Help.......

Здравеите имам нужда от съвет тренирам в домашни условия.
Купил сам Гладиатор “ 80кг“ Лежанка “90“ кг и 2 гирички  по 20 кг.
Тренирам по следия начин.
1 ден - гръб- бицепс.
2 ден - гърди - трицепс
3 ден - крос 10 км.
4 ден - почивка.
и редувам по тоя начин 1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4

За сега трнирам без корем и крака.
правя по 5 упражнение 3x12
и накрая помпя на 10 кг колкото мога.
искам да питам как ми е графика като цяло.