Стягане на корем и крака

Здравейте, начинаеща съм в тренировките, опитвам се в домашни условия да кача малко мускулна маса ( целта ми е стягане на корем и крака), та започнах да правя коремни преси и още някои други упражнения за стягане.
Имам някакъв хранителен режим, спазвам ниско-въглехидратна диета, храня се по 5 пъти на ден ( ако броя протеина, който пия), та въпроса ми е: възможно ли е да направя плочки в домашни условия и всеки ден ли трябва да тренирам?

Плочки се вадят с калориен дефицит, така че можеш. Няма смисъл да тренираш всеки ден, поне според мен.