Помощ

Понеже съм нов и не съм сигурен дали в този раздел трябва да кача темата ,та да започваме с нея...
Аз съм та 15г. тежа 61кг. и съм висок 174см. иска ми се да ми помогнете с храната след тренировка и с дневните калории / колко трябва да са те , и в какъв процент трябва да са спряни с мазнини , въглехидрати и протеини

Нямаш нужда от това - да смяташ до последния грам, да изчисляваш проценти и т.н.
Храни се качествено и достатъчно, спортувай редовно.