Фитнес

Здарвейте бихте ли ми дали примерна програма за 3дни в седмицата тъй като мисля да правя 3дни фитнес+2дни табата тренировки,но незнам как да си направя програмата.
Целта е сваляне на килограми,горене на мазнини на 20г съм.
мислех 2 дни долна+1ден горна част,но незнам какви упражнения да навя