тренировъчна програма и хранителен режим

Здравейте приятели , искам да  попитам можете ли да  ми препоръчате  някоя ефективна програма  за тренировка в която се набляга на бедра дупе и корем и ако може последователността на упражненията , както и примерен хранителен режим като се има  предвид ,че аз не  обичам изобщо картофи 🙂

Здравей!

Не си дала абсолютно никаква информация за себе си, а е необходимо.
Все пак обаче може и сама да се справиш, защото сме подготвили специални ръководства, обобщаващи важните неща. Успех!

Имай предвид, че някоя програма може да е ефективна на хартия, но е важно кой и как я изпълнява, за да може и в действителност да е такава. Не на последно място стои и храненето.
Няма универсални режими.