Дневника на Ивайло

Да се оправдая за отсъствието ми - счупен безименен  пръст( фалангата към нокътя) на дясната ръка. Много ме е яд.....

Тъкмо бях взел да качвам малко силица и хоп ..... кур.ц . Сега ще гледам отстрани !
За всичко е виновен оня Мърфи,с неговите закони...... ххахаа

По време на тренировка или от някаква друга ежедневна дейност...............или инцидент?
Тъпо е, ама ще мине !

Инцидент,в случая трудова злополука..... хаха

Пак съм тук......

Опит за първа тренировка:

1. Изтласкване - 5 по 5 повт. (на ръка) ,пудовка 50 кг.
2. БГ клек - 5 по 3,4,5,5,5 повт. (на крак) , пудовка 50 кг. в рак позиция в разноименната ръка
3.1 Изтласкване от пода,хват за гюлето - 5 по 10 повт. , пудовка 50 кг.
3.2 Силово гребане - 5 по 10 повт. ,пудовка 50 кг.

Изморих се !Но важното е,че пръста издържа.....нищо че е крив и горното сухожилие е скъсано ...... хахахах

п.п Добре,че не съм пианист......

10.12.2017 г.

1. Изтласкване - 5 по 3 повт. (на ръка),пудовка 56 кг.
2.1 Изтласкване от седеж на пода - 4 по 6 повт. , пудовки 2 @ 24 кг.
2.2 Набиране на тръби - 4 по 5 повт.
3. Отпади - 2 по 20 повт.,пудовки 2 @ 24 кг. в рак позиция

12.12.2017 г.

1. Кофички на халки - 5 по 5 повт. + 32 кг.
2. Лудрих изхвърляне - 5 по 3 повт. (на ръка) ,пудовки 2 @ 24 кг.
3. Гоблет клек-скок - 5 по 5 повт. ,пудовка 24 кг. хват за гюлето
4. Железен кръст - 5 по 3 повт. с 3-4 сек задържане, пудовки 2 @ 16 кг.

Без напъване,леко и стегнато.

14. 12. 2017 г.

1. БГ клек - 6 по 6 повт. (на крак), пудовка 50 кг.
2. Силово гребане - 6 по 12 повт., пудовка 50 кг.
3.,, Криво  изтласкване ” два вида  - 7 по 10 повт., пудовки 2 @ 16 кг.

Краката и кръста изморени от цял ден стърчане. Не можах да ги вработя добре.

Днес си купих БГ торба от
19 кг.  😃 Нямаше по - тежка в момента, но лесно се доработва.
Утре мисля да я раздвижа.

По тренирах с торбата .....Става,не е лоша.

Не можах да се придържам към конкретен протокол,защото бях с приятел и му показвах упражнения.

Направих 10-на врътки от по 3-4 упражнения( всеки път различни )  по 10-15 повт. на упражнение.
Като цяло се изпотих,но нищо особено.

16. 12. 2017 г.

Истинска тренировка с торбата 😃

Така : БГ торба 19 кг.
10 упражнения в кръг
- по 10 повт. - 2 мин. почивка
- по 40 повт. - 4 мин. почивка
- по 30 повт. - 3 мин. почивка
- по 20 повт.

Времето на всеки кръг :
1. 4:05 мин.
2. 26:20 мин.
3. 19:10 мин.
4. 12:10 мин.

Целта е с минимално пускане и накъсване по време на кръга.
Завършваш всички повторения на упражнение и тогава почваш следващото. Общо 1000 повт.
Сериозно натоварване, в момента всичко ме боли и тръпне от ушите до петите!
Но пък е ЯКО 😀

п. п. Упражненията са многоставни, няма изолиращи.

18.12.2017 г.

1. Изхвърляне - 5 по 6,8,8,10,10 повт., пудовка 50 кг.
2. Кофички на халки - 5 по 6 повт. +  32 кг.
3. Гоблет клек (хват за гюлето) - 3 по 10 повт., пудовка 50 кг.
4. Изхвърляне от клек - 3 по 10 повт. , пудовка 16 кг.

