Дневникът на Ина

Прескочи до:

Вчера завърших на към 2000 калории, защото ядох малко повече вечерта и пих чаша вино 🙂

Днес тренирах дупе и корем
Корем ще тренирам всеки ден по 10 минути и едни и същи упражнения, защото гледах една мацка в ютюб как тества как ще й се отрази, ако прави същата тренировка 30 дни и визуалният резултат ми хареса 🙂 иначе не смятам, че другите мускулни групи трябва да се тренират всеки ден. Коремът също, но зависи и как го тренираш.

Останалите мускулни групи ще си ги тренирам с тежести

Естествено си модифицирах според наличните домашни условия. Няма как да вдигам тежестта на лоста, защото нямам допълнителни тежести. Той е 26кг. Каквото такова 🙂 повече повторения. Не правих български клек с лост, защото не ми е комфорно упражнението дори без тежест. Мисля да правя мъртва тяга, вместо това.

Закуска - скумрия с два пълнозърнести сухара и лютеница - 300
след тренировка - яйце и два белтъка, сирене - 200
за обяд - плодов десерт ще си забъркам - 300

После заминавам на спа почивка с приятелки...
Весел уикенд

Привет 🙂
СПА уикендът беше много приятен. Чувствам се много добре. Детоксикирана. Не съм прекалявала с неща, освен на едната вечеря на блок маса опитах доста десерти 🙂

Качвам снимки от вчера следобяда.

Тренирах корем.

Тренировката днес:
https://www.youtube.com/watch?v=5tyoXc4v9fE Дупе два пъти 10мин
https://www.youtube.com/watch?v=F4mFrZH1D3o цяло тяло - издръжливост 20 мин
https://www.youtube.com/watch?v=cbCt69XAUKA корем - 10 минути

Храна:
закуска: яйце и 2 белтъка, чл майонеза, 30 гр. сирене - 200
междинна - 2 парчета шоколад, портокал - 200
обяд - 2 телешки кюфтета, 2 оризовки, филаделфия лайт 30гр., краставица, банан и 150 гр. ягоди - 450
следобедна - пуешка шунка, слайс сирене, моркови, айран, шоколад - 550
вечеря - кюфтета от карфьол с кашкавал и салата с риба тон + чаша вино, парче шоколад - 550
Към 2000

Това велинградско коте на снимката имаше невероятно красиви зелени очи и козина като на хижарска котка 🙂

Мнението беше редактирано от Ина Илиева на 16.04.18 21:42.

Привет, привет 🙂

Не съм писала от три седмици.
Бях се отдала на почивка малко. Ходех в началото по 10-15000 крачки, но в крайна сметка установих, че няма много значение и положението се замаза с +2 кг. 😄 Влияние оказаха и дъългите празници + моя юбилей
Но от понеделник отново съм режимна, траквам макроси в mfp, вдигнах протеина на ден, а и си поръчах протеин и разни барове за проба. Ами, от 3 вида, 1 става за ядене 🙂

Иначе забърках едни протеиново-бананови-ягодово-овесени мъфини, които станаха доста симпатични на вкус и състав.

Днес 12 минути хиит, 20 минути упражнения за цяло тяло

Мнението беше редактирано от Ина Илиева на 09.05.18 17:39.

Иухууу 🙂

От три седмици ходя на фитнес. Имам две тренировки за долна част и две за горна като целта е повишаване на силата генерално и рекомпозиция на тялото.
Ден 1
Глутеус мост с ластик
Румънска тяга с дъмбели
Сумо клек
Бедрена абдукция на машина
Планк с изпънати ръце напред
Ден 2
“Раменна преса с дъмбели
“Гребане с една ръка
“Набиране с тесен подхват на машина
“Кофички на лежанка
“Жабки за корем
Ден 3
“Мъртва тяга
“БГ Клек
Хип тръст на един крак
“Повдигане на крака от лежанка с наклон 45 градуса
Ден 4
“Хоризонтално набиране на смит машина със широк хват
“Лицева упора на смит машина с тесен хват
“Лежанка с дъмбели
“Дърпане на вертикален скрипец,
широк хват
“Планк
“Фермерско ходене

