Малко помощ с програмата

04.08.17
00:59

Здравейте!!!На 16 години съм,тежа 80 кг. и съм висок около 1,80.Не може да се каже,че съм начинаещ,но определено не съм и много напреднал.Тренирах около 6,7 месеца като сега съм прекъснал за малко.Иначе и преди това съм имал такива периоди.Та ще ми се да разгледате моята програма и да кажете вашето мнение по въпроса.
1ви ден-Гърди
1.Лежанка 4Х 15,12,12,10(повторения)
2.Лежанка полу-лег 3Х 15,12,10(повторения)
3.Затваряне на пек дек машина- 3х 15,12,12(повторения)
4.Кросоувър 2Х 12(повторения)
5.Файлс с дъмбели 3 12,10,10(повторения)

2ри ден-Гръб
1.Придърпване на скрипец зад врата 4х 15,12,12,10(повторения)
2.Придърпване на долен скрипец(малък) 3х 12,10,8(повторения)
3.Придърпване на вертикален скрипец с тесен хват 4Х 15,12,12,10(повторения)
4.Гребане с щанга 4 х 12,10,10,8 (повторения)

3ти ден-Бицепс,трицепс
1.Сгъване на дъмбели от седеж 3Х 15,12,10(повторения)
2.Трицепсово разгъване на горен скрипец 3Х 15,12,10(повторения)
3.Бицепсово сгъване с щанга 4Х 15,12,10,10(повторения)
4.Разгъване на дъмбел зад глава 3х 15,12,10(повторения)
5.Чуково бицепсово сгъване-чукчета 3х 12,10,8(повторения)
6.Лежанка с тесен хват 3Х 12,12,10(повторения)

4ти ден-Рамо
1.Раменни преси с дъмбели 4Х 15,12,10,10(повторения)
2.Раменни преси с лост 3х 12,10,10(повторения)
3.Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3Х 12,10,10(повторения)
4.Вертолет 3Х 12,10,8(повторения)
А сега идва и големия проблем.Хранителния режим който НЯМАМ!!!Просто не знам какво трябва да се яде бих бил много благодарен ако някой се заинтересува повече и ми пише на лично.Освен това целта ми е да сваля излишните мазнини,след което да кача мускулна маса и после да повторя.

Темата беше редактирана от Димитър Михайлов на 04.08.17 19:25.

Здравей!

Като цяло, с твоя стаж и имайки предвид годините ти, изобщо нямаш нужда от подобно разделение (да тренираш една мускулна група в дадена тренировка).
Не ги гледай професионалните културисти.

По-добре се ориентирай към тренировки, насочени към цялото тяло.

Колкото до хранителния режим, прочети това.

05.08.17
23:30

Например мога да тренирам 2 групи от тялото в един ден.Като съотношението може да бъде 3 упражнения за едната група 3 за другата.А мога ли да ги редувам или първо правя за упражненията за едното и после за другото?

06.08.17
01:38

Базови упражнения да ти бъдат приоритет, наблегни на цялото тяло.
За мен фундаменталните упражнения, на които да наблегнеш са:

- клек
- лег
- тяга
- набирания
- кофички

Млад си, тялото ти ще се развива те първа!

Ross Vile

06.08.17
01:42

Макар и да са много ефективни, избягвай клекове и мъртва тяга. Подтискат растежа, а за разлика от мускулите, той не подлежи винаги на промяна. Като станеш на 19, 20 и си достигнал маскималния си растеж, тогава може да ги започнеш.

Мнението беше редактирано от Ross Vile на 06.08.17 01:42.

06.08.17
01:49

Едно уточнение само..

Това са базови упражнения, които развиват мускулатурата на цялото тяло.
Да, ако се правят прекалено често или с твърде големи тежести, могат да повлияят на растежа.
Тук идеята е да се научи на техника и да ги прави с нормални килограми, а не тежки 1-ци и т.н . 🙂

Carbohydrate

06.08.17
07:41

1ви ден-Гърди
1.Лежанка 4Х 15,12,12,10(повторения)
1.1- с дъмбели 3 по 10
2.Лежанка полу-лег 3Х 15,12,10(повторения)
2.2- с дъмбели 3 по 10
3.Затваряне на пек дек машина- 3х 15,12,12(повторения)
4.Кросоувър 2Х 12(повторения)
5.Файлс с дъмбели 3 12,10,10(повторения)

