Тренировъчна програма

Здравейте,обръщам се към Вас,дами с молба за мнение относно програма която съставих за приятелка , моля ако имате забележки да ги споделите  и всичко необходимо ,което да знам за напред!
Понеделник -крака/корем/дупе
Кардио 5-10 мин. За загрявка нормално темпо
1Гладиатор 15-13-11-9
2хармстрингс 20-15-12-12
3полуклек с собствено тегло 4х20
4балетен клек с гиричка 4х12
5Български клек 3х10
6Нормални преси (4х15) или машина (4х15)
7Упражнения на килимче

Вторник-гръб/бицепс
1 едностранно гребане с дъмбел 4х10
2придърпване на вертикален скрипец 4х12
3Гребане Т-щанга 3х10
4бицепсово сгъване от седеж 4х10
5бицепс контролирано сгъване 3х8

Сряда- rest day

Четвъртък рамо/трицепс
1Повдигане ръце напред 4х8
2Раменни преси с лост/дъмбели 3х8
3Разтваряне на ръце встрани 4х10
4Трицепс кикбек 4х12
5Трицепсово разгъване от скрипец 3ser 12-10-8
6Помпички от пейка 3х10

Петък преса/крака/дупе /кардио
1Кардио за загрявка 10 мин
2Напади 4сер
3Клек с лост 3х10
4Планк 3 сер 40 сек.
5Повдигане на краката от легнало положение 4х10
6Кардио 15-25 мин.
 
Събота-rest day
Неделя-rest day
Момичето пожела 4-ри дневна програма.
Очаквам хора с опит и добър стаж с фитнеса да коментират!
Благодаря предварително!

За да може коментарите да са максимално точни, препоръчвам да споделиш и още някои данни за приятелката ти. Важни такива са:
- тренировъчен стаж - има ли, какъв и колко дълъг спортен опит и с какъв спорт?
- каква е целта, която гони, съответно върху която се фокусира програмата?
- спазва ли някакъв специфичен хранителен режим, особено от по-крайните такива - кетогенно хранене например?
- в добро здравословно състояние ли е?
- мерките и също може да са от значение - ръст, тегло и най-вече възраст

Тези са по-важните, за които се сещам в момента.