Колко да ям за покачване на/тегло и мускулна маса?

Здравейте! Отдавна не съм влязъл тук! 😄 реших да пусна една тема за която трудно намирам отговор! Много съм кльощав и имам нужда да кача 10/15 кл. + мускулна маса!  Тежа 61кл. 183см. След 2 месеца ставам 18гд. Отивам на фитнес 3/4 пъти в седмицата, и повечето си тренирам за мускулна маса! Щанги не вдигам.

И въпроса ми е: колко калории са ми нужни на ден? Да! Има някаква формула за изчисляване но аз не мога да схвана цаката 😄 та ако сте по-опитни минали сте от тези неща, да ми дадете един полезен отговор!

“Покачване на тегло и муслулма мас”

Почни с някакви базови калории и следи 1 седмица как ти върви теглото. Ако не качваш, вдигни 100-200 калории и се повтаря.

повечето си тренирам за мускулна маса! Щанги не вдигам.

Е кажи честно 😄