Тренировъчна програма (мускулна маса)

Здравейте, от понеделник почвам фитнес. Трябват ми упражнения за мускулна маса за всяка група, ако може да ми помогнете като ми кажете за всеки ден и група, миналата зима тренирах, но спрях и сега почвам.

Понеделник - Гърди средна и долна част
Вторник - Гръб
Сряда - Бицепс и трицепс
Четвъртък - Рамо и трапец
Петък - Гърди - горна и долна част
Събота - Крака

П.С. Всичко ще го правя по 4х8

Темата беше редактирана от Недялко Георгиев на 16.09.17 21:28.

Абсурдно е да тренираш 6 пъти седмично, особено с този нулев тренировъчен опит.

казано от Кольо Пияндето на 16.09.17, 21:35:

Абсурдно е да тренираш 6 пъти седмично, особено с този нулев тренировъчен опит.

Имам опит от почти година, просто искам някой да ми каже упражнения за тези дни.

Който се сметне за компетентен - да го направи (дано да е добър гадател).

Аз смятам, че 3 адекватни (адекватни!) тренировки седмично могат да ти осигурят нужното за постигане на почти всички непрофесионални цели.

16.09.17
21:53

Не ти препоръчвам бро-сплит, по-оптимално е да тренираш full body или сплит горна/долна част.
Разпределяш си същия тренировъчен обем и тренираш мускула 2 или 3 пъти седмично

Мнението беше редактирано от Tumbac на 16.09.17 21:53.

Добре, но ако може да ми кажете някоя програма просто 😄

16.09.17
22:00

https://my.pcloud.com/publink/show?code=kZz7zaZtuLSl64D7Vk1KEatjG8Qeh5JbcgX

Тук можеш да намериш програмите на aesthetic by science

казано от Валери Гочев на 16.09.17, 22:00:

https://my.pcloud.com/publink/show?code=kZz7zaZtuLSl64D7Vk1KEatjG8Qeh5JbcgX

Тук можеш да намериш програмите на aesthetic by science

Нещо не е наред със файловете

16.09.17
22:53

казано от Недялко Георгиев на 16.09.17, 22:22:

казано от Валери Гочев на 16.09.17, 22:00:

https://my.pcloud.com/publink/show?code=kZz7zaZtuLSl64D7Vk1KEatjG8Qeh5JbcgX

Тук можеш да намериш програмите на aesthetic by science

Нещо не е наред със файловете

Трябва да отвориш с Excel

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1