Какво мислите за хранителния ми режим?

08.06.17
17:15

Здравейте на 16 години съм , 170см , 70кг. Имам малък корем и искам да го изчистя и съм решил да чистя. Занимавам се с фитнес от година от половина. Това е моят хранителен режим:

Преди училище - 1 чаша кафе , протеинова пудра , 2 яйца
Втора закуска - 150г месо (телешко, пилешко или свинско)  , айран
Преди тренировка - кафе
След тренировка - 200 грама месо (телешко , пилешко или свинско) , кашкавал , протеинова пудра , 2 яйца
Вечеря - Каквото има за ядене
1 , 2 часа преди лягане - 100 грама извара

Протеин ~ 160г
Калории ~ 1 300

Старая се да намаля максимално въглехидратите и калориите , спрял съм сладкото и безалкохолното. За сметка на това съм увеличил протеина. Какво мислите има ли нужда от корекции?

До сега ли си бил с този хранителен режим или тепърва си направил?

Мнението беше редактирано от Валентин Юлиянов на 08.06.17 20:44.

08.06.17
21:25

казано от Валентин Юлиянов на 08.06.17, 20:44:

До сега ли си бил с този хранителен режим или тепърва си направил?

Тепърва е напревен. От днес го започнах. Забравих да добавя , че хапвам салати и плодове.

ПС
Има ли шанс да загубя маса ако поддържам нивото на протеина високо?

Мнението беше редактирано от Yordan Yordanov на 08.06.17 22:08.

казано от Yordan Yordanov на 08.06.17, 21:25:

казано от Валентин Юлиянов на 08.06.17, 20:44:

До сега ли си бил с този хранителен режим или тепърва си направил?

Тепърва е напревен. От днес го започнах. Забравих да добавя , че хапвам салати и плодове.

ПС
Има ли шанс да загубя маса ако поддържам нивото на протеина високо?

Ако си в прекалено голям калориен дефицит, винаги има шанс да загубиш мускулна маса, за това най-хубаво е преди това да знаеш колко калории си приемал, защото ако си консумирал по 2700-3000kcal и изведнъж отидеш на 1300kcal положението ще бъде много тежко.

09.06.17
12:21

казано от Валентин Юлиянов на 09.06.17, 08:47:

казано от Yordan Yordanov на 08.06.17, 21:25:

казано от Валентин Юлиянов на 08.06.17, 20:44:

До сега ли си бил с този хранителен режим или тепърва си направил?

Тепърва е напревен. От днес го започнах. Забравих да добавя , че хапвам салати и плодове.

ПС
Има ли шанс да загубя маса ако поддържам нивото на протеина високо?

Ако си в прекалено голям калориен дефицит, винаги има шанс да загубиш мускулна маса, за това най-хубаво е преди това да знаеш колко калории си приемал, защото ако си консумирал по 2700-3000kcal и изведнъж отидеш на 1300kcal положението ще бъде много тежко.

Извинявам се не съм сметнал правилно калориите.
Изчислих си , че дневно трябва да приемам 2 737 , за да съм в дефицит ще приемам  1 900

Мнението беше редактирано от Yordan Yordanov на 09.06.17 13:01.

09.06.17
13:06

Така промених диетата и направих нови изчисления.

Преди училище - кафе , протеин ,2 яйца
10 часа - 150 грама месо , кисело мляко
30 минути преди тренировка - банан , кафе
След тренировка - 2 пържоли , кашкавал , протеин , плод
За вечеря - каквото има + салата
1 час преди лягане - 100 грама извара

Калории ~ 1 900
Протеин ~ 150

09.06.17
13:37

Аз имам 2 въпроса към теб:
1. Защо приемаш протеин?
2. Как изчисли колко калории има в “каквото има”?

Мнението беше редактирано от deqn91 на 09.06.17 13:38.

казано от Yordan Yordanov на 09.06.17, 12:21:

Извинявам се не съм сметнал правилно калориите.
Изчислих си , че дневно трябва да приемам 2 737 , за да съм в дефицит ще приемам  1 900

Надявам се, че не си ползвал калкулатор подобен на тези които ти казват колко калории трябва да приемаш за да сваляш/качваш/поддържаш.

Мнението беше редактирано от Валентин Юлиянов на 09.06.17 14:01.

09.06.17
14:27

казано от deqn91 на 09.06.17, 13:37:

Аз имам 2 въпроса към теб:
1. Защо приемаш протеин?
2. Как изчисли колко калории има в “каквото има”?

1 - Не мога да си позволя протеин само от храната
2 - Там не съм го изчислил , така че ги надвишавам тези калории.

09.06.17
14:27

казано от Валентин Юлиянов на 09.06.17, 13:58:

казано от Yordan Yordanov на 09.06.17, 12:21:

Извинявам се не съм сметнал правилно калориите.
Изчислих си , че дневно трябва да приемам 2 737 , за да съм в дефицит ще приемам  1 900

Надявам се, че не си ползвал калкулатор подобен на тези които ти казват колко калории трябва да приемаш за да сваляш/качваш/поддържаш.

Не , използвах формулите в сайта.

казано от Yordan Yordanov на 09.06.17, 14:27:

казано от Валентин Юлиянов на 09.06.17, 13:58:

казано от Yordan Yordanov на 09.06.17, 12:21:

Извинявам се не съм сметнал правилно калориите.
Изчислих си , че дневно трябва да приемам 2 737 , за да съм в дефицит ще приемам  1 900

Надявам се, че не си ползвал калкулатор подобен на тези които ти казват колко калории трябва да приемаш за да сваляш/качваш/поддържаш.

Не , използвах формулите в сайта.

Ще ти дам един съвет, ти казваш, че се занимаваш с фитнес от година и половина, направи следното, писал съм го много пъти.

За да знаеш почти с точност как да си изготвиш хранителния режим - 7 дни яж нормално както си ял до сега и си записвай всяко хранене. После пресметни калориите и следи как вървиш с килограмите ( така 7 дни ), на края на последния ден виж средно колко калории си приемал (общия брой през седмицата разделяш на 7).

Да речем, че си получил 2700 и не си мръднал с теглото. Вече ще знаеш, че на 2700 калории поддържаш и от там вече можеш да правиш каквото искаш да режеш калории да добавяш калории и т.н

Мнението беше редактирано от Валентин Юлиянов на 09.06.17 14:44.

09.06.17
14:58

Благодаря!

09.06.17
17:01

казано от Yordan Yordanov на 09.06.17, 14:27:

1 - Не мога да си позволя протеин само от храната

1 дози протеинова пудра се равнява приблизително на 100 грама месо, 3 яйца, 150-200 грама извара. Кое точно не можеш да си позволиш, а протеин можеш...

Мнението беше редактирано от deqn91 на 09.06.17 17:01.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1