Примерно меню за НВД

Здравейте!
Реших да започна НВД за да сваля малко кг. На този режим съм от две седмици, обаче нямам някакво меню, което да следя и спазвам до сега приемах около 100г. въглехидрати , 50г. мазнини и 200г. протеин като дневния ми калориен прием е 1900 калории. Аз съм на 18г. висок съм 175см и тежа 83кг.(искам да стигна до към 70кг.) До сега успях да сваля 4кг.(бях 87 и малко). За момента не тренирам поради травма и нямам толкова движение през деня. Прегледах доста примерни менюта, но доста от тях включват хранителни добавки, а за момента нямам възможност да си взема и бих се радвам някой да сподели примерно меню в което няма добавки.

Тръгни от сегашното си меню и го пипни колкото / каквото трябва, за да влезеш в протокола на НВД.

Аз се храня по този метод и мога да ти напиша голяма част от продуктите, които ям, а ти да си ги вкараш в менюта спрямо калорииния си прием:
1.често/ежедневно:
-Св.месо-бекон, шунка, кремвирши, джолан.
-Пилешко-филе, крила.
-Маслини.
-Спанак, броколи, аспержи, моркови, краставици.
-Яйца-през ден
2.не ежедневно:
-Риба, стриди, раци, миди, скариди, октопод.
-Орехи, авокадо, захтин, гъби.
-Карфиол, киви.
-Слънчоглед.
3.един път седмично:
-Ориз
-Картофи
-Патешко месо
-Пуешко филе
4.един път месечно или по-рядко:
-Паста.
-Соден хляб.
-Лазаня(паста).
Разбира се това са само основни продукти, които комбинирам с много други,  които съвпадат с желанието ми на се храня с намален въглехидратен прием.
Надявам се да съм ти бил от полза.

Здравей 🙂
Аз навремето започнах от тук:
НВХ