Сила - да , експлозивност - не !
Целият съм в МТ от предната тренировка с торбата !

20.12.2017 г.

1. Изтласкване - 5 по 5,5,5,6,6 повт. (на ръка) , пудовка 56 кг.
2. Силово гребане - 8 по 3 повт. (на ръка) , пудовка 56 кг.
3. Железен кръст - 5 по 2,2,2,2,4 повт. , пудовки 2 @ 24 кг.
+ малко ,,криви” с 16-ките и 24-ките

23. 12. 2017 г.

Тренировка с торбата 😃

Така : БГ торба 19 кг.
10 упражнения в кръг
- по 10 повт. - 2 мин. почивка
- по 40 повт. - 4 мин. почивка
- по 30 повт. - 3 мин. почивка
- по 20 повт.

Времето на всеки кръг :
1. 3:40 мин.
2. 23:50 мин.
3. 17:30 мин.
4. 11:00 мин.

Целта е с минимално пускане и накъсване по време на кръга.
Завършваш всички повторения на упражнение и тогава почваш следващото. Общо 1000 повт.

Доволен......По-бързо с около 5 мин. общо от предния път,а и сега май няма да умра.....хахаха

25.12.2017 г.

1. Изхвърляне - 10 мин. - 56 повт.,пудовка 50 кг.
2. Палм преса от седеж на пода - 15 повт. (на ръка) ,пудовка 32 кг.
+ разни майтапи с 16 кг.

За втори път правя опит и установявам , че след яката (за мен) тренировка с торбата,един ден ми е малко за възстановяване! МТ навсякъде,няма взривност.....,а бе мъка !

26.12.2017 г.

1. Изтласкване - 5 по 5,4,4,4,4 повт. (на ръка) , пудовка 56 кг. ( 32 + 24 на палеца )
2. Лудрих изхвърляне - 6 по 3 повт. (на ръка), пудовки 2 @ 24 кг.
3. Набиране на тръби - 6 по 5 повт.
4. Табата клек - 14,12,9,8,8,8,8,9 повт. ,пудовки 2 @ 16 кг.

28.12.2017 г.

1. Изтласкване - 5 по 8,8,7,7,6 повт. (на ръка) , пудовка 56 кг.
2. Железен кръст - 5 по 3 повт. , пудовки 2 @ 24 кг.
3. Мъртва тяга - ЕМОМ  7 по 2 повт. , 2 по 72 кг. ( 32 + 24 + 16 )
4. Фермерска разходка - 4 по 30 м., пудовки 2 по 50 кг.

На тягата леки,но супер неудобно - прожулих си краката отстрани.
При фермерската на всеки 7 м. обръщане на обратно.

28.12.2017 г.

3. Мъртва тяга - ЕМОМ  7 по 2 повт. , 2 по 72 кг. ( 32 + 24 + 16 )

Добре...как държиш 3 пудовки ?
Не мога да си го представя 🙂

28.12.2017 г.

3. Мъртва тяга - ЕМОМ  7 по 2 повт. , 2 по 72 кг. ( 32 + 24 + 16 )

Добре...как държиш 3 пудовки ?
Не мога да си го представя

Аз бих го направил с фитили

Този път се изхитрих и държах само по две - 32 + 24 кг., защото 16 - та я вързах за 32 - та. 😉

НЕ използвам фитили никога!

Този път се изхитрих и държах само по две - 32 + 24 кг., защото 16 - та я вързах за 32 - та.

НЕ използвам фитили никога!

Ябааа това искам да го видя , хаха. Звучи...професионално !

31.12.2017 г.

1. Кофички на халки - 5 по 6,6,5,5,5 повт. + 35 кг.
2. Лудрих изхвърляне - 5 по 4 повт. (на ръка), пудовки 2 @ 24 кг.
3. Силово гребане - 5 по 20 повт., пудовка 50 кг.
4. Табата клек - 14,12,10,10,9,8,8,10 повт., пудовки 2 @ 16 кг.

Весело посрещане на новата година!

02.01.2018 г.

