Страсти и атлетизъм

Прескочи до:

10.08.17
10:23

Натоварват се много еректорите. Има смисъл да се прави такъв висок брой повторения, ако се занимаваш с бодибилдинг

10.08.17
12:51

Ами малко ще ми е трудно да правя повторения под 10, но ще пробвам.

10.08.2017
Гърди и рамо
1 Лежанка -1х10@20 кг 5х6@25 кг, 4х5@ 30 кг
2 Военна преса 5х8 @27 кг
3 лицеви опори с тежест (исках да опитам само сложих диск 7 кг мисля ме беше) 5,5,6,3
4 Въртолет 5х10 15 кг
5 Изометрии за корем

Храната същата като предишните дни основно яйца,риба и салатки

10.08.17
12:58

казано от ME4O_TURIST на 10.08.17, 10:23:

Натоварват се много еректорите.

Еректорите не са проблем, малките мускули покрай гръбнака(които всъщност също са еректори) не понасят такива динамични натоварвания.

10.08.17
13:01

Благодаря за включванията освен тягата кои други движения трябва да правя в ниски повторения?🙂

10.08.17
20:57

На които искаш силово развитие.

11.08.17
11:16

11.08
Крака А
1 Клек-8х8@ 50 кг ,6x6 @55кг 5х5 @60 кг,4х10 40 кг
2 Румънска тяга 7х8 2 х20 кг ,5х7 2х25 кг
3 Бг клек с щаннга 25 кг 3х10 и 30 кг 5х9
4 Напади статични с 40 кг щанга 6х8
5 Стречинг

Е опитах да тренирам с по ниски повторения и по тежко нядявам се този начин на трениране да има резултат понеже очевидно от високите повторения с ниски кг не останах доволна. За клека си бях подготвила нещо но ме домързя и другият път ще опитам задължително .Хем ми се тренира в голям обем хем с тежко .

16.08.17
16:57

Покрай работата нямам много време да вписвам...

Понеделник Крака А
Вторник Гърди и рамо А
Сряда Гръб А


Храната не е много разнообразна но си ми харесва обичайното риба,яйца,зеленчуци, Фастъчено масло и тахан 😄
Паста от киноа и елда.
Храня св по 3 пъти на ден. А,сутрин пия вода с лимон и мед.
Не заради нещо просто ми харесва вкуса и ме ободрява😄

Мнението беше редактирано от Martina Simeonova на 16.08.17 16:59.

09.09.17
12:07

Здравейтеее🙂нямам много време за днвевника покрай работата.Всичко си е по старумо иначе относно тренировки и храна .

08.09 Петък
Сън 8 часа
1 Тренировка Глутес ,кардио и корем

1 Клек с 30 кг 4х20
2 Ритници на машина 4 х100 @ 50 кг
3 Абдуктор 3х100 20 кг
4 Стълби 40 мин
5 Корем 20 мин на постелка


2 Тренировка -Крака
1 Клек-4х10 50 кг 3х10 40 кг  тук идеята беше да повтаря сериите отново но  бързах нищо другият път .
2 Румънска тяга с лост 5х10 50 кг 4х15 60 кг
3 Сумо тяга с лост 3х15 55 кг
4 Лег преса на 1 крак 3х15 на крак с допълнителни 20 кг към машината
5 Глут мост с 25 кг диск 4х50


Попринцип съм голям противник на лег пресата но в този вариант ми хареса доста .Доволна натоварих краката и дупето.

Храна
1 4 оризовки 2 с фастъчено масло и 2 с риба тон и зелена салата
2 2 парчета съомга ,киноа и зелена салата с чушки 2 протеинови барчета
3 Омлет от 5 яйца,с подправки и зелена салата с риба тон


Следващото включване не знам кога ще е 😄 надявам се скоро 🙂

Мнението беше редактирано от Martina Simeonova на 09.09.17 12:08.

