Тренировъчна програма (мускулна маса)
16.09.17
21:08
Здравейте, от понеделник почвам фитнес. Трябват ми упражнения за мускулна маса за всяка група, ако може да ми помогнете като ми кажете за всеки ден и група, миналата зима тренирах, но спрях и сега почвам.
Понеделник - Гърди средна и долна част
Вторник - Гръб
Сряда - Бицепс и трицепс
Четвъртък - Рамо и трапец
Петък - Гърди - горна и долна част
Събота - Крака
П.С. Всичко ще го правя по 4х8
Темата беше редактирана от Недялко Георгиев на 16.09.17 21:28.
16.09.17
21:35
#1
Абсурдно е да тренираш 6 пъти седмично, особено с този нулев тренировъчен опит.
16.09.17
21:41
#2
Абсурдно е да тренираш 6 пъти седмично, особено с този нулев тренировъчен опит.
Имам опит от почти година, просто искам някой да ми каже упражнения за тези дни.
16.09.17
21:44
#3
Който се сметне за компетентен - да го направи (дано да е добър гадател).
Аз смятам, че 3 адекватни (адекватни!) тренировки седмично могат да ти осигурят нужното за постигане на почти всички непрофесионални цели.
Не ти препоръчвам бро-сплит, по-оптимално е да тренираш full body или сплит горна/долна част.
Разпределяш си същия тренировъчен обем и тренираш мускула 2 или 3 пъти седмично
Мнението беше редактирано от Tumbac на 16.09.17 21:53.
16.09.17
21:57
#5
Добре, но ако може да ми кажете някоя програма просто 😄
https://my.pcloud.com/publink/show?code=kZz7zaZtuLSl64D7Vk1KEatjG8Qeh5JbcgX
Тук можеш да намериш програмите на aesthetic by science
16.09.17
22:22
#7
https://my.pcloud.com/publink/show?code=kZz7zaZtuLSl64D7Vk1KEatjG8Qeh5JbcgX
Тук можеш да намериш програмите на aesthetic by science
Нещо не е наред със файловете