Дневникът на Мирослав

Здравейте, хора. Преди доста време бях редовен член на обществото, но от доста време профила ми беше закрит (по мое желание). Наскоро започнах да отварям чат-пат форума и видях доста познати имена и реших да се “завърна”.

Малко за мене - живота върви добре, работа, личен живот и т.н.

В залата - личен рекорд на лег - 210кг макс. Тежа около 125-130кг (варирам). Мога да направя 20 набирания в серия - правя лостове ВСЯКА тренировка и ми се отразява супер.
Кофи - 5х50кг, набирания - 5х40кг.
Доста съм мазен, но мерките са горе долу както преди - 190см висок, 125-130кг, ръка 50см студента, гръдна 140+см, талия (най-широката част) около 110см.

Храненето е стандартно - ям джънк (опитвам се да е умерено), много плодове, месо, яйца, ядки, 5-6 дози протеин на ден с цел да ям по-малко храна.

Това е за сега и до нови срещи 🙂

Хей, добре дошъл отново! 🙂

Съжалявам за спама, мобилната версия ме обърка с редактирането/пускането на постове.

Не си напълно забравен. 🙂 Добре дошъл отново!

Тренировките от завчера и вчера:

18ти - ръце + набирания и кофи

19ти - рамо + набирания и кофи

раменни преси с дъмбели 4х10 - 35/40/40/40 (няма по-тежки в залата)
разтваряне встрани - 4х12 - 20/22.5/25/25
фейспул с много тежък ластик - 4х отказ + суперсет с разтваряне за задно рамо 4х12 х 20кг
Набирания различни хватове  - собствено тегло 4х10-12 + кофи СТ 4х10-12

А! Забравих да опиша тренировката от 17ти.

Мислех да гоня 200+ на лег, но гледах клипчета на състезатели, които късат гърда на опити и се отказах 😄 😄

Кофи с тежест - 3х СТ - 10-12, 4х 35/40/50/50кг - 12/8/8/5
Горна лежанка - 4х8 х 100/120/130/130
Машина за гърди (някаква си с кабели) - 4х12 х нямам идея теглото
кросовър - 4х15
4 суперсета набиране + кофи откази със собствено тегло

Тренировката снощи:

Набиране надхват + кофи (суперсет) СТ - 5х12-15
Набиране успореден хват с 16кг пудовка - 4х10
Горен скрипец подхват - 4х8-10 х целия магазин (100кг)
Пендлей гребане - 12,10,8,6 х 100/120/130/130
Гребане с дъмбели от лежанката с 2 ръце (легнал по корем) - 4х15 х 40кг (няма по-тежки)
Фейспул с много тежък ластик + шръгс с лост - 3х откази

Храна:
Сутринта - 2 дози протеин;
Около 11 и нещо - 300-400гр череши на работа;
Обяд - свински котлети;
Следобяд - свински котлети;
2 дози протеин след тренировка;
Вечеря - свински врат, много салата, таратор;

+ 3 кафета за деня.

Имам и един креатин етил естер, но забравям да го пия... Привърших наскоро БЦАА на прах от myprotein - пиех по 5-6 дози по време на тренировка и съм много доволен от тях.

Тренировката вчера:

Лег - 10,10,8,5,5,3,1,1,1,1 х 60/100/130/140/150/160/170/180/180/180
Флайс на горна лежанка - 4х15 х 35кг
Кофи СТ - 4х15
Кросовър - 4х15

180 кила МНОГО леки. Не исках да напъвам на макс, просто разнообразявам тренировките. Понякога минавам през 20-30кг диапазон, този път през 10кг, нормални стабилни серии без да гоня тотален макс. Попринцип правя и горен лег с лост или кофи с тежест, но снощи не ми се правеха - усетих лега за достатъчен. Доста стабилни и чисти (изцяло културистически лифт) бяха 180те, като се има предвид, че последните дни ям може би 50тина грама въглехидрат на ден (просто така се получава случайно, не е целенасочено).

Good bench, what about the deadlift?

Здравейте отново след поредната дълга пауза.

С 2 думи - не спирам да тренирам, храня се по-леко, като цяло нещата са почти същите.
Доста ходя на лостове, а в залата не пропускам да се набирам и да правя кофички след тренировка.

Размерите са същите като преди - около 123-130кг (варирам в този диапазон).

Постижения - рекорда от 210 лег, все още не мога да го бия, дори не мога да го доближа 😄. За сметка на това наскоро направих 26 набирания в надхват и 34 кофички (като за моето тегло смятам, че е ОК).

Това е за сега, скоро ще ъпдейтна някоя тренировка и хранене.

Всъщност може да опиша днешния ден:

Сутринта - 2 дози Myprotein.
3-4 кафета.
Обяд - пилешки хапки, 1 бира, малко хляб, 2 пилешки пържоли с картофи соте.
Следобяд - праскови, кайсии, 1 банан.
кафе.
Вечеря - пилешки пържоли, картофи соте, пърленка.

Обикновено това е менюто за деня + още 2 дози myprotein следтренировъчно. Не ям пилешко целенасочено, просто поръчваме от един ресторант с много вкусна скара. Често ям и свинско. Хапвам си и доста джънк, но не ми се отразява зле последно време 😄.