2ри ден-Гръб
1.Придърпване на скрипец зад врата 4х 15,12,12,10(повторения)
2.Придърпване на долен скрипец(хоризонтално) 3х 12,10,8(повторения)
3.Мечка
4.Гребане с щанга 4 х 12,10,10,8 (повторения) или с дъмбели в друг ден

ПОЧИВКА 1 ДЕН

3ти ден-Бицепс,трицепс
2.Сгъване на дъмбели от седеж 3Х 12,10,8(повторения)
4.Трицепсово разгъване на горен скрипец 3Х 12,10,8(повторения)
1.Бицепсово сгъване с щанга 4Х 12,10,8,8(повторения)
5.Разгъване на дъмбел зад глава 3х 12,10,8(повторения)
3.Чуково бицепсово сгъване-чукчета 3х 12,10,8(повторения)
6.Лежанка френско 3Х 12,10,8(повторения)

4ти ден-Рамо
1.Раменни преси с дъмбели 4Х 15,12,10,10(повторения)
или
1.1. Раменни преси с лост (военна преса)3х 12,10,10(повторения)
2. Вертолет 3Х 12,10,8(повторения)
3. С лост зад глава 3 по 12,10,8
4.Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3Х 12,10,10(повторения)

За праграмата нищо няма да пиша, но така бих подбрал и разпределил.

Упражнения, които бих добавил задължително са: тяга с прави крака, мечка, лег с дъмбели, повдигане за трапец, клек или други упражнения за крака, хиперекстензия

Мнението беше редактирано от Carbohydrate на 06.08.17 09:50.

07.08.17
00:19

казано от Carbohydrate на 06.08.17, 07:41:

1ви ден-Гърди
1.Лежанка 4Х 15,12,12,10(повторения)
1.1- с дъмбели 3 по 10
2.Лежанка полу-лег 3Х 15,12,10(повторения)
2.2- с дъмбели 3 по 10
3.Затваряне на пек дек машина- 3х 15,12,12(повторения)
4.Кросоувър 2Х 12(повторения)
5.Файлс с дъмбели 3 12,10,10(повторения)

2ри ден-Гръб
1.Придърпване на скрипец зад врата 4х 15,12,12,10(повторения)
2.Придърпване на долен скрипец(хоризонтално) 3х 12,10,8(повторения)
3.Мечка
4.Гребане с щанга 4 х 12,10,10,8 (повторения) или с дъмбели в друг ден

ПОЧИВКА 1 ДЕН

3ти ден-Бицепс,трицепс
2.Сгъване на дъмбели от седеж 3Х 12,10,8(повторения)
4.Трицепсово разгъване на горен скрипец 3Х 12,10,8(повторения)
1.Бицепсово сгъване с щанга 4Х 12,10,8,8(повторения)
5.Разгъване на дъмбел зад глава 3х 12,10,8(повторения)
3.Чуково бицепсово сгъване-чукчета 3х 12,10,8(повторения)
6.Лежанка френско 3Х 12,10,8(повторения)

4ти ден-Рамо
1.Раменни преси с дъмбели 4Х 15,12,10,10(повторения)
или
1.1. Раменни преси с лост (военна преса)3х 12,10,10(повторения)
2. Вертолет 3Х 12,10,8(повторения)
3. С лост зад глава 3 по 12,10,8
4.Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3Х 12,10,10(повторения)

За праграмата нищо няма да пиша, но така бих подбрал и разпределил.

Упражнения, които бих добавил задължително са: тяга с прави крака, мечка, лег с дъмбели, повдигане за трапец, клек или други упражнения за крака, хиперекстензия

Благодаря!!!Всъщност имам лег с дъмбели в програмата,но другите упражнения определено ще ги добавя.

Мнението беше редактирано от Nekav si Tam на 07.08.17 05:25.

07.08.17
00:22

казано от Crixus на 06.08.17, 01:49:

Едно уточнение само..

Това са базови упражнения, които развиват мускулатурата на цялото тяло.
Да, ако се правят прекалено често или с твърде големи тежести, могат да повлияят на растежа.
Тук идеята е да се научи на техника и да ги прави с нормални килограми, а не тежки 1-ци и т.н .

Много благодаря и твоите съвети са доста добри,кофичките със сигурност ще ги добавя както и тягата.И си мислех за лицеви 12,13 серии по 10 повторения на ден.

Мнението беше редактирано от Nekav si Tam на 07.08.17 00:23.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1