Изчистих достатъчно мазнините си

Здравейте! На 17 години съм и тренирам лека атлетика + фитнес. Проблемът ми беше малко натрупаните излишни мазнини в областта на корема. Четох доста статии, направих си калориен дефицит, започнах да си измервам храната и вече се изчистих достатъчно. Въпросът ми е как трябва да изградя (продължа) хранителния си режим, така че постепенно да започна да трупам мускулна маса и на кои храни трябва да наблегна, за да не си възвърна излишните мазнини.Приемам всякакви съвети и мнения от хора, които биха могли да ми помогнат. Благодаря предварително!

08.09.17
19:12

Продължавай да си следиш калорийния прием.
Върни се за 1 седмица на килограмите на които поддържаш и добави 250 калории излишък.
Не повече от 250-300 калории, защото ще стане dirty bulk, а целта е да качиш мускулна маса и по-малко мазнини.

Наблегни на силовите тренировки и силовия прогрес на базовите упражнения

казано от Валери Гочев на 08.09.17, 19:12:

Продължавай да си следиш калорийния прием.
Върни се за 1 седмица на килограмите на които поддържаш и добави 250 калории излишък.
Не повече от 250-300 калории, защото ще стане dirty bulk, а целта е да качиш мускулна маса и по-малко мазнини.

Наблегни на силовите тренировки и силовия прогрес на базовите упражнения

Благодаря! 🙂

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1