1. Изтласкване - 5 по 4 повт. (на ръка), пудовка 60 кг.
2. Горила изхвърляне - 5 по 14 повт., пудовки 2 @ 24 кг.
3. Набиране на тръби - 7 по 2 повт. + 10 кг.
+ ,,криви” упражнения с 2 @ 16 кг.

Успешна 2018 г. на всички !

06.01.2018 г.

1. Изтласкване - 4 по 7,7,5,5 повт., пудовки 2 по 40 кг. (24 + 16)
2. Клек - 3 по 10 повт., пудовки 2 по 40 кг. (24 + 16)
3. Кофички на халки - 4 по 5, 6,5,5 повт. + 35 кг.
4. Силово гребане - 4 по 3 повт. (на ръка), пудовка 70 кг. (54 + 16)

Не съм вързвал пудовките една за друга.
Болеше ме коляното, но след разгрявката ме отпусна и затова покляках.

11.01.2017 г.

1. Изтласкване - 4 по 6,6,8,5 повт., пудовки 2 по 40 кг. (24 + 16)
2. Обръщане - 6 по 2 повт. ,пудовки 2 по 40 кг. (24 + 16)
3. Сгъване и изтласкване от седеж на пода - 3 по 3 повт. , пудовки 2 @ 24 кг.
4. Железен кръст от седеж на пода - 4 по 3 повт. , пудовки 2 @ 16 кг.

Не съм вързвал пудовките една за друга.

14.01.2017г.

1.Кофички на халки - 4 по 6,5,5,5 повт. + 37 кг.
2.БГ клек - 4 по 6 повт. (на крак) ,пудовка 54 кг. в рак позиция в разноименната ръка
3.Сгъване и изтласкване от седеж на пода - 4 по 3,4,4,4 повт. ,пудовки 2 @ 24 кг.
4.Обратно гребане на халки - 4 по 10 повт.

16.01.2017 г.

1. Изтласкване - 3 по 10 повт. (на ръка), пудовка 54 кг.
2. Силово гребане - 3 по 14 повт., пудовка 54 кг.
3. Изхвърляне хват за гюлето (ръката е под дръжката) - 6 по 6-7 повт., пудовки 2 @ 16 кг.
4. Трицепс прав - 3 по 10 повт., пудовки 2 @ 16 кг.

След изтласкването батериите свършиха...., явно са стари 😁

19.01.2017 г.

1. Кофички на халки - 5 по 6 повт. + 37 кг.
2. Клек - 4 по 10 повт., пудовки 2 @ 40 кг. (24 + 16)
3. Пендлей гребане - 5 по 10 повт., пудовки 2 @ 40 кг. (24 + 16)
4. Трицепс прав - 2 по 12 повт., пудовки 2 @ 16 кг.

22.01.2018 г.

1. Изтласкване - 4 по 4,5,6,7 повт., пудовки 2 по 40 кг. (24 + 16)
2. Обръщане - 7 по 3 повт. ,пудовки 2 по 40 кг. (24 + 16)
3. Мостове  - 6 по 5-6 повдигания от глава на ръце
+ 3 по 20 сек. задържане в поза ,,скорпион” или ,, лодка” ( и по двата начина го знам )

Ще започна да правя и малко гъвкавост,че съм станал хептен ..... дървен .

п.п. В събота имаше и тренировка с ластици - средна интензивност + 7 по 20-22 м. борцови отскоци,колкото да раздвижа кръвта.

23. 01.2018 г.

Тренировка с БГ торба 19 кг. :
1. Въртене - 100 повт.
2. Тръстър с подхват - 100 повт.
3. Гребане от наклон - 100 повт.
4. Изхвърляне - 100 повт.
5. Въртене - 100 повт.
6. Падане в мост на стена - 25 повт.

Усетих, че не ми е ден за тежки пудовки. Затова набързо и импровизирано.

27.01.2018 г. - събота

1. Изтласкване - 4 по 5 повт.(на ръка) , пудовка 60 кг. (54 + 6)
2. Обръщане - 5 по 4 повт., пудовки 2 по 40 кг. (24 + 16)
3. Трицепс прав - 3 по 12 повт., пудовки 2 @ 16 кг.

Мързеливата, толкова...