14.09.17
15:47

Здравейте🙂
Понеделник тренировка 1 глутеус и корем  и 2 тренировка  крака
Вторник сутрин 1 и корем и кардио стълби .Вечерта бутащи А
5 кръга по 8 повторения от
1 Лицеви 7 кг диск
2 Кофички 7 кг дъмбел
3 Военна преса 25 кг
4 Въртолет 27 кг
Сряда -  Глутес и кадио стълби и малко корем на постелка изометрии .После крака
1 Клек 3х10@40 кг,4х10@50кг и повторих сериите с +5 кг
2 Сумо тяга от дефицит с 50 кг 4х12 ,55 кг 3x10 и 2х15 нормална с 40 кг
3 Румънска тяга с 2х20 кг 6х10 ,5х10 2x22 кг 3х10 2х15 кг
4 Бг клек 30 кг щанга на гръб 3х15 35 кг щанга 4х15
5 Сумо клек 4х40 30 кг


Храната е добре е тези дни доволна съм и от нея и от програмата ми .Имам глутеус тренировки макс 4 пъти седмично и резултата много ми харесва .Няма да вписвам храна за всички дни само за вчера ще дам какво съм хапвала менюто ми е горе долу еднакво .

1 капучино,2-3 лъжици лешников тахан и 2 портокала 3-4 орозивки намазани с кремче от авокадо и риба тон
2 омлет от 3 яйца с подправки ,спагети от киноа и елда и броколи и спанак,1 ципура и 2 вида салати
3 пица с блат от карфиол с плънка от доматено пюре ,яйца и гъби +1 парче и полвина съомга и зелена салата


Днес сутрин правих само 40 мин стълби и малко СТ за дупе и корем на постелка .Не съм тренирала с тежести понеже имам лека мускулна треска и по програма днес не тренирам глутеуса с тежест.Предстой както писах Дърпаща тренировка която може да описа по късно или утре по някое време .Ако не живи и здрави 😄

16.09.17
10:30

Четвъртак
1 Тренировка глутеус и кардио А (в този ден правя степ ъп върху столче около 45-60 мин но ходих на зала с  една приятелка и затова стълби).Упражненията бяха главно СТ или с латик до отказ
2 Дърпащи
1 Набиране 3х до отказ
2 Мечка +10 кг 3х15,+15 кг 4х10
3 Унилатерано хоризонтално гребане на скрипец (откраднах си го от Саня много хубаво упражненииче малкопренебрежително подходих към него а не трябваше 😄)3х15 @15 кг
4 Гребане с дъмбел 12 кг @3х15 ,15 кг 3x10
5 Пуловър на скрипец (отново откраднато от Саня😄) 4x10 @ 15 кг
6 Бедрено сгъване 4х30@20 кг
7 Румънска тяга с лост 4х15@ 40 кг
8Пробвах и просвутото Добро утро седнала с 25 кг сериите бяха 3х10 и тук подходих с пренебрежение 😄  и то ненужно
Страхотна тренировка опитах нови неща не трябваше да правя сгъването преди тягата но стойката беше заета, и не ми се чакаше, затова минах направо на сгъването.

Храна
1 2 ципури +киноа със целунчуци и зелена салата с 3 варани яйца
2 5-6 рибни кюфтенца +тиквички на грил с разни други зеленчуци +2 яйца на плоча и 2 вида салата
3 Крем супа от тиквички и моркови +1 дюнер питка с плънка от риба тон и авокадов крем


15.06 Петък Почивен само лека йога и разходки

Храната няма да я описвам имаше фаст ,и храната като цяло беше много малко .

Интересното е, че в почивен ден нямам никакъв апетит ... ,което до някъде е добре .

Мнението беше редактирано от Martina Simeonova на 16.09.17 10:54.

30.09.17
10:02

Привет🙂 честно да си кажа времето не ми стига за дневника, тренировките са редовни.Храненето също е добро за някой хора , може да е еднообразно за мен си е супер.
Върнах се на сплит горна -долна установих че това е моят начин на трениране но вкарах леки промени Спя по 8-9 часа и отгоре.Ето и Петъчната тренировка
1 тренировка
4 кръга от
Сумо клек 25 кг -55
Екстанзии за дупе 80
Ритници на машина 100
Лег преса на 1 крак 80
Абдуктор 100
2 тренировка
Клек 7х18 @50 кг 3х10@ 60 кг
СС Сумо тяга 40 кг+Румънска с 2Х30 кг 5х10
4 кръга от
Сумо клек 30 кг 50
Лег преса 100 широко+40 кг към машината
Бг клек 30 кг щанга 20


Храната
1 2 портокала, 1 грейпфрут, протеинов шейк и 2-3 лъжици лешников тахан
2 2 големи парчета съомга, салата зеле моркови и цвекло,киноа с броколи+4 оризовки с риба тон,протеинови десертче
3 3 филета от акула, пюре от сладки картофи, салата от маруля и рукола,чери домати и чушки, патладжан и тиквички с гъби на грил,2 оризовки със намачкано сварено яйце с подправки

Ще опитам да съм по редовна 😄

01.10.17
19:01

Много спешно ми трябва човек,който служи или е служил в армията? 🙂
Спешно е

02.10.17
10:23

Много от по-дъртите сме служили, казвай какво искаш да знаеш?

