One day or day one. You decide.

07.09.17
20:30

Здравейте, казвам се Иван Иванов, от доста време се каня да си направя дневник, ето че деня настъпи.
  Накратко за мен, 23 години в момента съм 101кг. и 194см. Цел: Отслабване с още 5-6кг.
Преди 5-6 години тежах 141кг и от тогава започнах да разучавам хранителните режими тренирам в фитнес от 1-2 години, но сериозно от едва 5 месеца.

  Приемам всякакви съвети, хранителният режим и тренировките съм изготвил сам, така че може да имат доста грешки.
Програмата днес:

09:30 Протеин

10:30 Кисело мляко 3.6 0гр
      Мед 30гр
      Овес 25гр
      Орехи 15гр
      Бадеми 10гр

12:15 Тренировка

Раменна преса 4х12, 10, 8, 7
Повдигане на дъмбели встрани при наклон 3х10
Повдигане на дъмбели встрани 3х10
Повдигане на дъмбели за трапец 3х10
Вертолет 3х10

Сгъване за предмишница с дъмбел  2х20
Сгъване за предмишница с дъмбел (чуково) 2х15
Сгъване за предмишница на скрипеца(не съм сиг за името)  2х12(Отказ)

Машина за задно рамо 2х12,8(отказ)
Кофички 2х7 (между машината за рамо вместу почивка)

Тренировъчният сплит го намерих в един сайт и добавих някои неща.

13:30 Мед ч.л.
      Протеин

14:00 Пилешки гърди на тиган без олио 150гр
      Краставици 130гр
      Сирене 35гр

15:00 Хляб Пълнозърнест с ядки 55гр

16:00 Пилешко 140гр
      Кафяв ориз варен 200гр
      Айсберг 220гр
      Морков 50гр
      Зехтин 1с.л.

20:00 Варени яйца 3бр (150гр)
      Ряпа дайкон 70гр

В 21:30 - 22:00 Остава моцарела обезмаслена 125гр


      Ще съм благодарен ако имате някакви съвети 🙂 Лека вечер от мен за днес.

08.09.17
19:04

Ден 2
09:30   Протеин

10:30 Варени яйца 150гр
      Хляб 60гр

11:30 Тренировка
Бедрено разгъване 3х15, 12, 10
Клек с щанга 4х15, 12, 10, 8
Лег преса 4х15, 12, 12, 10
Напади 3х16, 12, 12
Бедрено сгъване 3х15, 12, 10
Римска тяга 3х10

Повдигане на пръсти от стоеж 4х15
Повдигане на пръсти от седеж 2х15

12:45 Протеин с мляко 1.50гр
      Мед 1ч.л.

13:15 Пилешко 300гр
      Кафяв ориз 150гр

15:00 Пилешко 100гр

17:00 Задушено Броколи 350гр

18:00 Кисело мляко 400гр
      мед 50гр

20:00     Пилешко филе 150гр

Белтъчини: 276 гр.
Мазнини: 79 гр.
Въглехидрати: 157 гр.
2439 kCal

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1