ЗАСТОЙ след свалени 20кг

Здравейте, скоро си направих регистрация в сайта, но от 1 година всекидневно го посещавам. Преди 13 месеца бях 85 кг - 165см .. Благодарение на хранителен и тренировъчен режим сега съм 60кг - 167см .. От около 2 месеца съм в пълен застой.. Спрямо тежести, тегло, мерки .. всичко. Тренирам 3 пъти в седмицата - силови цяло тяло и веднъж кардио ( най- често 15 мин. HIIT ) .. Приемам по 1700ккал дневно. Едно примерно меню:
закуска (8-10ч.) : 70гр пълнозърнест хляб с фъстъчено масло + две праскови
междинка: 70гр печен нахут леблебия)
обяд : готвено, супа или пилешко филе със салата и около 50гр. сирене
междинка: някакви плодове ( праскови, диня, череши)
вечеря; същото като обяда.
От два месеца нямам никаква промяна. Чудя се къде е проблема.. Мисля да си взема бърнър ( {Animal cuts) .. Ако може някой да помогне.. Или някакви отзиви за бърнъра? Препоръки за тренировките или храненето? Благодаря предварителноо 🙂
вечеря:

Привет Мария,

Бърнърът може да подпомоне вече работещ процес на отслабване, но самостоятелно трудно би създал такъв, включително и излизането от плато/застой.

Като за начало ще попитам така - сега приемаш по 1700 калории. Преди 2 месеца колко приемаше? А преди 4?

Постигнала си страхотен резултат! Поздравления!
За какво ти е да сваляш още? Мисля, че е добре да задържиш известно време теглото и ако действително не се чувстваш добре - дребни корекции в храната могат да помогнат. За ударно и целево “атакуване” на мастните натрупвания се намаляват въглехидратите. Това означава минимум плодове и т.н. ... Прави ли ти се подобна жертва?

Нахъсах се доста.. От днес започнах НВД ..
68гр въглехидрат
120гр протеин
55 гр мазнини.

Намалих калорийте до стресовите 1200ккал на ден. Ще стресирам организма ..
Закуска: 35гр. пълнозърнест хляб с 5гр фъстъчено масло + 2 чисти кафета.
Обяд: Пилешко с картофи на фурна - 300грама
Преди тренировка : 35гр суров фъстък
Вечеря: 150гр пилешко , 300гр домат + 200грама извара..
Имам мазнини в долната част на корема и вътрешната на бедрата, които искам да изчезнат..
Мисля си да правя 3 пъти силови и 2 пъти HIIT ( 30 сек. бягане и 20 сек бърбита -15мин) .. Какво ще кажете?

Питаш, давам мнение:

НВД е максимум за месец, после става мъчение и е напълно излишно.

Недей да падаш под 1400 калории. В противен случай, както си го измислила на 1200, ефектът почти сигурно ще е обратен. Временно може и да постигнеш нещо, но няма да е трайно и ще е за сметка на сини кръгове под очите, отпусната и летаргична визия.

Също не се ограничавай само до пилешко месо - хапвай всякакво. Добави и зеленчуци някакви. Надявам се това да е само един примерен ден, което си посочила. Опитай да имаш разнообразие, все пак си подрастваща.

Също недей да падаш под 52 кг. Даже като наближиш 55 спирай. Много е опасно за здравето - хормонални истории, които после се лекуват с години.

За справка защо ти посочих тези цифри - почети за BMI (Body Mass Index) и BMR (Basal Metabolic Rate).

Хубаво лято ти желая!

Благодаря за мнението 🙂
Преди месец си сметнах BМR и беше 1400ккал г/д .. Разнообразявам месото, като просто наблягам на пилешко ( лични вкусове). Мисля да изкарам 3 седмици НВД и след това РБД , като постепенно увеличавам калорийте докато стигна , за да поддържам.. Поръчах си Animal cuts , ще дам мнение след цикъла 🙂 Благодаря много 🙂

Защо всички си мислите, че нарастването на прогресията задължително трябва да е непрекъснато и линейно....Може да се захранва, например, това ще прекъсне непрекъснатостта и ще даде време да не се случва адаптацията (платото)....Може на 1400 калории да си на нвд, после на същите калории да си рбд.....Може в тренировъчен ден да си на 1200 нвд, а в не тренировъчен да е 1700 ( колко ти е нормалният разход за деня без тренировка)...и т.н. Всичко ще носи резултат, но няма да дава на организма да се адаптира и да забави метаболизма...