03.10.17
22:07

Привет🙂
Вчера тренировка 1 Дупе ,кардио и корем

4 кръга от
1 Сумо клек 20 кг -40
2 Ритници на машина по 100 на крак
3 Лег преса на 1 крак по 100 на крак
4 Абдуктор 50
5 40 мин стълби
6 20 мин корем без почивка


2 тренировка
Клек 8х15@40 кг 3х10 50 кг
Румънска тяга 2х30 кг 8х10 в СС с лег преса широко 8х15 с 30 кг към машина
4 кръга
Сумо тяга от дефицит 15 @60 кг
Сумо клек 40 @30 кг
Бг клек с 2х10 кг 20 на крак
5 Изометреии за корем


Днес сутринта 50 мин стълби и ритници СТ 3-4 серии по 100,80,70 повторения и 4 серии по 40 настрани,сумо клек 3х20 с 15 кг дъмбел корем 20 мин без почивка
По- късно тренировка за горна част не ми беше особено добре мислех да правя супер серии но предпочетох бързо да свърша и да ходя да си легна ,че утре съм на работа.Затова раздвижих набързо беше прилично натоварване .

1 Гребане с щанга 3х10@30 кг
2 Лег с дъмбели 2х10 кг 3х12
3 Военна преса 4х15 @17 кг


Храната ме мързи да я пиша и двата дни беше предимно риба ,морски дарове,киноа със зеленчуци и различни салати .

Хубава и спокойна вечер от мен🙂

Мнението беше редактирано от Martina Simeonova на 03.10.17 22:20.

16.10.17
22:46

Оффф поста ми изчезна :( не ми се пише пак същият дълъг пост .Почти 2 седмици ,не съм тренирала поради ужасен вирус.От утре пък на работа, и в залата.
Днес се раздвижих в домашни условия набързо с тежести на краката.

https://www.youtube.com/watch?v=P_l00WZcmOM

Повторих го 2 пъти ,мислех 3 пъти ,но имах работа 😄

Храната последните дни е предимно салати от зеле и моркови ,и фрешове .

Намислила съм си едни неща аз ,ще видим какво ще се получи 😄 относно тренировките де.

Вчера  гледах отвратителен филм и после цял ден съм ревала.Не мога да разбера как може ,да има толкова жестоки хора ,и такива отвратителни мъже :/

Лека вечер от мен.

Мнението беше редактирано от Martina Simeonova на 16.10.17 22:49.

06.11.17
09:36

Последните дни са почивни заради МЦ придружен с адско главоболие,гадене и повръщане. Хубавото е,че поне този път се разминах без системи.
Днес вече съм по- добре, и сутринта направих малко лицеви,кофички, и 2-3 упражнения за корем без излишно изхвърляне.
По -късно ще отида, и до залата за долна част 🙂 да взривя дупето 😄.

Евентуално после,когато редактирам поста за тренировката ще сложа и храната. 😄

Тренировка -Долна част
Клек 180 секунди 22 кг
СС Бедрено сгъване и разгъване с 15 кг 2х10
Стречинг

Горките ми крака и гъз наказах ги за за предишните дни без тренировка .Мисля ,че си изкупих греховете .

Мнението беше редактирано от Martina Simeonova на 07.11.17 08:10.

Деян

06.11.17
09:46

казано от Martina Simeonova на 06.11.17, 09:36:

МЦ ...... Хубавото е,че поне този път се разминах без системи.

Стига, бе :-((((((((( Чак до системи ли се стига ........ ами ако е голяма кръвозагубата, мани!

06.11.17
10:03

Ем случвало ми се е на няколко пъти, и до системи да стигна. За щастие, не се случва много често. 😄

29.11.17
12:19

27.11 Долна част

300 секунди клек 22 кг лоста
3х30 изометрии за корем

Хем ме болеше дупарата хем бях тъжна и тотално отчаяна и пуснах сълзичка 😄
Добре де направо си се разревах 😄
Друг нищо не съм правила за крака освен клека и малко разтягане .Едно ,задника ми се беше запалил друго ,че ми беше супер емоционално и накрая направо си се разревах.Повече от колкото на клека да вметна ахаха

28.11
Без тренировка мислите за тоя човек ме побъркват а знам, че никога няма да го имам 😄  поне да не ми се налагаше да го виждам толкова често ....и да работя с него.И оная и нея да я виждам .

