Първи опит за дневник

07.09.17
16:25

Здравейте, на 25 години съм, 181см, 85кг , учещ и работещ ентусиаст 🙂  Със спорт се занимавам от 10на години, като главно съм тренирал бойни спортове. Миналата година се захванах по-сериозно с фитнес, като главната идея беше за развиване на силата. Март месец си контузих рамото и до края на юли за спорт ми казаха да забравя. Целия август месец тренирам със собствено тегло и от вчера се върнах във фитнеса. Идеята ми е да започна 3 месеца с програмата 5х5 и после да мина на сплитове няколко месеца. Поради естеството на работата ми (МВР) ми е трудно да планирам тренировките и храненето, главно поради липсата на свободно време, но ще правя всичко възможно да посещавам 3 пъти седмично фитнеса и да ям читава храна. Благодарен ще съм за всякакви насоки както в тренирането, така и в храненето. За момента целта е максимално развитие на сила за тези 3 месеца.

06.09.2017
тренировка :
Лег -1х5@60 кг , 1х5@80 , 1x4@85, 1x3@85, 1x3@85
Клек- 1x5@60, 1x5@80, 1x5@90, 1x4@90, 1x4@90
Обръщане с изтласкване - 1x5@40, 1x4@50, 1x3@50, 1x3@50, 1x2@50
Следващата мисля да включа набирания и кофи с тежест.
Храна:
09:00 - 100 гр овес , 500гр кисело мляко 3.6:00 - 3 цели яйца
14:00 - 250 гр пилешки гърди, 250гр варени картофи, 100 гр зеле и моркови
18:00 - 250 гр пилешки гърди, 250гр варени картофи, 100 гр зеле и моркови
19:00 - кафе чисто
22:00 - 200 гр извара , 150 гр маслинова паста
омега 3 ,  цинк , 5гр BCAA


07.09.2017

Тренировка : почивен ден
Храна:
08:00 - 100 гр овесени ядки с 300гр кисело мляко 4%, 1.5 доза суроватъчен протеин
13:00 - 200гр пилешки гърди, 200гр варени картофи, 100на грама печени чушки и таратор
16:00 - 1.5 доза суроватъчен протеин
18:00- 200 гр пилешки гърди , 100 гр печени чушки, 150 гр варени картофи
22:00 - 200гр извара с 150 гр маслинова паста
Омега 3 , цинк и 5гр BCAA са другите добавки
ПП.Днес съм след нощна и апетит нулев

Здравей и добре дошъл при нас. 🙂

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1