Начинаещ в стрийт фитнеса.

Здравейте от скоро проявих интерес в стрийт фитнеса и искам да започна да тренирам сериозно, но не мога да направя повече от 1/2 набирания.. нормално ли е и може ли да ми дадете някакви препоръки/съвети за тренировачна програма като за начало тежа 90 кг и съм висок 1.76 .

Здрасти!

На колко години си? Тренирал ли си нещо до този момент? Какъв е спортният ти опит?
И въпросът ти е конкретно насочен как да правиш повече набирания ли?

Здрасти!

На колко години си? Тренирал ли си нещо до този момент? Какъв е спортният ти опит?
И въпросът ти е конкретно насочен как да правиш повече набирания ли?

Не съм тренирал нищо сериозно целта ми е здраве и хубаво тяло на 23 съм.

Доколкото разбирам искаш да поддържаш форма със собствена тежест и лостове.

Предполагам, че няма да можеш да правиш и кофички, а вероятно и коремните мускули няма да са ти особено силни.

За да се научиш да правиш специално набирания има 2 неща:

1. Да намалиш собственото си тегло (ако си висок 176 см., тежиш 90 килограма и можеш да направиш половин набиране, предполагам, че имаш много мазнина). Направи си хранителен режим за горене на мазнини (има доста теми във форума) и включи кардио тренировки (най-добре интервални)

2. Да увеличиш силата си в гърба - това може да стане с упражнение дърпане на ластик от хоризонтална позиция, също можеш да правиш асистирани набирания с ластик - завързваш ластика за лоста и го оставяш във висящо положение, стъпваш в ластика с единия крак и започваш да се набираш. Колкото по - дълъг оставяш ластика, толкова повече собствена сила използваш при набирането.

За да се науча да се набирам, за мен, лично, най-добре проработи следния вариант - набираш се всеки ден и започваш с 10 набирания докъдето можеш - правиш си половината набиране, почиваш, след това още веднъж. На всяка тренировка се стремиш да правиш набиранията по високо от предходната. Когато се научиш да правиш едно пълно набиране, започваш да пробваш да направиш едно пълно и едно докъдето можеш, след което почиваш - тогава увеличаваш бройката до 15. Когато се научиш да правиш 3 пълни набирания (брадичката над лоста) си ги разхвърляш в 10 серии. След това увеличаваш  4 и 5 пълни набирания и ги правиш в 10 серии. Ако видиш, че след 5-тата серия ти става много трудно да направиш 5 или 4 пълни набирания - намали бройката в серия, но запази качеството - поне брадата да е над лоста.

За гърди започни с лицеви опори, за да натрупаш малко сила в гърдите, след това включи кофички.

Прави и сгъване на кколене към корем за коремните мускули и коремни преси.

Най-слабото нещо на лостовете е, че няма достатъчно добри упражнения за долна част, а упражненията за крака (особено клек и тяга) освен, че играят съществена роля в забързването на цялостния метаболизъм, много развиват и баланса в горната част на тялото. Все пак за начало можеш да клякаш без тежест и повечко да скачаш.

Доколкото разбирам искаш да поддържаш форма със собствена тежест и лостове.

Предполагам, че няма да можеш да правиш и кофички, а вероятно и коремните мускули няма да са ти особено силни.

За да се научиш да правиш специално набирания има 2 неща:

1. Да намалиш собственото си тегло (ако си висок 176 см., тежиш 90 килограма и можеш да направиш половин набиране, предполагам, че имаш много мазнина). Направи си хранителен режим за горене на мазнини (има доста теми във форума) и включи кардио тренировки (най-добре интервални)

2. Да увеличиш силата си в гърба - това може да стане с упражнение дърпане на ластик от хоризонтална позиция, също можеш да правиш асистирани набирания с ластик - завързваш ластика за лоста и го оставяш във висящо положение, стъпваш в ластика с единия крак и започваш да се набираш. Колкото по - дълъг оставяш ластика, толкова повече собствена сила използваш при набирането.

За да се науча да се набирам, за мен, лично, най-добре проработи следния вариант - набираш се всеки ден и започваш с 10 набирания докъдето можеш - правиш си половината набиране, почиваш, след това още веднъж. На всяка тренировка се стремиш да правиш набиранията по високо от предходната. Когато се научиш да правиш едно пълно набиране, започваш да пробваш да направиш едно пълно и едно докъдето можеш, след което почиваш - тогава увеличаваш бройката до 15. Когато се научиш да правиш 3 пълни набирания (брадичката над лоста) си ги разхвърляш в 10 серии. След това увеличаваш  4 и 5 пълни набирания и ги правиш в 10 серии. Ако видиш, че след 5-тата серия ти става много трудно да направиш 5 или 4 пълни набирания - намали бройката в серия, но запази качеството - поне брадата да е над лоста.

За гърди започни с лицеви опори, за да натрупаш малко сила в гърдите, след това включи кофички.

Прави и сгъване на кколене към корем за коремните мускули и коремни преси.

Най-слабото нещо на лостовете е, че няма достатъчно добри упражнения за долна част, а упражненията за крака (особено клек и тяга) освен, че играят съществена роля в забързването на цялостния метаболизъм, много развиват и баланса в горната част на тялото. Все пак за начало можеш да клякаш без тежест и повечко да скачаш.

Благодаря ти преди малко един приятел ми предложи за да не се пренатоварвам да правя всеки ден по 5 набирания и да увеличавам постепенно бройките а относно кардиото мисля да правя обиколки с колело на стадиона ?