29.11 И днес сиг няма да тренирам  2 дни съм почивка и вечерта излизах с приятелки и се почерпих лекоо😄 здраве да е
От утре по сериозно 🙂

Мнението беше редактирано от Martina Simeonova на 29.11.17 12:26.

30.11.17
22:00

30.11 2017 г. Долна част
Клек 330 секунди 22 кг щанга
Малко упражнения за корем в кръг
Разтягане .

Този път мина без сълзи 😄  само дето наистина ужасно много ме боля и исках времето да свърши по бързо .Имах планове да правя и малко горна част обаче се наложи да си тръгна по рано и останах само с клека .

06.12.17
20:51

04.12 Долна част
360 секунди клек 22 кг
Разтягане
Малко упражнения за корем .
Исках просто времето да изтече много бързо 😄  дупарата ми се подпали яко.

Вчера и днес без тренировка само лежане с адските болки в корема ,кръста и главата .Повърнах 2-3 пъти хубавото е ,че ми се падат почивни от работа по график.Утре се надявам да съм по-добре и да си направя клека+малко горна част.Обаче като се познавам пак ще съм като парцал.

07.12.17
16:57

🙂

Без тренировка и днес храната е горе долу. Гушкахме се със съквартирантката цял ден😄.

Утре вече щ мога да си направя клека +горна част.

07.12.17
18:26

казано от Martina Simeonova на 07.12.17, 16:57:

Гушкахме се със съквартирантката цял ден.

То при теб наистина е само страсти и атлетизъм 😄

07.12.17
18:35

Еми обичаме се с нея 😄.

11.12.17
18:01

10.12 .2017 Неделя
Долна част
390 секунди клек с 22 кг щанга
Разтягане
10 минутки корем на постелка без почивка

4 кръга по 6 повторения от
1 Гребане с 15 кг дъмбел по 6 на ръка
2 Лег с 2х12 кг дъмбели
3 Военна преса 23 кг
4 3 упражнения в кръг до 30 повторения по 3 кръга с изометрия

Можех повече но още не съм много възстановена от това което ми се лепна в Петък и карах леко.Беше важно да си изпълня клека.Признавам си ,че можех да сложа по още 1 упражнение за горна част ,но рязко ме домързя а и не бях в особена кондиция.

Мнението беше редактирано от Martina Simeonova на 11.12.17 18:06.

01.01.18
02:57

31.12
Горна част
Гребане с щанга 3х10@30 кг
Лицеви с 5 кг диск 3х10
Военна преса 20 кг 3х10

Честита нова година 🙂 живи и здрави 🙂!!!

Мнението беше редактирано от Martina Simeonova на 01.01.18 02:59.

13.01.18
08:56

12.01
Клек 420 секунди @22 кг
Все едно ме биха 1000 ръце по дупето 😄
Гребане с 35 кг щанга 4х8
Лег с дъмбели 2х10 кг 4х10
Раменна преса 2х12 кг 3х8

Нещо не ми се тренира горна част😄.
Поне остана още много малко от схемата с клека, надявам се до края на другата седмица да я завърша в почивните дни между дежурствата.
Нещо напоследък ми дойде мисълта,че искам да се науча да меся, да правя баници и прочее, само дето не бих тръгнала да ангажирам някой да ме учи. По простата причина, че най вероятно е мимолетна прищявка тъй като подобен род дейности никога, не са представлявали интерес за мен.

17.01.18
09:02

15.01 Горна част около 5-6 кръга по 5 повторения.

16.01 Долна част
450 секунди клек с 22 кг
3х30 корем на постелка

Ако на последният клек чувствах че ме бият по задника ти на тоя усещах, че направо ми го разкатават и то брутално 😄


Днес няма да тренирам,но ме чака доста работа.Утре като се прибера ще се наспя и щв ида за горна част. Клека го оставям за Събота+горна част нещо като цяло тяло.
Една моя близка детенцето й са му пуснати изследвания при нас и за съжаление никак не са добри.Искам някак да й вдъхна кураж обаче, не съм майка, не ме бива в приказките а в такива моменти човек трудно намира думи.Мога само да й съдействам, детенцето да получи адекватно лечение.

Прескочи до:

Гарантирано по-добри резултати след едва 30 дни!

Виж услугите ни
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1