Добър хренителен режим

Моя режим на хранене !!!
Ставане 09:00 часа
Първа закуска:09:30—-> 3 яйца (цели) с 200 гр кус-кус
Късна закуска:11:45—-> кисело мляко (2 процента,цяло) + банан
Обяд:14:00—-> свински пържоли с ориз + пълнозърнест хляб и малко царевица
Следобед:16:00—-> свински пържоли с ориз + пълнозърнест хляб и малко царевица
Фитнес:17:00-18:00 веднага след фитнес суроватъчен протеин + банан
Вечеря: 20:00—-> една свинска пържола с боб/леща и хляб.
Лягане: около 24:00 часа
Седмично- 21 айца,1.4кг кус-кус,2.8кг кисело мляко,12 банана,2.8кг свинско месо
Резултат за месец и половина от 63кг на 81 кг
тренирам по 4-5 пъти в седмицата,начинаещ съм вече 3-ти месец държа на тази програма и мога да кажа че като за 81кг изобщо не си ми личат но кантара си мери точно !!!

А в обиколките какво е изменението-ръце, бедра, гръдна, талия и т.н.

А какъв е смисълът на темата?

А какъв е смисълът на темата?

Ами човекът си е набарал някакъв “хранителен режим”, от който за месец и половина е качил 18 кг. и иска да го сподели ;-)

А в обиколките какво е изменението-ръце, бедра, гръдна, талия и т.н.

Обиколка ръце 33см на бедро 62см гръдна-точно 1 метър талия 85 см

хр режим

А какъв е смисълът на темата?

Ами човекът си е набарал някакъв “хранителен режим”, от който за месец и половина е качил 18 кг. и иска да го сподели ;-)

Ами да...единствения ли съм който споделя хранителния си режим тук ?! ако съм веднага го трия просто показвам на някой чудещ се как да започне първите си стъпки или поне се опитвам да помогна ?

А в обиколките какво е изменението-ръце, бедра, гръдна, талия и т.н.

Обиколка ръце 33см на бедро 62см гръдна-точно 1 метър талия 85 см

Не си ме разбрал. Не казвам измерването, а изменението, т.е. колко си качил на тези места. Идеята е, дали си качил като цяло, дали мазно, дали основно почти чиста мускулна маса и така.

Дидо, на 81кг, ръка33 и гърди 100 какво е според теб?

А в обиколките какво е изменението-ръце, бедра, гръдна, талия и т.н.

Обиколка ръце 33см на бедро 62см гръдна-точно 1 метър талия 85 см

Не си ме разбрал. Не казвам измерването, а изменението, т.е. колко си качил на тези места. Идеята е, дали си качил като цяло, дали мазно, дали основно почти чиста мускулна маса и така.

Не съм следял с колко но според други имам голяма разлика от преди 3 месеца

Дидо, на 81кг, ръка33 и гърди 100 какво е според теб?

т.е добре ли е или не ?

Ами да...единствения ли съм който споделя хранителния си режим тук ?! ако съм веднага го трия просто показвам на някой чудещ се как да започне първите си стъпки или поне се опитвам да помогна ?

Не си единствен, но за тази цел си има раздел с дневници, където желаещите си правят тема (личен дневник) и ежедневно описват храна, тренировки и т.н.

Защото това, че с твоя режим си качил Х килограма, не означава, че някой друг ще има успех. Няма универсални режими. 🙂

Също така има значение какво точно преобладава в качените килограми - активно или пасивно тегло.

Конкретно при теб - ако си доволен от резултатите си и се чувстваш добре, продължавай.
Аз само бих те посъветвала да добавиш зеленчуци в режима си и също така да не ядеш така непосредствено преди тренировка (един час е прекалено малко; след като ядеш в 14:00 и тренираш в 17:00, спокойно може да пропуснеш храненето в 16:00).

Оке не знаех нов съм изтриите поста

Супер Dirty Bulk е станал, освен ако не си хард гейнър 🙂