18.09.17
18:54
Здравейте! На 18г. съм мисля че имам някакъв проблем с гърдите. Правих си изследвания на хормоните, всичко е наред и в норма. Тренирам от около 2-3 месеца, но не мисля че се храня както трябва. Бихте ли помогнали за упражнения.
Темата беше редактирана от Симеон Георгиев на 20.09.17 16:22.
19.09.17
09:01
#1
Няма някакви специални упражнения. Просто трябва да покачиш мускулната си маса, като за начало. За тази цел обаче ще трябва да обърнеш внимание и на храненето, само с тренировки невинаги стават нещата.
Как се храниш и как тренираш в момента?
19.09.17
15:25
#2
За закуска ям мюсли с прясно мляко 1,5%, за обяд което е към 3 ям доста различни неща- зеленчузи с ориз само или пилешко със картофи.. друг път карам само на 2-3 яйца. И после ям към 9 вечерта. КГ трудно качвам за един месец едвам качих 2кг. А тази форма на гърдите според вас проблем ли е или може да се оправи. Благодаря!
19.09.17
15:35
#3
Тренирам от около почти 3 месеца, като ходя 3 пъти в седмицата. Разпределям всеки път какво ще тренирам.
19.09.17
16:35
#4
За съжаление информацията, която даде, не носи особено много стойност. 2 килограма качено тегло на месец, за начинаещ е доста прилично темпо, така че тук се движиш добре.
И да, формата на гърдите ще се измени като покачиш още мускулната си маса и теглото си. Няма да стане от днес за утре, така че не очаквай утре да се събудиш с гърдите на Бате Арни. Ще отнеме поне още няколко месеца, минимум.
Мнението беше редактирано от Тихомир Велев на 19.09.17 16:36.
19.09.17
17:54
#5
Благодаря за изчерпателния отговор! А някакви упражнения да препоръчате?
20.09.17
11:32
#6
Както написах и по-горе, няма точно определени упражнения. Реално можеш да избираш измежду всички по-базови и по-популярни упражнения за гърди, като повдигане на щанга от лег, повдигане на дълбели от хоризонтален и наклонен лег, лицеви опори, кофички, пек-дек, флайс, cross-over и каквито още се сетиш.
Отделно, не е въпрос само на упражнения, а на цялостно програмиране и периодизация на тренировъчния план и, разбира се, подходящо хранене, но това е твърде дълга тема, а на теб очевидно ти липсват още по-базови знания (без да се обиждаш).
Ако искаш да си обогатиш знанията, препоръчвам да отделяш по 15-20 минути всеки ден и да прочиташ по 1-2 статии от нашето издание.
Като за старт, може да започнеш с ръководствата за начинаещи.