Дневникът на Ина

Прескочи до:

Вчера ходих на фитнес и тренирах долна част. Фаствах

Днес ще ходя на йога стречинг и довечера РД. Ще опитам да хапна чак в 2 часа 🙂

Привет 🙂

Аз продължавам да нямам много структурирана програма за тренировки, но се старая да се движа.

Вчера фитнес - упражнения за цяло тяло в супер серии

Днес един ХИИТ-Табата https://www.youtube.com/watch?v=XIeCMhNWFQQ

Малко ъпдейт 🙂

Вчера каране на Боровец, днес 30 минути ХИИТ, утре вечерно каране, в четвъртък Йога Флоу

Вчерашната йога беше заменена от тренировка за крака

Сумо клек с лост 30кг 3*10
Румънска тяга с дъмбели @12,5 4*10
Клек/лег 🙂 машина @40 4*10
Разтваряне на крака в страни @25 4*20 + повдигане на пръсти 4*20

Днес - ХИИТ
https://www.youtube.com/watch?v=g7TzS0WAF1s 16 минути 8 упражнения, всяко 4 кръга по 20/10

Днес раздвижваща тренка за гърба с тези лигльовци https://www.youtube.com/watch?v=ty3U4R8fbLI

и малко разтягане

После ще се разхождам в парка и ще пия бири
Фаст 16 часа
З/О яйца с лук и гъби + кафе

Днес тренировка горна част

Раменни преси с дъмбели - 3*15@5
Разтваряне в страни 3*12@3
Гребане с дъмбел 3*12@10
Набиране на машина с асистенция широк хват + разтваряне на машина за задно рамо  3*12 и 3*12@10
придърпване на лост и добро утро комбинирано 2*10@20 2*8@20
10 000+ крачки

Днес тренировка за долна част

Широк клек 15@20 3*10@30
Хип Тръст 4*10@40
Лег преса 4*15@40
Разтваряне на крака на машина + повдигане на пръсти 3*15@15 3*20

Това е 🙂
Първо хапване - 13:30 - яйца, сирене, гъби, лук, спанак
и тренировката беше на гладно
Чувствам се окей

Да се отчета за деня 🙂

18 часа фаст
О - скумрия със задушени зеленчуци, маслинки, 40гр шокола 85%
кафе с мляко
Тренировка
В1 - три филии протеинов хляб на принцеси с голям домат, ред шоколад
В2 3 бъркани яйца с кисели краставички и чл майонеза

Тренировката:

Сумо клек с дъмбел 20кг 4*12
Рунска тяга с лост@40 4*8
магарешки ритник @20 4*15 на крак с кабел
Планкове три серии + 3*5 лицеви - паднала ми е силата
придърпване на скипец с тесен преден хват 15@20 2*8@30 8@25

Утре заминавам на вила след това до неделя 😄 ще има много изкушаваща храна и коктейли, но преди това мисля един ХИИТ и малко разтягане

Мнението беше редактирано от Ина Илиева на 07.02.19 23:25.

Ето сутрешната тренка - 30 минути приятен хиит за горна част и 10 минути standing abs

Уикендът няма да го коментирам 🙂
Изкарах си чудесно, но имаше мноооого храна и алкохол
и лош самоконтрол

Днес закуска в 11 - протеинова вафла и после фитнес
клек 4*10@30
хип тръст 4*10@40
магарешки ритник 3*15@30
Румънска тяга 3*10@30
повдигане на пръсти 3*15 на машина на 4
планове

Следтренировъчно - цяла малка скумрия, домати, сирене, карфиол, ябълка
следобедна закуска - филия бонус хляб с извара и сирене, карфиол, домат + сладолед от банан, извара, канела, какао, 1с.л. зърнен микс с парченца шоколад
Вечерята ще е към 9 - грах яхния и салата зеле и моркови, ябълка

Качвам и 3 клипа на тягата и клека, ако може мнения за “техниката” ми 🙂

11.02.19
17:09
#332

На румънската тяга според мен сгъваш прекалено много коленете, не слизаш достатъчно ниско (почти до земята) и вдигаш първо с гръб и чак на края включваш и краката, трябва да е плавно движение, тръгващо от краката, гърбът/ръцете не дърпат.

Аз намирам за много по-лесно да я правя с два дъмбела, отколкото с лост. 🙂

11.02.19
17:48
#333

Според мен се справяш много добре.Клека ти е дълбок.Браво.
За тягата немога да преценя добре заради светлината отсреща , но като , че ли лоста не го плъзгаш по бедрата.Но разминаването е малко.Колко надолу трябва да се спуска мисля , че е индивидуално и зависи от мобилноста на човека.Някой пуска до колената или малко под тях.Други пускат повече.Аз пускам до там докъдето гръбнака ми е прав.И се изправям когато усетя , че започвам да правя чупка в гръбнака.
И аз предпочитам с дъмбели - по щадящо го усещам за кръста.Но пък с тежките дъмбели ми се отварят пръстите.
Дано се включи още някой с мнение , но според мен си е ок.

Мнението беше редактирано от Maria Kenen на 11.02.19 17:55.

11.02.19
18:09
#334

казано от Maria Kenen на 11.02.19, 17:48:

Според мен се справяш много добре.Клека ти е дълбок.Браво.
За тягата немога да преценя добре заради светлината отсреща , но като , че ли лоста не го плъзгаш по бедрата.Но разминаването е малко.Колко надолу трябва да се спуска мисля , че е индивидуално и зависи от мобилноста на човека.Някой пуска до колената или малко под тях.Други пускат повече.Аз пускам до там докъдето гръбнака ми е прав.И се изправям когато усетя , че започвам да правя чупка в гръбнака.
И аз предпочитам с дъмбели - по щадящо го усещам за кръста.Но пък с тежките дъмбели ми се отварят пръстите.
Дано се включи още някой с мнение , но според мен си е ок.

