменя мнението за храната. Внушавам ли си или не, два дни ме боли корема от толкова много млечни. Може би просто е реакция от различното хапване.
Като калории - 1100. Нормално е да съм гладна. С времето ще посвикна, може би.
От вчера започнах и тренировки с Руми Илиева, съответно днес получих мускулен спазъм в прасеца, въпреки че много внимавам с упражненията да са плавни. Дано ми се запази мотивацията. За награда имам таханови бонбончета във фризера 🙂 .

19,07 хранене:
1. овесени барчета
2. банан
3. пилешко със салата цвекло, морков, ябълка
4. домат, краставица, сирене
5. айсберг с нахут и царевица.
1200 калории , 50/30/20 ( В,М,П)

20.07.
1. 2 яйца, сирене, маслини, краставица
2. пилешко, цвекло, моркови,ябълка
3. фит спо
предстои вечеря, надявам се да си остана със салата
Тренировка 4 пореден ден, посвиквам с режима.
Днес заковах на 63 кг.
4. шопска салата с пилешко шишче и малко парче пица.

21.07. плана за днес тотално се размина с желанията ми, но пак съм в режима.
1. цедено мляко с бадеми и малини
2. пилешка супа със салата домат и сирене
3. пъпеш и банан
4. пене с босилеково песто и домат
без тренировка

22.07
1. палачинка с 2 яйца, 1 банан и фъст.масло
2. салата от тиквички, царевица, сирене, домат и зехтин
3. кашу, ябълка
4. Пилешко филе, домат, краставица, морков.

шопинг 3 часа, после още час разходка.