Съвети за хранителен режим

Здравейте,
искам да качвам мускулна маса, качествено, независимо от времето.Нямам време за диети по час, затова ще Ви помоля да ми изброите нещата, които трябва да ям.Накратко за мен-
177см, 65кг, 15 години, стаж във фитнеса-около 2 месеца, телесен тип-мезо-ектоморф. Преди фитнеса съм се занимавал сериозно с футбол около 6-7 години.Сметнах, че за да качвам трябва да приемам около 3000 калории(въглехидрати-50%-1500 калории, белтъчини- 30%-900 калории и мазнини-20%-600 калории).Но не знам колко са верни тези неща.Та ще ви помоля да ме посъветвате с кои храни да се храня и колко количество от тях на ден да ям.

Аз тренирам близо 7-8 месеца и не мога да качвам маса. Нямам хранителен режим. Насочил съм се към протеините, надявам се те да ми помогнат да качвам маса.

Аз тренирам близо 7-8 месеца и не мога да качвам маса. Нямам хранителен режим. Насочил съм се към протеините, надявам се те да ми помогнат да качвам маса.

С тия лостове каква маса искаш да качиш? Ако искаш маса, влизай в залата. Там ще качиш дори и без протеин. 🙂

Аз тренирам близо 7-8 месеца и не мога да качвам маса. Нямам хранителен режим. Насочил съм се към протеините, надявам се те да ми помогнат да качвам маса.

Ако очакваш от протеин да качиш маса - никога няма да стане.

Протеина е хранителна добавка (ДОБАВКА). Използва се като допълнение към дневния ти прием на белтъчини. Маса се качва с тренировки и калориен излишък