Повечето упражнения са ми 4 серии по 12-15 повторения

Калориите в нетренировъчни дни трябва да са ми 1300, но ми е трудно да падна под 1400.
В тренировъчни са ми 1700. Почти не съм имала прекаляване, т.е. някакво неконтролируемо хранене за периода, което ме води на мисълта, че тези калории трябва да са окей. После видях друг дамски дневник с дефицит на 2000 и си викам: Защоо и моя дефецит не е на 2000, а на 1300….... егати несправедливото

4 месеца без цигари 🙂

Мнението беше редактирано от Ина Илиева на 31.05.18 08:09.

31.05.18
13:05

Браво

Иухуу, поздрави от морето. Друго си е цяло лято край водата :P

9та седмица съм редовна във фитнеса. Харесва ми. Следвам си програмката, понацепвам се, оформям, иначе килограмите си ми седят едни и същи 🙂
Следя си макросите, калориите, старая се да ям минимално боклучави храни 80/20 правилото
Такива работи.
Работата ми е свързана с доста движение. От време на време разнообразявам с кардио и кондиционни тренки, но основното ми е фитнеса. Старая се да се наспивам, да съм чил, да възстановявам добре.

Радвам се, че приключих с домашните тренки, защото стигнах до някъде с тях, свалих 10кг и се пооформих, но би било доста трудно да стана силна, да мога да се набирам или да направя добре оформено дупе.

Ако се случи така, че съм някъде и няма къде да тренирам, взимам си ластиците и си имам алтернативна тренировка, която да поддържа.

Привет 😄

Минавам, за да се похваля с 6 месеца без цигари и 10 седмици тренировки във фитнеса 🙂

24.07.18
08:38

Браво, продължавай все така.

Честит септември 🙂

Качвам малко снимки от фитнеса иии искам да ви питам, според вас, за колко време тялото се адаптира към фитнес програма и колко често трябва да се сменя/променя?

Мнението беше редактирано от Ина Илиева на 04.09.18 08:47.

Ами може да се придържаш към една програма и по-дълго време, ако си доволна от нея, виждаш резултат в желаната посока и прогресираш, т.е. дори и да е една и съща, се развиваш например в силово отношение (покачваш работна тежест) и други показатели.
С две думи - ако продължава да работи. Разбира се, може да правиш някакви промени, ако искаш за разнообразие - да смениш подредба на упражнения или протокол на изпълнение, да добавяш нови движения и т.н.

05.09.18
19:01

Калориите в нетренировъчни дни трябва да са ми 1300, но ми е трудно да падна под 1400.
В тренировъчни са ми 1700. Почти не съм имала прекаляване, т.е. някакво неконтролируемо хранене за периода, което ме води на мисълта, че тези калории трябва да са окей. После видях друг дамски дневник с дефицит на 2000 и си викам: Защоо и моя дефецит не е на 2000, а на 1300….... егати несправедливото

4 месеца без цигари 🙂

Ина, съвсем нормално е да ти е трудно да ядеш под 1400 калории на ден. Това е малко храна, откъдето и да го погледнеш. Ти също можеш да стигнеш поддръжка от 2200-2400 калории на ден. Трябва обаче да научиш организма си. 🙂
От това което чета, имаш активен начин на живот, т.е. не е въобще невъзможно да ядеш толкова повече. Можеш да започнеш с бавно покачване на калориите, примерно с около 50 на седмица, докато не стигнеш баланс от ~2000-2200.
Имам чувството, че сега тялото ти е свикнало да използва малко енергия, въпреки ежедневните ти тренировки, заради продължителния дефицит. Поради тази причина и ти предлагам тази т.нар. Reverse diet. Успех!