28.01.2018 г. - неделя

Тренировка с торбата

Така : БГ торба 19 кг.
10 упражнения в кръг
- по 10 повт. - 2 мин. почивка
- по 40 повт. - 4 мин. почивка
- по 30 повт. - 3 мин. почивка
- по 20 повт.

Времето на всеки кръг :
1. 4 мин.
2. 26 мин.
3. 23 мин.
4. 14 мин.

Целта е с минимално пускане и накъсване по време на кръга.
Завършваш всички повторения на упражнение и тогава почваш следващото. Общо 1000 повт.

Малко по - бавно, но смених 2 упражнения, пък и беше студеничко,болки в лявата китка и чупеният пръст - един куп извинения...

31.01.2018 г.

1. Кофички на халки - 6 по 6 повт. + 37 кг.
2. Клек - 4 по 10 повт., пудовки 2 @ 40 кг. (24 + 16)
3. Лурих изхвърляне - 4 по 4 повт.( на ръка ), пудовки 2 @ 24 кг.
+ малко други глупости

Нещо нямах хъс...,едно такова разсеяно. И стоте кила ЛТ още са мечта...

04.02.2017 г.

1. Редуващо изтласкване с дъното на горе - 6 по 10, 10, 12, 12, 14, 8 повт., пудовки 2 @ 24 кг.
2. Изхвърляне от коляно - 5 по 5 повт. (на ръка), пудовка 32 кг.
3. Плиометрично гребане от наклон - 5 по 20 повт., пудовка 32 кг.

Леко, колкото да ми се допие водка 😃

п. п. Изхвърляне от коляно - единия крак е с опряно коляно на пода, другият на ходило пред вас.

05.02.2018 г.

Тренировка с торбата

Така : БГ торба 19 кг.
10 упражнения в кръг
- по 10 повт. - 2 мин. почивка
- по 40 повт. - 4 мин. почивка
- по 30 повт. - 3 мин. почивка
- по 20 повт.

Времето на всеки кръг :
1. 4 мин.
2. 23 мин.
3. 18 мин.
4. 9 мин.

Целта е с минимално пускане и накъсване по време на кръга.
Завършваш всички повторения на упражнение и тогава почваш следващото. Общо 1000 повт.

Този път беше добре.

16.02.2018 г. Събота

1. Изхвърляне - 6 по 10 повт., пудовка 50 кг.
2. Сгъване и изтласкване от седеж на пода - 5 по 10 повт., пудовка 24 кг.
3. Трицепс, врат, прасец - по 4-5 серии

Нещо ме боли единия лакът, затова на второто упражнение не напънах с 32 кг.

17.02.2018 г. Неделя

Тренировка с ластици ф10 + ф14 (заедно) - 1 час, интензивност 85 - 90 %.

Доста добре ми дойде 😃

20.02.2018г.

1. Обръщане изтласкване - 100 повт.,пудовка 50 кг.
Време :25 мин.

2. Трицепс, бицепс и коремни преси  с торбата по 3 серии.

Слабо време,но МТ на еректорите от последната тренировка е сериозна.

Иво, спомням си, че беше правил Grace със щанга, равна на собствено тегло - как би сравнил двете - кое е по-тежко? Grace със собствено тегло или тези 100 обръщания/изтласквания с голямото гюле?

Честно казано,този въпрос доста ме затрудни.

Може би,с пудовката е по-гадно.Защото общия тонаж е почти двоен,макар и с по-малка тежест.
Другото,е че внимавам как я пускам ( все пак тренирам у дома ), също и с мазолите - редовно стават плюски и се късат !
И не на последно място - тогава със сигурност,съм бил в по-добра форма,отколкото сега !

Има и друго,че сега се стремя да правя минимален подем с краката ! Даже някои повторения ги правя стриктни.

Ти си машина!

Питам, понеже днеска се чудя дали да правя тяга и преса или да врътна един Grace на 110 кила, който не знам дали изобщо бих могъл да завърша и да знам кое е по-лекото 😄

Аз съм,за Grace - ще я завършиш ! Но,по ще ми е интересно да пробваш с пудовка,ако в залата има 50 кг. 🙂