Предложения за Добавки и Упражнения

Добър ден, 172см, 63кг на 18 год, целта ми е да кача 7кг, тренирам 6 пъти седмично (3дни бокс 4дни фитнес единия ден ходя и на бокс и на фитнес обикновенно сряда) приемам около 2800-3000 калории дневно пил съм протеини креатини аминокиселини гейнъри, обаче никакъв резултат, тренирам средно с около 70кг за лежанка, гръб и тяга с 80кг клек, ям само Ориз с Спанак или с месо, Пилешко месо с варени картофи, Свинско с картофи, Яйца, риба,  мусака като цяло само полезни храни закусвам всяка сутрин 2 принцеси с кайма и кашкавал 1 банан и една ябълка, следобяд изяждам по 1 Rice Cakes и 1банан няколко праскови и една ябълка .... Храня се стабилно но никакъв резултат от 2месеца стоя на 63 дори понякога 62, 61,7….

Намали ги тия тренировки 6 пъти седмично тренираш това си е доста. Отделно,че от бокса няма как да качиш. Как издържаш само ти си знаеш. По-добре 2-пъти бокс и един път фитнес или само бокс.  Пък и сега е лято трудно се качват кила. Колкото до добавките там не няма никакъв има други хора който ще ти кажат какво да правиш.

То май никой нема да пише повече ...мерси все пак