Дневника на Ивайло

Започвам нов дневник, защото съм с нов акаунт.

Тренирам по 2 - 3 пъти на седмица, без много зор. Горещото време направо ме смазва! Пък и частното продължава 🙂

Тренировка -  18.  07.2017 г.

1. Изхвърляне - 5 по 10 с пудовка 50 кг.
2. Кофички на халки - 5 по 9,9,8,7,6 повт. + 27 кг.
3. БГ клек - 5 по 6 (на крак) с 50 кг.

Пудовката при БГ клека е в рак позиция в разноименната ръка.

Малко, но с желание.

19. 07. 2017 г.

1. Изтласкване - 5 по 6 (на ръка) с 56 кг.
2. Железен кръст - 5 по 2 повт. с 2 - 3 сек. задържане с 2 @ 24 кг.
3. Набиране на тръби - 5 по 5 повт.
4. Румънска тяга с ходене - 5 по 14 на крак с 2 @ 24 кг.

Последното го правих, защото имах нужда да разтегна задната верига.

24. 07. 2017 г.

Тренировка с ластици ф10 + ф14 - към 55 мин., цяло тяло интензивно. Включително и отскоци 2 по 40 метра + падане в мост на стена 20 повт.

Жега и задух, но имах нужда от такава тренировка - трябваше да се разчупя малко.

Приятна среща с Дони, много е корав!

Тренировка от 30. 07. 2017 г.

1. Ластици ф10 + ф14 :
8 упражнения  по двойки с 3 мин. почивка между тях  - в началото на всеки 30 сек. по 10 повт. на упражнение - 10 пъти
2. Борцови отскоци - 4 по 20 метра

Като за след работа и без храна цял ден, съм доволен.

01. 08. 2017 г.

1. Изхвърляне - 5 по 8,10,12,10,10 повт., пудовка  50 кг.
2. Железен кръст - 5 по 2, 2, 2, 2, 3 повт. с 2 @ 24 кг.
3. СС :
Едностранен клек - 5 по 6 повт., пудовка 50 кг.
Набиране на тръби - 5 по 5 повт.

Накрая постисках и хенд грип -  250 и 300 либри.

04.08.2017 г.

1. Изтласкване - 6 по 3 повт. (на ръка) с 56 кг. (32 +24)
2. Изхвърляне клекнал - 6 по 6 повт. (на ръка) с пудовка 16 кг.

Адската жега и задух, след изтласкването загубих всякакво желание за тренировка.
Последните 10 - на дена алкохола и безсънието са в повече, ще се взимат мерки!

08.08.2017 г.

1. Изтласкване - 4 по 7 (на ръка) - пудовка 56 кг.
СС от:
2. БГ клек - 4 по 5,5,6,6 ( на крак ) - пудовка 50 кг. в рак позиция
3. Набиране на тръби - 4 по 5 повт.

На 07.08.2017 г. също имаше тренировка,но беше с едни ,,криви” упражнения с 32-ка и 2 @ 24 кг. , от които целия съм в мускулна треска.

Търся пудовка 50 кг. от тези,които Сашо ( Животното ) и Кръстев правиха.
Ако,някой иска да се раздели с такава,може да пише тук или на ЛС .

11.08.2017 г.

1. Изхвърляне - 4 по 12 повт. , пудовка 50 кг.
2. Кофички на халки - 4 по 9,8,9,8 повт. с + 27 кг.
3. Железен кръст - 5 по 2, 2, 2, 2, 4 повт. с 2 @ 24 кг.
4. Хенд грип 250 и 300 либри - по 10-15 повт. на ръка

Вечерта след работа - безсъние и жега,  бързо ми паднаха батериите.

Извинявай, ако си писал някъде - изхвърлянията от земя ли са?

Да, от земята - power snatch, като редувам ръцете на всяко повторение.

Да се отбележа :
25.08.2017 г.

1. Изтласкване - 5 по 8, 8, 7, 7, 7 повт. на ръка с 56 кг. пудовка

2. Железен кръст - 5 по 3 повт. с 2 @ 24 кг. с 3 сек. задържане
4 по 2 повт. само спускане с 2 @16 кг., дъното на горе и встрани
4 по 2 повт. с 2 @16 кг., хват за гюлето с 4 - 5 сек. задържане

3. Гоблет клек - 3 по 10 повт. с 50 кг., хват за гюлето

4. Набиране на тръби - 5 по 5 повт.

През изминалите 2 седмици имаше още 2 леки тренировки с ,, криви ” упражнения с пудовките, затова не съм ги описвал. Но ще започна, защото ми харесват.
Засега никой не продава пудовка 50 кг., жалко...

02.09.2017 г.

СС от:
1.Изхвърляне - 4 по 10 повт. ,пудовка 50 кг.
2.БГ клек - 4 по 5 повт. (на крак) , пудовка 50 кг.