05.09.18
19:29

Подкрепям Петя с 2ръце. Тезу калории едва ще ти стигнат дори само за да се поддържаш жива, какво остава да си работоспособна , концентрирана и да тренираш и да качваш активно тегло.

Благодаря ви за съветите, момичета 🙂

Почти приключих работата на морето и от октомври влизам в режим с трениране и хранене.
В момента съм си дала малко почивка, като държа протеина висок и се храня интуитивно.

Като цяло след трите месеца фитнес и режим имам прогрес, на същите кг съм си, но виждам, че има повече мускул и по-малко мазнини 🙂 Ще започна да експериментирам с калориите. Ще си стартирам на 1800 с 4 тренировъчни дни в седмицата, за да видя дали се движа на горе или на долу. Ще си спя по 8 часа всяка нощ като бебе.

Гледах две хубави видеа за съня и как той е топ фактор. Разбира се, без хранене и тренировки няма как, но сънят е краля и включва всички важни хормони.

Хоп-хоп 🙂

Днес правих тренировка за горна част към 10 и нещо. Закусих протеини и въглехидрати

раменни преси 2*15@4 1*8@4 1*15@3
гребане с дъмбел с една ръка 4*15@8
придърпване на скрипец тесен хват 2*15@25 1*12@25 1*15@23
Кофички на лежанка с изпънати крака 12/12/8

корем - планк/повдигане на краката от вертикално положение 3 серии съответно 45сек/8 повдигания
този комплекс за корем е по-добре да го правя в дните, в които тренирам долна част, защото умората в ръцете ми пречи, но от друга страна ми доизцежда още силите в горна част

Калориите ги държа към 1800 и 110 от тях протеин

Тренировката днес:

10 минути бързо ходене пътека+загрявка

Мъртва тяга 3*12@35 1*5@45 много ми натежава на хвата
Бг клек 4*10@5 на крак
Хип тръст 3*12@45
2 упражнения с ластик 3 серии по 15 на крак за страничната част на д-то

Чудесен слънчев ден 🙂 Вчера вечерта не излязох, за да мога да тренирам днес. Планът ми да съм уикенда в планината малко се размина, но ще се погрижа да е възможно най-скоро

Тренировка за долна част:
Глут бридж 1*15@30 2*15@40 1*20@40
Румънска тяга с лост (до сега я правя с дъмбели, но реших да започна с лост)
3*12@30 1*10@30
Сумо клек с дъмбел  1*15@20 2*12@22,5 1*12@25
Разтваряне на абдуктор машина 3*15@25
напъди с 10 кг 3*10 на крак

Повдигане на крака и планк 3 серии съответно по 10/10/8 30/30/30

Тренировката за горна част от онзи ден
раменни преси 3*12@5
разтваряне с дъмбели в страни 3*8@3

Гребане с дъмбел с една ръка 4*15@8 2*12@9

придърпване на скрипец с тесен хват 2*15@25 2*13@25

кофички с изпънати крака 12/10/8

жабки и повдигане на краката 3 серии до отказ

Привет 🙂
Днес правих тренировка за д-то вкъщи. Имам крив лост и две тежести към него по 10 кг.

бг клек 4*10@5 на крак
мъртва тяга 4*13@30?
Хип тръст 4*15@30 - бях се подпряла на една нестабилна табуретка и ми дойде от вътре да се подпра на ръце. Лостът не ми бяга, защото е крив и няма нужда да го придържам. Усетих натоварването добре
После правих накакви серии с ластиците ми с разтваряне на краката встрани

