Прием на протеин.

Здравейте! На 19 години съм и пия суроватъчен протеин с цел покачване на мускулна маса.
Имам 2 въпроса и ще се радвам, ако ми отговорите директно, без да ми казвате, че темата я има в форума. Та въпросите са ми следните:
1. По колко грама протеин дневно трябва да приемам след като съм 90кг и 1.90 висок?
2. Кога е най-доброто време за прием, преди и след тренировка ли?

Привет,

Препоръчвам блога Как да пия протеиновия си шейк?