Колко бройки?

Здравейте! Искам да попитам относно бройките за дадени упражнения... Всички ли упражнения да ги правя с по 10 повторения, или всяко различно- спрямо това, кое колко мога?
Примерно: набирания-10, лицеви- 10, клекове- 10 или набирания- 10, лицеви- 20, клекове- 20/30
Мерси!

Колкото можеш. Няма да натовариш добре ако правиш 10, а всъщност можеш 30.

Колко са били объркани хората през 2017 г.. Как колко бре - 10-20-30, разбира се! Мислене, спортна интуиция, субективни възможности и развитие - глупости! 10-20-30 и комунизъм ?

Според мен трябва да правиш колкото можеш. Може да правиш повече там където си по-силен и по-малко където си по-слаб. Зависи изцяло от теб.

Ще съживя тази стара тема, защото предишното ми мнение беше по-скоро критика на рекламирани системи.
Собственото тегло е бавно и слабо променлива величина и тренировките с него зависят от възможностите, които са променливата. Вариантите за олекотяването му са използване на опора на краката, негативни движения, чийтинг или помощни средства, като ластици например. За утежняване пък вариантите са “изчистване” на изпълнението, допълнителна тежест или по-сложни движения. Между “по-леко” и “по-тежко” движение разликата във възможните повторения се измерва в пъти. Има и изометрия, като планк, L-sit, везна и др., които са за време, а не за бройка. Самото изпълнение на отделното повторение също може да е с различна скорост, в зависимост от качествата, които цели тренировката. Няма универсален брой повторения и всичко е субективно - променливата са възможностите на конкретния спортуващ.
Възприетото мнение е, че 1-5 повторения в серия или около 10-на секунди мускулно напрежение са добри за развиване на силата, а 20-30 повторения или 30 до 40 секунди мускулно напрежение развивали силовата издръжливост. Но само при адекватен подбор на упражнения, с олекотяване, утежняване или усложняване, които да отговарят на моментните възможности на спортуващия.
Колкото до хипертрофията, моето мнение е, че общия обем на повторенията в дадената тренировка е по-важен от повторенията в отделната серия, т.е. 5Х5 е повече от 2Х10, както и че всичко между 10 и 40 секунди “работи”.
В началното мнение са цитирани 3 движения - набиране, лицева и клек, затова реагирах и с критика към 10-20-30 :P Тези движения са недостатъчни за натоварване на мускулатурата на цялото тяло като единствен спорт и не предполагат по-сериозно развитие на възможностите със собствено тегло.