Какви упражнения биха помогнали?

Здравейте! На 18г. съм мисля че имам някакъв проблем с гърдите. Правих си изследвания на хормоните, всичко е наред и в норма. Тренирам от около 2-3 месеца, но не мисля че се храня както трябва. Бихте ли помогнали за упражнения.

Няма някакви специални упражнения. Просто трябва да покачиш мускулната си маса, като за начало. За тази цел обаче ще трябва да обърнеш внимание и на храненето, само с тренировки невинаги стават нещата.

Как се храниш и как тренираш в момента?

За закуска ям мюсли с прясно мляко 1,5%, за обяд което е към 3 ям доста различни неща- зеленчузи с ориз само или пилешко със картофи.. друг път карам само на 2-3 яйца. И после ям към 9 вечерта. КГ трудно качвам за един месец едвам качих 2кг. А тази форма на гърдите според вас проблем ли е или може да се оправи. Благодаря!

Тренирам от около почти 3 месеца, като ходя 3 пъти в седмицата. Разпределям всеки път какво ще тренирам.

За съжаление информацията, която даде, не носи особено много стойност. 2 килограма качено тегло на месец, за начинаещ е доста прилично темпо, така че тук се движиш добре.

И да, формата на гърдите ще се измени като покачиш още мускулната си маса и теглото си. Няма да стане от днес за утре, така че не очаквай утре да се събудиш с гърдите на Бате Арни. Ще отнеме поне още няколко месеца, минимум.

Благодаря за изчерпателния отговор! А някакви упражнения да препоръчате?

Както написах и по-горе, няма точно определени упражнения. Реално можеш да избираш измежду всички по-базови и по-популярни упражнения за гърди, като повдигане на щанга от лег, повдигане на дълбели от хоризонтален и наклонен лег, лицеви опори, кофички, пек-дек, флайс, cross-over и каквито още се сетиш.

Отделно, не е въпрос само на упражнения, а на цялостно програмиране и периодизация на тренировъчния план и, разбира се, подходящо хранене, но това е твърде дълга тема, а на теб очевидно ти липсват още по-базови знания (без да се обиждаш).

Ако искаш да си обогатиш знанията, препоръчвам да отделяш по 15-20 минути всеки ден и да прочиташ по 1-2 статии от нашето издание.

Като за старт, може да започнеш с ръководствата за начинаещи.