3.Палм преса от седеж на пода - по 15 повт. на ръка ,пудовка 32 кг.
4.Железен кръст - 5 по 3,3,3,3,5 повт. ,пудовки 2 @ 24 кг.
5.Хенд грип 300 либри - по 10 повт. на ръка

Най - после време за тренировка....

05.09.2017 г.

Опит за тренировка....

1. Изтласкване - 5 по 3 повт. (на ръка) с 58 кг. (34 + 24 на палеца)
2. Кофички на халки - 5 по 10, 8, 5, 8, 9 повт. + 27 кг.
3. Румънска тяга на един крак - 5 по 6 повт. с 32 кг.

Долу - горе имах сила и желание до момента,  в който децата се разбесняха и взеха да тичат покрай мен!
Е как да тренираш като хората, затова и спрях.

12.09.2017 г.

Поредният майтап.......

1.Изтласкване - 3 по 6,5,8 повт. , пудовка 56 кг.
2.Суинг - 3 по 8 повт. , пудовки 80 кг. ( 2 @ 24 кг. + 2 @ 16 кг.)
3.Придърпване с въртене от наклон - 3 по 20 повт. , пудовки 2 @ 24 кг.

На 3 часа сън и то разпокъсано,толкова.....

Направо ме е СРАМ да ги пиша тези ташаци ! По-добре да не пиша нищо,докато не взема да тренирам като хората ! Или не съм спал,или съм изморен физически....... ми кога да тренирам?!

14.09.2017 г.

1. Кофички на халки - 5 по 10,10,10,7,9 повт. + 27 кг.
2. Железен кръст  - 5 по 2 повт. с 2 @16 кг., хват за гюлето с 4 - 5 сек. задържане

+ малко нестандартни упражнения с 16 кг.

хващаш ги за гюлето с дръжката нагоре или с дръжката надолу?

С дръжката на страни, към пръстите или към главата. Конкретно днес беше към пръстите.

16.09.2017 г.

1.Изхвърляне от пода - 10 мин. - 60 повт., през 10-на секунди, пудовка 50 кг.
2. Гоблет клек (хват за гюлето,без допир в тялото) - 5 по 10 повт., пудовка 50 кг.
3. Набиране на тръби - 6 по 5 повт.

На изхвърлянето леки и лесни повторения,ако бях продължил за 20 мин. щях да направя 100 повт.. Но щеше да има скъсани мазоли и плюски.

За сега реших да правя по-малко упражнения - от 2 до 3,като първото е важно,а другото пълнеж. Без добавки,висока физическа активност през деня и на 3 дена безсънна нощ - възстановяването куца !

20.09.2017 г.

1. Суинг - 5 по 10 повт. с 80 кг. (2 @ 24 кг + 2 @ 16 кг.)
2. Кофички на халки - 5 по 8 повт. + 30 кг.
3. Изтласкване само на пръсти на гюлето - 3 по 10 повт.(на ръка)  с 16 кг.

Добре е, след наряд и цял ден частно.

22.09.2017 г.

1. Обръщане и стриктна преса - 3 по 1, 4 по 2, 3 по 1 повт. (на ръка), пудовка 50 кг.
2. Силово гребане - 6 по 12 повт., пудовка 50 кг.
3. Вертикални подскоци - 3 по 10 повт., без тежест

24.09.2017 г.

1. Изхвърляне от пода - 5 по 10, 12, 12, 12, 14 повт. , пудовка 50 кг.
2. Палм преса (седнал на пода) - 10 по 2 повт. (на ръка), пудовка 32 кг.
3. Плиометрично гребане от наклон  - 5 по 20 повт. , пудовка 32 кг.

28.09.2017г.

1. Суинг - 5 по 9 повт. с 96 кг. (2 @ 32 + 2 @ 16)
2. Кофички на халки - 5 по 8,8,9,8,8 повт. + 30 кг.
3. Изтласкване само на пръсти на гюлето - 4 по 10 повт. (на ръка) с 16 кг.

28.09.2017г.

1. Суинг - 5 по 9 повт. с 96 кг. (2 @ 32 + 2 @ 16)

Съжалявам за невежвството, но как с 96?  Имаш предвид отделно с 2x32 и после с 2x16 и записани общи к-ми? 🙂)

Не, не по отделно.
Хващам 32 + 16 във всяка ръка, иначе казано и четирите пудовки заедно ☺

Не, не по отделно.
Хващам 32 + 16 във всяка ръка, иначе казано и четирите пудовки заедно [/quote

Ехаа стабилна ще да е тази твойта “лапа” 😄

30.09.2017г.

1. Обръщане и стриктна преса - 7 по 4 повт., пудовка 50 кг.
2. Изтласкване - 3 по 5 повт. (на ръка), пудовка 56 кг.
3. Едно,, криво ” упражнение (вид рамена преса) - 3 по 10 повт. с 2 @ 16 кг.
4. Гоблет клек (хват за гюлето, без допир в тялото) - 5 по 10 повт., пудовка 50 кг.
5. Набиране на тръби - 4 по 7 повт.

