Дневник на Веси ☺

Здравейте,казвам се Веселина и имам нужда от вашата помощ,насоки,критики,коментари

Майка съм на две прекрасни дечица,каъо второто още го кърмя,но по-рядко.Не съм се мерила защото ме е страх от кантара все още.Ще се измеря тези дни.На 26 години съм и преди 9месеца започнах да тренирам,като в 3м  правех кардио вкъщи,1м Хийт кардио,3м сутрин тичах и после ходех в залата и останалите 2м само силови тренировки.Свалих доста,но не е това което искам.От началото почти спрях въглехидратите и мазнините.След това намерих групата на Инес Субашка и запопнах да се храня здравословно.Сега от 1седмица реших да пробвам ВМ-НВД,но свикнах на здравословните десерти и ми е много трудно да не прегреша и така се лутам и нищо не става.
Чудя се какво са направя,да истана ли на този режим или да си мина на стария(незнам как се води,но е с по-малко мазнини,малко въглехидрати и повече протеин).Искам релеф.,харесват ми мускулите,но да не са много голями.Като се претегля ще напиша и обиколки.
Ето и примерни тренировки и хранене
Сутрин кафе
1-во:палачинки от 2яйца,2с.л. кокосово брашно и малко вода,крема е от 3с.л. заквасена сметана с 1с.л.боровинково сладко(такова имаше на момента иначе слагам 1/3банан или мед малко)
2-ро чаак следобяд 1/2 тарелка задушени пилешки сърца с праз,домати и мас.Салатата е от сварено цвекло,моркови и маалко грах+доволно количество извара,малко пушено свинско 1/2 авокадо и 1домат+сол
3-то като обяда без авокадото
(НОО ДНЕС ПРЕКАЛИХ.,направих си крем от 250мл прясно мляко с кокосово и оризово брашно +1яйце и 2 1/2 фурми

Чакам всякакви градивни коментати и критики!Но Моля за сериозно изказване

Темата беше редактирана от Веселина Горанова на 18.09.17 19:47.

14.09.2017 (четвъртък) Крака,дупе,корем,трицепс,трапец и рамо
Храна:
Закуска—-Палачинки от 2 яйца,1с.л. кокосово брашно,1с.л. трици и малко прясно мляко
Крем от 1с.л. боровинково сладко домашно и 2с.л. заквасена сметана
Обяд—-свинско с много праз и лук задушено с мас+салата от броколи и карфиол на пара+зелена свежа чушка+ 1/2авокадо+магданоз,соев сос,сок от лайм и сол
За вечеря—-като обяда

Тренировка
12:30 bcca+l carnitine и 1300мг л карнитин малинови кетони

Напади:
2×20@30кг
2×15@40кг

Корем:
Колело
Повдигане на крака от лег
Докосване на пети
Крънч
Ножица

Клек+трапец
2×14@30кг
Трапец(1×20@20кг)
1×12@40кг
Трапец(1×20@20кг)
1×8@50кг
Трапец(1×20@20кг)

Корем:
Като първата

Тяга+Трицепс
1×15@40кг
Трицепс(1×20@по3кг)избутване назад
1×10@50кг
Трицепс(1×15@по7кг)избутване назад
1×6@60кг
Трицепс(1×15@по7кг)избутване назад
1×1@70кг

Рамо+трапец
Военна преса 3×8@лост
Трапец 3×20@по10кг
Изнасяне ръце напред в суперсерия с изнасяне на страни 3×10@5кг

Хип тръст:
3×15@лост като между серийте правих малко кардио скачах по 1мин като на въже и сменя с високо вдигане на колене по 30секунди

Добре дошла!

Ако искаш, спазвай принципите на ВМ храненето още седмица-две, но ако то не ти хармонизира и не те кара да се чувстваш добре, няма смисъл да се насилваш.
Целите си може да постигнеш и с друг вид хранене.

Успех ти желая!

Благодаря ти за мнението☺Усещам че това не е моето хранене и за това продължавам просто на здравословно хранене,но в нормални количества☺

15.09.2017 петък
Нетренировъчен 😳Нямаше време
Храна
Палачинка от:1с.л кокосово брашно 1с.л трици 2с.л слунчоглед суров 1 яйцае и вода
Крем1с.л сладко от боровинки
2с.л заквасена сметана
1ч.л фъстъчено масло
1/2 банан

Обяд:
Задушено свинско с праз и лук
Салата от броколи ,карфиол,лайм,соев сос,червена чушка и 1/2 авокадо

Вечеря:
Малко карначета
Салата от карфиол на пара с лайм и сол+ варен червен боб,свежо зеле,печен лук на скара,соев сос и зехтин(много вкусна комбинация)

Петък 16.09.2017
Тренировка за гръб,бицепс,прасец, корем и малко крака с дупе

Дърпане на скрипец с широк хват пред врат(не знам килограмите) 2×16
2×12
1×8
Като между серийте правих бицепсово сгъване с крив лост 2×10@20кг
2×7@30кг

