07.09.17
20:30
Здравейте, казвам се Иван Иванов, от доста време се каня да си направя дневник, ето че деня настъпи.
Накратко за мен, 23 години в момента съм 101кг. и 194см. Цел: Отслабване с още 5-6кг.
Преди 5-6 години тежах 141кг и от тогава започнах да разучавам хранителните режими тренирам в фитнес от 1-2 години, но сериозно от едва 5 месеца.
Приемам всякакви съвети, хранителният режим и тренировките съм изготвил сам, така че може да имат доста грешки.
Програмата днес:
09:30 Протеин
10:30 Кисело мляко 3.6 0гр
Мед 30гр
Овес 25гр
Орехи 15гр
Бадеми 10гр
12:15 Тренировка
Раменна преса 4х12, 10, 8, 7
Повдигане на дъмбели встрани при наклон 3х10
Повдигане на дъмбели встрани 3х10
Повдигане на дъмбели за трапец 3х10
Вертолет 3х10
Сгъване за предмишница с дъмбел 2х20
Сгъване за предмишница с дъмбел (чуково) 2х15
Сгъване за предмишница на скрипеца(не съм сиг за името) 2х12(Отказ)
Машина за задно рамо 2х12,8(отказ)
Кофички 2х7 (между машината за рамо вместу почивка)
Тренировъчният сплит го намерих в един сайт и добавих някои неща.
13:30 Мед ч.л.
Протеин
14:00 Пилешки гърди на тиган без олио 150гр
Краставици 130гр
Сирене 35гр
15:00 Хляб Пълнозърнест с ядки 55гр
16:00 Пилешко 140гр
Кафяв ориз варен 200гр
Айсберг 220гр
Морков 50гр
Зехтин 1с.л.
20:00 Варени яйца 3бр (150гр)
Ряпа дайкон 70гр
В 21:30 - 22:00 Остава моцарела обезмаслена 125гр
Ще съм благодарен ако имате някакви съвети 🙂 Лека вечер от мен за днес.
08.09.17
19:04
#1
Ден 2
09:30 Протеин
10:30 Варени яйца 150гр
Хляб 60гр
11:30 Тренировка
Бедрено разгъване 3х15, 12, 10
Клек с щанга 4х15, 12, 10, 8
Лег преса 4х15, 12, 12, 10
Напади 3х16, 12, 12
Бедрено сгъване 3х15, 12, 10
Римска тяга 3х10
Повдигане на пръсти от стоеж 4х15
Повдигане на пръсти от седеж 2х15
12:45 Протеин с мляко 1.50гр
Мед 1ч.л.
13:15 Пилешко 300гр
Кафяв ориз 150гр
15:00 Пилешко 100гр
17:00 Задушено Броколи 350гр
18:00 Кисело мляко 400гр
мед 50гр
20:00 Пилешко филе 150гр
Белтъчини: 276 гр.
Мазнини: 79 гр.
Въглехидрати: 157 гр.
2439 kCal