За тежките дъмбели - вчера го правих с lifting straps и не усещаш изобщо тежестта в ръцете/пръстите

11.02.19
18:20
#335

казано от Лили на 11.02.19, 18:09:

казано от Maria Kenen на 11.02.19, 17:48:

Според мен се справяш много добре.Клека ти е дълбок.Браво.
За тягата немога да преценя добре заради светлината отсреща , но като , че ли лоста не го плъзгаш по бедрата.Но разминаването е малко.Колко надолу трябва да се спуска мисля , че е индивидуално и зависи от мобилноста на човека.Някой пуска до колената или малко под тях.Други пускат повече.Аз пускам до там докъдето гръбнака ми е прав.И се изправям когато усетя , че започвам да правя чупка в гръбнака.
И аз предпочитам с дъмбели - по щадящо го усещам за кръста.Но пък с тежките дъмбели ми се отварят пръстите.
Дано се включи още някой с мнение , но според мен си е ок.

За тежките дъмбели - вчера го правих с lifting straps и не усещаш изобщо тежестта в ръцете/пръстите

И аз ги използвам 😉Нарочно не ги споменавам , че тук не са долюбват от “големите лифтъри” ...

Мнението беше редактирано от Maria Kenen на 11.02.19 18:20.

11.02.19
18:22
#336

казано от Maria Kenen на 11.02.19, 18:20:

И аз ги използвам 😉Нарочно не ги споменавам , че тук не са долюбват от “големите лифтъри” ...

хаха е те да дигат както искат :Р

Благодаря, момичета 🙂

Правя румънската предимно с дъмбели, но с по-тежките си спирам серията, заради умора в ръцете и ми се струва, че с лост, ми е по-лесно, но може да идва от неправилно вдигане.
Клипчето е малко зле и не знам защо стана обърнато, а го снимах като предните с клека

Ще правя още клипчета

Вчера правих тренка за горна част

Дъмбели нагоре за рамо + разтваряне встрани от наклон за задно рамо
4*15@5 на ръка 4*12@4 на ръка

Придърпване на скрипец с широк хват + лицеви
@25 15 13 10 8 и 7 5 5 4

Придърпване на машина за гръп от седеж  4*12@23

Да се отчета 🙂

Храненето без коментар. Там нещата са сложни. Не следя калории. Опитвам се да фаствам. Искам да пробвам кетото или поне в някои дни. Гледам да пия алкохол 1-2 пъти в седмицата, дори и малка бира или чаша вино да няма 🙂

Вчера бях на зумба при любимата ми инструкторка и се много се изкефих на тренировката и енергията. Доста хора хранят кардиото, обаче това си е супер зареждащо!

Днес карах на Боровец до обяд. Натоварих си цялото тяло добре, но най-вече бедрата.

Вчера гледах готино клипче на една фитнес влогърка, която решила 5 месеца да тренира корем всеки ден и да изкара плочки без да си намаля % мазнини и добре й се е получило. Май ще започна и аз всеки ден по малко, по малко да го тренирам корема и да видим какво ще излезе 🙂

18 часа фаст
Тази тренка за горна част

Бях на кормуване и нямам време за зала

Довечера ще има танци на клубче 🙂

15.02.19
13:30
#341

Здравей 🙂  Клипчетата на тази кака с гирите редовно ги виждам тук, но не бих казала, че представя особено стриктна техника на упражненията. Проверих, че е била лекоатлет преди, но тези клипове с тренировки включват доста своеволно  ръкомахане с тежестите през повечето време.

казано от Queen Cobra на 15.02.19, 13:30:

Здравей 🙂  Клипчетата на тази кака с гирите редовно ги виждам тук, но не бих казала, че представя особено стриктна техника на упражненията. Проверих, че е била лекоатлет преди, но тези клипове с тренировки включват доста своеволно  ръкомахане с тежестите през повечето време.

Благодаря ти, Кобра 🙂
Да ти кажа, аз не им гледам толкова техниката, защото си имам някакъв опит. По скоро, ползвам ги, за да раздвижа, защото предпочитам да направя нещо малко отколкото нищо, и за разнообразие. Не разчитам, че ще постигна някакви сериозни неща с тези тренки.

Иначе, знаеш ли някоя влогърка, която снима добри домашни тренировки?

Тренката днес
клек 10@20 3*10@30 и между сериите странично ходене с ластик
Хип тръст @40 10 10 9 8
Лег преса 4*15 и коремни 4*20
Лежанка с дъмбели @7 4*15 + странични планкове

После вредна торта и шунка 🙂

Днес много бач 🙂 и 2 часа кормуване.
След него ще скокна на табата тренировка

Експериментално направих домашни НВД бонбони и си записвам рецептата, ако ми се получат да не я забравя 😄
100гр какаово масло
20гр какао
100 грама тиква
3 фурми
шепа орехи

Лелле, вчера тая табата беше мнооого хард кор. Тренерката се занимава със спорт повече от 20 години и беше голяма машина, но прекали малко с интервалите. Няма да повторя там 😄

Тренировката днес - Горна част
Арнолд преса *5 15 15 13 10
Гребане с дъмбел от пейка 2*10@10 2*10@9

Набиране на помощна машина 2*12@60 2*10@55 + гръбна екстензия без тежест 4*10

Разтваряне за рамо встрани + разгъване за трицепс от лег 3*12@4 и 3*15@4

Корем - повдигане на крака от вис 3*10-12 + опитах с онова търкалящото се нещо и малко планк.

Фаст 16 часа и закуска в 13 часа

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1