Калориите ги държа 1800 от две седмици и си следя теглото, което за момента не мърда много. Ще изчака още малко и после ще вдигна с 50-100 калории, за да видя дали ще кача и така докато съм сигурна колко са ми калориите за поддръжка. После ще опитам да ги намаля пак бавничко.
Не ми е лесно с това, защото аз се събуждам гладна и към 8-9 си изяждам калориите. После гледам да не излизам, защото изкушенията дебнат отвсякъде и не говоря само за храната, но и за пийването.
Като изляза с приятели те си пийват по минимум 2 големи бири, а аз се опитвам да остана на 1-2 малки и рядко успявам да пия вода докато съм на бар... Та, карам го по-пенсионерски, малко да вляза в ритъм и ми е добре след това цяло лято на море. Има време за всичко 🙂

Домашна тренировка горна част

На хватките на йога люлката- нещо като хоризонтално набиране + лицеви опори от земя 5*5

Хиперсерия
“лежанка” с диск 10 кг. 3*15@10 1*20@10
отрицателно набиране на хватките като се качвам на табуретка и се отпускам надолу 🙂

корем - 3*15 повдигане на крака от лег
3*20 колело

Днес щях да тренирам, но вчера се напих и планът ми пропадна...
Апетитът ми е суупер повишен и мързелът също 🙂

Утре ще правя тренировка за долна част

Вчера имаше тренка за долна част, днес за горна + по половин час до фитнеса и + разходка от сточна до орлов

Долна част  16.10.18
Глутеус мост 1*15@30кг  3*15@40
Румънска тяга 3*10@40 с лост и 1*10@15 дъмбели
* не разбирам защо с дъмбели ми е по-трудно отколкото с лост и дискове...
Плие клек с дъмбел 4*15@25
*Усещам, че мога да се натоваря повече тук, но няма пудовка 30кг, а дъмбелът ми идва тежък, ако си го взимам от стелажа. Чудя се дали да пробвам на шмитмашина или с лост...?
Разтваряне на машина 4*15@?  и накрая малко помпане


Горна част 17.10.18
Раменни преси 1*15@5   1*13 @ 5 1* 9@5 1*8 @5
гребане с дъмбел с една ръка 2*12@10 2 *10@10

Суперсерия
Набиране на лост с помощна тежест и кофички
4*60@10   12/12/10/8  
* нещо не можах да схвана защо помощната тежест беше 60 или трябваше да броя тежестите, които не повдигам...

Корем - суперсерия - повдигане на краката от вис и жабки
3 серии съответно 10/10/10 и 15/15/15

17.10.18
22:17

Браво, Ина, звучи като приятни натоварващи тренировки 🙂
Аз пък имам проблем да кача щанга(с тежест) при хип тръст или глутеус мост. То става едно таркаляне, много зле. Ти как се справяш с това, имаш ли някаква тактика?
При мен тактиката е че тренирам вече само с пудовка 16-20 кг., но пък много концентирано тежи в 1 точка...Няма угодия.

казано от Radost на 17.10.18, 22:17:

Браво, Ина, звучи като приятни натоварващи тренировки 🙂
Аз пък имам проблем да кача щанга(с тежест) при хип тръст или глутеус мост. То става едно таркаляне, много зле. Ти как се справяш с това, имаш ли някаква тактика?
При мен тактиката е че тренирам вече само с пудовка 16-20 кг., но пък много концентирано тежи в 1 точка...Няма угодия.

Привет, Радост 🙂

Зависи от залата как е оборудвана. Ако дисковете са големи, няма да имаш проблем.
В някои зали 5ците са малки и десетките са сравнително малки и аз също се затруднявам, особено на хип тръст да се мушна под лоста...
Като бях на морето, тренирах в толкова тесен фитнес, че нямаше къде да се разположа спокойно с лост и затова ползвах два диска по 15 и 10 кг, които си поставях върху себе си, но не ми беше лесно, а и не можех да прогресирам по този начин.
Иначе, между мен и лоста слагам и пад, за да е мекичко и да не си направя синини на кокалите 🙂
Бях в един нов фитнес наскоро, в който 5кг дискове са с диаметър 40см и е супер удобно и за мъртва тяга и за хип тръст.

