One day or day one. You decide.

Здравейте, казвам се Иван Иванов, от доста време се каня да си направя дневник, ето че деня настъпи.
Накратко за мен, 23 години в момента съм 101кг. и 194см. Цел: Отслабване с още 5-6кг.
Преди 5-6 години тежах 141кг и от тогава започнах да разучавам хранителните режими тренирам в фитнес от 1-2 години, но сериозно от едва 5 месеца.

Приемам всякакви съвети, хранителният режим и тренировките съм изготвил сам, така че може да имат доста грешки.
Програмата днес:

09:30 Протеин

10:30 Кисело мляко 3.6 0гр
Мед 30гр
Овес 25гр
Орехи 15гр
Бадеми 10гр

12:15 Тренировка

Раменна преса 4х12, 10, 8, 7
Повдигане на дъмбели встрани при наклон 3х10
Повдигане на дъмбели встрани 3х10
Повдигане на дъмбели за трапец 3х10
Вертолет 3х10

Сгъване за предмишница с дъмбел 2х20
Сгъване за предмишница с дъмбел (чуково) 2х15
Сгъване за предмишница на скрипеца(не съм сиг за името) 2х12(Отказ)

Машина за задно рамо 2х12,8(отказ)
Кофички 2х7 (между машината за рамо вместу почивка)

Тренировъчният сплит го намерих в един сайт и добавих някои неща.

13:30 Мед ч.л.
Протеин

14:00 Пилешки гърди на тиган без олио 150гр
Краставици 130гр
Сирене 35гр

15:00 Хляб Пълнозърнест с ядки 55гр

16:00 Пилешко 140гр
Кафяв ориз варен 200гр
Айсберг 220гр
Морков 50гр
Зехтин 1с.л.

20:00 Варени яйца 3бр (150гр)
Ряпа дайкон 70гр

В 21:30 - 22:00 Остава моцарела обезмаслена 125гр

Ще съм благодарен ако имате някакви съвети 🙂 Лека вечер от мен за днес.