Тренировка - без. Само 4-5 серии набирания и кофички в офиса (монтирахме лост + успоредка в петък).

Завчера:

Лостове + рамена.

1. Набиране успореден хват в суперсерия с кофи - собствено тегло 4 х 10-12
2. Набирания подхват в суперсерия с кофи - собствено тегло 4х 10-12
3. Набирания надхват в суперсерия с кофи(тесен хват) - собствено тегло 4х 10-12

1. Раменна преса с дъмбели седнал - 10, 8, 5, 4 х 40/45/50/50 (на ръка) - много е спаднала силата тук.
2. Разтваряне с дъмбели встрани в суперсерия разтваряне с ластици само горната част на движението - 4х 12-15 х 22.5кг (на ръка), ластика не знам, обикновен.
3. Наведен, разтваряне за задно рамо в суперсерия с фейспул - 4х 12-15 с 22.5кг (на ръка) + фейспул с целия стак.
4. Трапец пред и зад тяло на смит машина в суперсерии - 4 х 12-15 на серия, 100кг

Вчера:

1. Набиране надхват 4 х 10-12 в суперсеря кофи.
2. Набиране широк успореден - 4х 10-12.
3. Набирания подхват - 4х 10-12
4. Мечка - 4х 10, 10, 8, 8 х 70/90/100/100
5. Гребане на машина седнал - 4х 12 х 70кг (на страна)
6. Пендлей гребане - 4х8 х 100кг.
7. Малко трапец за изпомпване, символично.

Днес:

1. Набирания широк успореден хват - 4х12
2. Лежанка (само работните пиша) - 5, 5, 2, 1, 1 х 140/150/160/170/180 - мъка, мъка
3. Горен лег с дъмбели 4х8 х 45/50/50/50 (няма по-тежки в залата), доста леки.
4. Набирания различни хватове и суперсерия с кофички - собствено тегло, 5 серии по 10-12 повторения.
5. 5 серии кросовър на скрипците - 4х12-15 повторения.

Хранене:

1. Вешалица и вратна пържола с питка и люти чушки.
2. Протеин х2.
3. Дърпано свинско + пица

Доста праскови през деня и 3 кафета.

180 на лежанката почти ме убиха... ужасно тежки, но ги бутнах. Не мога да си върна силата, която имах на лег. Може би защото доста месеци не бутах тежко и избягвах доста упражнения, които мъчат лактите (а те са доста), защото левият лакът беше доста лошо контузен.
Дилемата е - да си продължавам ли така (поддържащи тренировки, най-вече с цел разтоварване на психиката) или  да натисна тая пуста лежанка, че ми е краста... 🙂

П.С. И 2 бири към храната.

Все го забравям този дневник...

Четвъртък май....

Гърди:

5 серии кофи + набирания СТ х10 повт.

1. горен лег с лост - 12,10,8,6,5 х 80/100/120/140/150
2. Пак кофи, но с тежест - 5х8-10 повторения с 25кг българска торба на кръста
3. Флайс на равна лежанка с 30кг дъмбели - 4х15

отново 4 суперсерии кофи, този път с широк хват и набирания в подхват.

Петък: team building… много бира, много пържени картофи (ама наистина много), около 700гр чийз кейк.... пържолите и салатите не ги броя 😄

Събота:

Рамене + лостове:

10 суперсерии набиране и кофи с различни хватове на всичко

разтваряне в страни с дъмбели, но едната ръка стой в горно положение, докато не направя повторение с другата (не мога да го обясня добре) 5 х откази с 8кг дъмбел.
разтваряне в страни с дъмбели - 4х12 х 22.5кг
задно рамо наведен с дъмбели - 4х12 х 22.5кг + суперсерии с фейспул с въже
брадфорд преса прав - 4х8 с 70кг

Още малко припомпвания с ластик.
повдигане на смит машина за трапец зад тялото - 4х12-15 с може би 120кг (нямам идея честно казано).

Днес:

Отново лостове разбира се, над 10 серии суперсетове кофи и набирания
след това помпих малко ръцете различни упражнения (без значение, тренирам ги с мега леки килограми, с много висок обем повторения, само да вкарвам кръв).

Храна: пилешко (бут+филе), картофи, хлебец (обичам си го), салати, плодове, протеин, бира, кафета, джънк (всякакъв) и т.н.

П.С. поръчах си отново малко добавки от myprotein - в момента пия основно протеин, но имам креатин етил естер, глутамин, витамини, ZMA, омега 369… но почти не се сещам да ги пия.

180 на лежанката почти ме убиха... ужасно тежки, но ги бутнах. Не мога да си върна силата, която имах на лег. Може би защото доста месеци не бутах тежко и избягвах доста упражнения, които мъчат лактите (а те са доста), защото левият лакът беше доста лошо контузен.
Дилемата е - да си продължавам ли така (поддържащи тренировки, най-вече с цел разтоварване на психиката) или  да натисна тая пуста лежанка, че ми е краста... 🙂

 

Тази дилема нали знаеш, че само ти можеш да си я разрешиш? 🙂

Каква ти е контузията на лакътя? При разни хронични възпаления на сухожилия около залавните точки едни хубави неопренови налакътници много помагат.