Изтласкването с 56кг. си е за възхищение!
И него ли с повече от 1 пудовка в ръка? Как успяваш да ги балансираш, трудно ми е да си представя, но явно раменете са ти чук...направо започвам да си търся пудовки.

Благодаря, но не бих казал, че е за възхищение ☺
Правя с 50 + 6 кг., или 32 +24 кг. на палеца.
Искам да стигна поне  66 - 68 кг. и на изхвърлянето серии с 60 кг.

03.10.2017г.

1. Суинг - 5 по 10 повт. с 96 кг. (2 @ 32 +2 @ 16 кг.)
2. Кофички на халки - 5 по 9, 9, 8, 8, 8 повт.

Доста изморен и гладен от днешния ден, за друго нямаше смисъл, както и сила.

Как ги държиш тея пудовки по 4? Връзваш ли ги с нещо? Аз 2 по 16 не мога да държа удобно, а 4 изобщо не мога да си представя как.

По две на ръка дръжи. Ако са с нормални дръжки няма проблем да ги хване заедно. Пък и Ловешкия бик не случайно е як.

06.10.017г.

1. Изтласкване - 5 по 3 повт. (на ръка), пудовка 60 кг. (54 + 6)
2. Гоблет клек (хват за гюлето без допир в тялото) - 4 по 10 повт., пудовка 54 кг.
3. Силово гребане - 4 по 10 повт., пудовка 54 кг.

Вързах към 50 - та една гира 4 кг. с две ,, Мейзърки “, стана идеално. Все пак трябва да прогресирам и аз ☺

08.10.2017 г.

Тренировка с,, криви ” упражнения, ще се опитам да ги обясня, дано да успея 😃
1. Лудрих изхвърляне :
- 2 сер. по 3 повт. на ръка с 2 @ 24 кг.
- 4 сер. по 3 повт. на ръка с 24 + 32 кг. за работната ръка

2. Палм преса на пода - по 15 повт. на ръка, пудовка 32 кг.

3. Изправяне с крачка от седеж на колена и глезен - 4 по 10 повт. с 2 @ 24 кг. в рак позиция

4. Сгъване и преса с дъното на горе  - 5 по 5-6 повт. (на ръка) с 2 @ 24 кг.

Лудрих изхвърляне - стоеж, със събрани пети,  едната ръка изпъната над главата, а с другата  отстрани до тялото изхвърляте.
Стремите се да сте изправени и без приклякване!
Правя го и с 2 @ 32 кг., но снощи не ми беше ден.

11.10.2017г.

1. Изтласкване - 5 по 3, 4, 5, 4, 3 повт. (на ръка), пудовка 60 кг.
2. Железен кръст хват за гюлето - 5 по 2 повт. с 2 @ 16 кг.
3. Гоблет клек - 3 по 10, 12, 14 повт., пудовка 54 кг.

17.10.2017 г.

1. Кофички на халки - 5 по 9 повт. + 30 кг.
2. Гоблет клек (хват за гюлето без допир в тялото) - 4 по 10 повт.

Днес доста психическо напрежение и реших леко да раздвижа ,но ми стана лошо и спрях .

21.10.2017г.

10 кръга :

1 а.  Въртене на пудовка 24 кг. с въже (все едно въртите БГ торба) - 20 повт. (по 10 на страна)
1 б. Борцови отскоци - 10 (22 - 24 м.)
1 в. Рейдър повдигане - 10 пъти

Получи се много добре - кратко и интензивно! Без почивка, много въздух и сила. Ако, не се беше стъмнило, можех още много 😃

24.10.2017 г.

1. Изтласкване - 5 по 5, 5, 4, 4, 3 повт. (на ръка), пудовка 60 кг.
2. Силово гребане - 5 по 10 повт. , пудовка 54 кг.
3. Изтласкване от лег (хват за гюлето) - 5 по 12 повт. , пудовка 54 кг.
4. Изхвърляне от клек - 3 по 10 повт. , пудовка 16 кг.

Целия в МТ от миналия ден,особено краката от отскоците - добре,че се стъмни ......хахаха

27.10.2017 г.

Бент преса - 8 по 5 повт. (на ръка) , пудовка 32 кг.

Леко се раздвижих - изморен и гладен .

28.10.2017 г.

1. Кофички на халки - 4 по 10 повт. + 30 кг.
2. БГ клек - 5 по 4 повт. (на крак) , пудовка 54 кг. в рак позиция в разноименната ръка
3. ,,Криви ” изтласквания - 8 по 5-6 повт. ,пудовки 2 @ 16 кг.

Вчера от бент пресата добра МТ на гръб,рамо,трицепс,задно бедро и целия пояс. Включвам я пак в тренировките.