Тренировка за долна част

10 минути пеша до залата, 10 минути пътека под наклон бързо ходене
загрявка+малко ластици
мъртва тяга  2*13@30 1*8@40 1*6@40 1*10@30
ходещи напъди 3*10@10
хип тръст на един крак 4*10@5
повдигане на крак стани с ластик+сумо клек+малко задържане в клек три серии
гръбни екстензии с 10 кг за дто

коремни преси - повдигане на крака от вис, планк и жабки 3 серии съответно 10 повторения/40 сек/ 10 повторения

+1 км на пътеката под наклон и бърз ход

Храната малко ми писна да я траквам... ще опитам малко интуитивно хранене и ще си следя кантара

Мнението беше редактирано от Ина Илиева на 27.10.18 09:18.

21.10.18
18:49

Какво е мъртва тяга  *@ *@ *@ *@ *@

казано от Radost на 21.10.18, 18:49:

Какво е мъртва тяга  *@ *@ *@ *@ *@

😄 Пропуснала съм да си напиша сериите и тежестите. А иначе това си го копвам срещу всяко упражнение, за да си спестя да пиша всеки път 🙂 2*15@30 примерно

Привет 🙂

Вчера много заседнал ден - 1миля ходене + 20 минути детокс йога

Днес тренировка за горна част. Доволна съм 🙂 прогресирах

Загрявка
Суперсерия
хоризонтално набиране на шмит машина  8/7/6/5
лицеви 10/7/6/3
Супер серия
хоризонтална лежанка с дъмбели 2*15@7 2*12@7
набиране на спомагателна машина 😄 с 50кг тежест или противотежест каквото е там 10/10/9/8

корем - жабки, повдигане на крака, страничен планк
Пътека бързо ходене 1,3 км. + ходене и връщане до фитнес 30 минути...

и довечера ще съм на барче на филм и там ще потъпча още малко 🙂

Днес направих тренировка за долна част

Тренировка за долна част:
Глутеус мост 1*15@30 1*15@40 1*15@50 1*20@50
ритници с кабел 3*15@20 - това упражнение го правя за пръв път и още се опознаваме 🙂
Румънска тяга с лост 2*10@30 2*8@30
Супер серия по 3:
Сгъване за задно бедро 10@25
повдигане на крак встрани 10@25

Повдигане на крака от вис и планк 4 серии съответно по 10/10/5/10 30/40/50/30

Без пътечки и друго кардио. Ходене до фитнеса и до офиса и малко из центрото

Хоп хоп 🙂

Днес е кучи студ. Почивен ден ми е от фитнеса и за да не бездействам си пускам 15 минутни ниско интензивни кардио тренки 🙂 Това е, което измислих за студени и дъждовни дни и занапред + някакви йога асана практики, разтягане.

Притеснява ме да правя високо интензивно кардио, защото от него рязко може да ми се вдигне апетита.
При вас има ли такъв ефект?

Тук си го поствам това, за да не си го затрия някъде 🙂

https://healthiack.com/heart-rate-zone-calculator
Your maximum heart rate is: 196 beats per minute.
Your calculated heart rate zones:
Light intensity, 50-60% of MHR: from 98 to 118 beats per minute.  10% гликоген, 85%мазнини, 5% протеин
Мoderate intensity, 60-70% of MHR: from 118 to 137 beats per minute.  10% гликоген, 85%мазнини, 5% протеин
Intense, 70-80% of MHR: from 137 to 157 beats per minute. 50% glikogen 50% мазнини
Very intense, 80-90% of MHR: from 157 to 176 beats per minute. 85% гликоген 15% мазнини
All out intensity, 90-100% of MHR: from 176 to 196 beats per minute.