Придърпване на скрипец зад врат с широк хват
2×20
2×15
1×8
Като между серийте правих бицепсово сгъване от наклонен седеж
3×10@по 7кг

Дърпане на скрипец пред врат в тесен успореден хват
3×15

Като между серийте правих корем
Руско усукване
3×20@5кг съчетано с план по 3×1мин

Мечка
2×12@20кг
1×10@30кг
Между серийте правих прасец
Повдигане на един крак 3×20@10кг така на всеки крак

Бг Клек
3×17@собствено тегло
Между тях правих Кикове от дланна упора 3×40

Изтласкване на машина за предна част на бедра
1×20@16кг
2×10@32кг


Храна
Палачинки от 2 яйца,2с.л. кокосово брашно ,1с.л. трици, 2с.л. слънчоглед и вода
Крем от заквасенасметана, сладко от боровинки и 1с.л. фъстъчено масло

Дюнер от 1 яйце 1с.л. оризово брашно 1с.л. нахутено брашно и вода. Със малко варено пилешко домашно месо,червен боб с прясно зеле ,парчета домат и крема сирене

Карфиол и броколи на пара със майонеза,варено пушен свиндки врат,малко пилешко варено и яйца.

1 нездравословен мъфин
( чуствам се виновна, с тези прегрешения, чудя се кога ли ще съм във формата която искам и ще стане ли само с силови тренировки.Мразя кардио..😳

Неделя 17.09.2017
Тренировка Рамо,нямах желание за друго

Супер серия ръце напред и настрани 3×16@по 7кг на ръка

Вдигане на дъмпели над глава
2×10@по 7 кг на ръка
1×7@по 10кг на ръка

Вертолет с лост 20кг
3×12

Военна преса с лост 20кг
3 × 8

20.09.2017 сряда

Тренировка Крака,дупе,корем и трицепс

Клек: 15 подскока с лост
12×30кг
10×40кг
8×50кг
6×60кг

Корем:
Повдигане на крака и дупе
25
Докосване на пети
25
Крънчове
25
Свиване на крака на пейка
20
Привеждане на горен скрипец за корем
20

Напади:
4×20@30кг

Тяга:
3×15@40кг
8@50кг

Корем:        ^
Като по горе^

Трицепс на скрипеца с лост:
20
2×16

Пише клек:
4×12@15кг

21.09.2017 четвъртък

Тренировка Гърди,крака,дупе и трапец

Лег
15 с лост
10@25кг
8@30кг
4@35кг

Трапец
3×20@20кг

Флайсове с дъмпели от наклон:
3×12@14кг
10×20кг

Бг клек:
3×15 (на всеки крак)@10кг

Кикове от дланна упора:
3×40 (на всеки крак)

Флайсове с дъмпели:
3×10@20кг

Хиптръстери
3×15@20кг

Мнението беше редактирано от Веселина Горанова на 22.09.17 21:31.

22.09.2017 Петък
Тренировка:Гръб и бицепс

Горен скрипец широк хват:
4серий  при всяка увеличавах плочките(тежки са,но не пише)
20@4пл.
15@5пл
10@6пл
8@7чл

Заден скрипец с широк тест
4серий при всяка увеличавах плочките
20@4пл
15@5пл
10@6пл
8@7пл

Гребане с крив лост
2×12@лост+10кг
1×9@20кг

Мечка
2×12@20кг
1×10@25кг

Придърпване на вертикален скрипец с тесен хват 3 серий при всяка увеличавах плочките
16@4пл
12@5пл
10@6пл

Сгъване на бицепс от наклон
3×10@7кг на ръка

Сгъване на крив лост от стоеж за бицепс

15@лост+10кг
10@лост+15кг
5@лост+20кг

25.09.2017 Тренировка за рамо,трапец,бицепс и трицепс

Военна преса с гирички
2×15@7кг на ръка
2×10@10кг на ръка

Изнасяне гири напред
2×16@5кг на ръка
2×12@7кг на ръка

Трицепс на скрипец с тесен лост
3×14 (не пише килограми)

Трицепс на пейка с собствено тегло
3×20

Изпитване на гири назад от наклон
3×25@3кг на ръка

Повдигане на гири настрани
3×12@7кг на ръка

Фейс пул
4×15@4плочки

Бицепс с крив лост

15@13кг
10@18кг
8@23кг

Бицепс с гири от стоеж
3×10@7кг на ръка

Мнението беше редактирано от Веселина Горанова на 26.09.17 16:20.

26.09.2017 Тренировка за крака и дупе

Клек с подскок с лост 15
Клек с 15@30кг
10@40кг
8@50кг

Ходещи напади с гири
4×20@30кг

Тяга с прави крака
2×15@40кг
2×10@40кг

Плие клек със гира
3×15@10кг

Бг клек
Серия от 15повт на крак с 10кг
3×20 С собствено тегло

Кикове
3×40

27.09.17
21:44

Поздравления за страхотните резултати! 🙂 За колко време ги постигнахте?

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1