Малко помощ

Здравейте!!!На 16 години съм,тежа 80 кг. и съм висок около 1,80.Не може да се каже,че съм начинаещ,но определено не съм и много напреднал.Тренирах около 6,7 месеца като сега съм прекъснал за малко.Иначе и преди това съм имал такива периоди.Та ще ми се да разгледате моята програма и да кажете вашето мнение по въпроса.
1ви ден-Гърди
1.Лежанка 4Х 15,12,12,10(повторения)
2.Лежанка полу-лег 3Х 15,12,10(повторения)
3.Затваряне на пек дек машина- 3х 15,12,12(повторения)
4.Кросоувър 2Х 12(повторения)
5.Файлс с дъмбели 3 12,10,10(повторения)

2ри ден-Гръб
1.Придърпване на скрипец зад врата 4х 15,12,12,10(повторения)
2.Придърпване на долен скрипец(малък) 3х 12,10,8(повторения)
3.Придърпване на вертикален скрипец с тесен хват 4Х 15,12,12,10(повторения)
4.Гребане с щанга 4 х 12,10,10,8 (повторения)

3ти ден-Бицепс,трицепс
1.Сгъване на дъмбели от седеж 3Х 15,12,10(повторения)
2.Трицепсово разгъване на горен скрипец 3Х 15,12,10(повторения)
3.Бицепсово сгъване с щанга 4Х 15,12,10,10(повторения)
4.Разгъване на дъмбел зад глава 3х 15,12,10(повторения)
5.Чуково бицепсово сгъване-чукчета 3х 12,10,8(повторения)
6.Лежанка с тесен хват 3Х 12,12,10(повторения)

4ти ден-Рамо
1.Раменни преси с дъмбели 4Х 15,12,10,10(повторения)
2.Раменни преси с лост 3х 12,10,10(повторения)
3.Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3Х 12,10,10(повторения)
4.Вертолет 3Х 12,10,8(повторения)
А сега идва и големия проблем.Хранителния режим който НЯМАМ!!!Просто не знам какво трябва да се яде бих бил много благодарен ако някой се заинтересува повече и ми пише на лично.Освен това целта ми е да сваля излишните мазнини,след което да кача мускулна маса и после да повторя.