Дневникът на Михаил

27.08.17
11:50

https://www.bb-team.org/forums/viewthread/42245/P520 предистория, това е продължението

27.08.2017
задна везнa до обърнат вис + вис до предна везна
асистирано набирания на една ръка + стриктно силово на халки от Л сит
пеликан лицеви + стриктни пръсти към лост на една ръка
час почивка
силови стойки от Л сит на успоредка + вис до предна везна
full ROM HSPU + асистирано набирания на една ръка

27.08.17
20:02

27.08.2017

27.08.2017
стриктно силово на халки от Л сит + силови стойки от Л сит на успоредка частични
задна везна до обърнат вис + силови стойки от Л сит на успоредка частични
стриктно силово на халки от Л сит + стойка на ръце на успоредка
пръсти към лоста
руски кофи

28.08.17
18:55

28.08.2017
комбо на халки:
стриктно силово от Л сит + Л сит до раменна опора + front lever pull + задна везна
щангистки клекове с щанга 20 60 80 кг
пеликан лицеви с ластик асистирани и без
задна везна до обърнат вис на хлаки
стриктни силови на халки

29.08.17
21:35

29.08.2017

Комбо на халки:
стриктно силово от Л сит + Л сит до раменна опора + front lever pull + задна везна
бавно силово на халки от Л сит + Л сит до раменна опора
задна везна до обърнат вис бавно
малко пудовки 24 и 32 кг  обръщания, стриктни преси, пуш преси
стриктни пръсти към лоста + стойки на ръце

29.08.17
22:29

творчество:

Мнението беше редактирано от Mihail Stoyanov на 29.08.17 22:31.

30.08.17
19:09

30.08.2017

Л сит до страдъл сит на успоредка + фронт левер пулове
набирания на една ръка асистирани + руски кофи + стойки на ръце на успоредка
пръсти към лоста

31.08.17
20:07

01.09.2017

силови на халки в Л сит + фронт левер пулове + стойки на ръце на успоредка
задна везна до обърнат вис + набирания на една ръка в Л сит асистирани
силови на халки в Л сит + стойки на ръце на успоредка
доста кофи
пръсти към лоста
силови на успоредка

04.09.17
21:34

01.09.2017

силови на халки в Л сит жилетка 13 кг
задна везна до обърнат вис
пръсти към лоста


04.09.2017
силови на халки в Л сит жилетка 13 кг
силови на халки в Л сит
висене на една ръка в Л сит
частични хефесто кофички на халки

05.09.17
12:04

06.09.17
19:16

05.09.2017

бек левър пулове + фрон левър пулове
skin the cat + стойка на ръце на успоредка
задна везна седене + стойка на ръце на успоредка

06.09.2017

силови на халки в Л сит + бек левър пулове
пеликан лицеви опори + асистирани набирания на една ръка
skin the cat + асистирани набирания на една ръка
частични хефесто кофи + стойка на ръце на успоредка

09.09.17
19:19

07.09.2017

силови на успоредка + набиране на една ръка асистирано + фронт левър пулове
набиране на една ръка асистирано + кофи

08.09.2017

tuck planche to straddle planche + active hang на една ръка
фронт левър пулове + набиране на една ръка асистирано
военна преса 20 40 50 60 65 + набиране на една ръка асистирано

09.09.2017
силови на халки Л сит + частични хефесто кофи
набиране на една ръка асистирано + кофи на халки

11.09.17
22:03

11.09.2018

tuck planche to straddle planche + front lever pulls
обръщане с разножка 60 65 70 75 + набирания на една ръка асистирани
обръщане с разножка 80 83 86 + one arm front lever pulls асистирани
силови на халки
пръсти към лоста

12.09.17
22:08

12.09.2017

front lever pulls + стойки на ръце на успоредка
one arm front lever pulls assisted + стойки на ръце на успоредка
кофички + пръсти към лоста

19.09.17
13:12

13.09.2017
задна везнa до обърнат вис + вис до предна везна
асистирано набирания на една ръка + стриктно силово на халки от Л сит
кофи
пръсти към лоста

14.09.2017
стойка на ръце на успоредка + фронт левър пулове
задна везнa до обърнат вис + вис до предна везна
кофи + пръсти към лоста

16.09.2017
силови на халки в Л сит + фронт левър пулове
задна везнa до обърнат вис + стойка на ръце на успоредка
кофи + пръсти към лоста


17.09.2017
силови на халки в Л сит + фронт левър пулове
задна везнa до обърнат вис + стойка на ръце на успоредка
фронт левър пулове на една ръка асистирани + стойка на ръце на успоредка
кофи + пръсти към лоста

18.09.2017
tuck planche hold на халки
iron cross hold в Л стойка асистиран с черен ластик
фронт левър пулове

Мнението беше редактирано от Mihail Stoyanov на 19.09.17 13:13.

Виждам ,че и ти тренираш главно със собствено тегло и то упражнения и елементи, които и за мен са интерес - та бих искал да те попитам специално за стойката и планча какво си тренирал за сила

19.09.17
21:35

Кратък отговор на въпроса ти: за да мога планч и стойка на ръце тренирам планч и стойка на ръце.
Сега дългия отговор. За всяко нещо в гимнастиката/акробатика/лостове има прогресии.
Не можеш направо да се хвърлиш на пълен планч. Примерна планч прогресия frog stand- tuck planche-straddle planche-full planche . Конкретно планча изисква доста сила и в по малка степен техника, докато стойката на ръце изисква основно добра двигателна култура и в доста по малка степен сила. За стойка на ръце почни със стена да се учиш, да почнеш да свикваш и да добиеш осъзнатост за тялото ти в тази неестествена за него позиция.
Ако мога да помагам пиши

Мнението беше редактирано от Mihail Stoyanov на 19.09.17 21:36.

19.09.17
21:37

19.09.2017

forward rolls on rings + back lever hold
обръщан в разножка 60 70 80 85 87 + фронт левър пулове
набирания на една ръка асистирани + фронт левър пулове

20.09.17
19:17

20.09.2017

tuck planche to straddle planche + front lever pulls
squat clean + slow muscle ups on rings
one arm active hang + partial pelican push ups

Благодаря ти за това, че ми обърна внимание. Това за прогреса е логично. Благодаря, че подсказа стъпките. И нещо допълнително - дай ми идея, ако може за някакви допълнителни упражнения за още сила в упражненията

07.10.17
15:03

06.10.2017
комбо на халки
L sit muscle up + tuck planche + german hang + back lever + front lever

стойка на ръце на успоредка + частични хефесто кофички
активен вис на една ръка
пръсти към лоста на една ръка
доста кофи и асистирани на набирания на една ръка

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1