Тренировката днес:
1.Раменни преси 1*14@5   1*13 @ 5 2*10@5
2. за рамо встрани 3*10@3
3. с дъмбел с една ръка 4*10@10
4.Придърпване на лост с широк хват пред гърди 3*14@25 1*10@25
суперсерия:
5. кофички с изпънати крака 12/12/8/5
6. корем - колело - до отказ
Време 40 минути
10000+ крачки за деня

Днес направих тренировка за долна част у дома.
Мъртва тяга 4*15@30
ходещи напъди 1*10@10 1*12@6 2*15@6 (за пръв път ги правя и имам нужда от време да разбера колко повторения с каква тежест да правя)
Опит за хип тръст на един крак - всяка серия на различен стол и от земя... оказва се, че вкъщи няма на какво да правя хиптръст, няма нищо наподобяващо лежанка. Така че 4 серии “хип тръст” с диск 10кг
Упражнения с кръгъл ластик:
Ритници назад, крак встрани от поза на 4 крака; после повдигане на крак легнала на една страна, разтваряне на краката с повдигнат таз през цялото време - от всичко това по 3 серии по 15 на крак

3 серии за корем - повдигане на крака от лег и къси коремни за горна част

*****
От седмица не траквам калории, само следя протеина и леко качвам килограми... Прибрах везната и искам да продължа да не траквам. Да стана по-съзнателна за тялото си и нуждите му. Искам по нисък процент мазнини, но не ми е лесно и затова си мисля дали тези 60-61 кг. не са си моите килограми, на които е окей да си стоя.

Вчера беше един мързелив ден. Прибрах се сутринта, спане до следобяд, ядене, мързел 🙂

Днес 10000+ крачки и тренировка за горна част:

Суперсерия 1
Хоризонтално набиране на шмит машина 8/7/6/6
Лицеви опори 10/9/6/5
Суперсерия 2
лежанка с бъмбели 2*15@7 1*13@7 1*15@7
Набиране с противотежест широк хват 4*10@55
Суперсерия 3
жабки 20/15/15
повдигане на крака от лег 15/12/15/10

“Интуитивното” хранене продължава. Честно казано съм много далеч от него, но се старая да вкарам малко ред, да не се чувствам нон стоп гладна, да ям максимално много непреработени храни.
От днес реших и да обърна внимание на предтренировъчното ми хранене и на следтренировъчното - минимум 3 часа да минат от последното въглехидратно хранене преди тренировка или ако съм гладна преди тренировка да ям белтъци и мазнини, а след тренировка да хапна предимно протеини с въглехидрати 🙂

Тренировките ми не са фиксирани като момент през деня и това ми позволява да гъвкавост.

Мнението беше редактирано от Ина Илиева на 31.10.18 10:11.

Днес закуска в 10:30

Тренировка 14:30
Глутеус мост 1*20@30 4*15@50 - май, трябва да го правя по-тежко, за да усещам повече напрежение
Румънска тяга 2*15@30 2*8@40
За пръв път кляках с лост 20 кг.  15 12 12 (широк разкрач)
ритници назад макара 3*15@30 1*15@35 за всеки крак - някак ми е леко или не го изпълнявам още правилно
Хиперсерия
разтваряне на крака на машина 4*15@40
сгъване за задно бедро с кабел 3*15@30 1*15@35 - и това ми е леко и затова накрая вдигнах тежестта

Хиперсерия корем
от вис повдигане на крака 10/10/10
планк 40/40/50
ходене с тежести в ръце 10/12,5/12,5 по минута
повдигане на крака от лег 15/15/10

следобеден обяд 16:30

Цели 6 часа без да ям 🙂 браво на мен. Напоследък отношенията ми с храната не са супер. Все съм гладна. Сега попреядох честно казано... Не беше бавно и много съзнателно хранене, но поне беше белтъци и въглехдрати предимно и това е нещо

Днес съм по-тежка от вчера, но утешението ми е, че все пак съм качила и мускул и съм станала по-силна 🙂

30.10.18
18:48

казано от Ина Илиева на 29.10.18, 17:43:

От днес реших и да обърна внимание на предтренировъчното ми хранене и на следтренировъчното - минимум 3 часа да минат от последното въглехидратно хранене преди тренировка или ако съм гладна преди тренировка да ям белтъци и мазнини, а след тренировка да хапна предимно протеини с белтъци 🙂

Хммм протеини и белтъци не са ли едно и също?

И защо толкова много чакаш след последното въглехидратно хранене - преди тренировка е доста добре да хапнеш бързи въглехидрати. 🙂

30.10.18
19:00

Няма никакво значение кога си изяждаш храната за деня, в какво съотношение или на колко пъти, освен личното ти чувство за комфорт.
Аз примерно повече от 3-4 часа глад не мога да издържа,  ако ще тренирам, поне около час и половина- два преди това ям основното и само 30-40 мин., ако е малка закуска , други тренират на гладно след 20 часа фаст, всичко е въпрос на личен режим.

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 30.10.18 19:11.

казано от Лили Виденова на 30.10.18, 18:48:

казано от Ина Илиева на 29.10.18, 17:43:

От днес реших и да обърна внимание на предтренировъчното ми хранене и на следтренировъчното - минимум 3 часа да минат от последното въглехидратно хранене преди тренировка или ако съм гладна преди тренировка да ям белтъци и мазнини, а след тренировка да хапна предимно протеини с белтъци 🙂

Хммм протеини и белтъци не са ли едно и също?

И защо толкова много чакаш след последното въглехидратно хранене - преди тренировка е доста добре да хапнеш бързи въглехидрати. 🙂

Лили, привет коригирах се - протеини и въглехидрати 🙂

Оптималното било, за да не гориш от мускулите си, да си изядеш въглехидратите три часа преди тренировка илии ако тренираш сутрин, да си ги изядеш вечерта и аз реших да тествам 🙂

казано от Queen Cobra на 30.10.18, 19:00:

Няма никакво значение кога си изяждаш храната за деня, в какво съотношение или на колко пъти, освен личното ти чувство за комфорт.
Аз примерно повече от 3-4 часа глад не мога да издържа,  ако ще тренирам, поне около час и половина- два преди това ям основното и само 30-40 мин., ако е малка закуска , други тренират на гладно след 20 часа фаст, всичко е въпрос на личен режим.

Ти по кое време тренираш? Ако фаста ти е 20 часа, което е уау 🙂 сигурно вечер.

Аз, примерно, не мога да фаствам и затова искам да увелича разстоянието между храненията, защото иначе само придъвквам някоя краставица, оризовка и други и само мисля за храна. Искам да си изградя нови навици така 🙂

31.10.18
10:22

Ако се храниш поне с 3 добре протеинови, едва ли ще придърпваш храна. А и тези снаксчета не знам как те засищат за повече от 20 мин.
Това с мисленето кога ти е въглехидратно ми се вижда много тормозещо и смисълът е доста малък процент влияние. Аз единствено гледам след тренировка да имам по-стабилно протеиново + шейк за десерт. Примерно да не са картофи или нещо въгл.

казано от Radost на 31.10.18, 10:22:

Ако се храниш поне с 3 добре протеинови, едва ли ще придърпваш храна. А и тези снаксчета не знам как те засищат за повече от 20 мин.
Това с мисленето кога ти е въглехидратно ми се вижда много тормозещо и смисълът е доста малък процент влияние. Аз единствено гледам след тренировка да имам по-стабилно протеиново + шейк за десерт. Примерно да не са картофи или нещо въгл.

Радост, следя си протеина да е поне 110 грама на ден, което значи, че проблемът не идва от това 🙂 Може би съм просто прекалено фокусирана в храната, а искам, като теб, да го карам по-интуитивно. Експериментирам, за да видя какви хранения ще ме държат по-сита.

Мнението беше редактирано от Ина Илиева на 31.10.18 12:00.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1