Въпроси относно упражненията в програмите

Здравейте. Опитвам се да следвам дадена тренировъчна програма, но срещам трудности в това да разбера от написаното какво точно трябва да направя. Няколко примера:
- Набиране с надхват( Набирания с дъмбел или друга тежест) - Не намирам други набирания освен на лост в линка с обясненията
- Добро утро с дъмбели/диск - Тук виждам обяснено само с щанга. Дори не си го представям как трябва да стане.

Също така с какво мога да заменя упражненията на Пек-бек машина, Сгъване за задни бедра на машина,  аддуктор машина, абдуктор машина? Или ако няма с какво, мога ли да ги пропускам? Разполагам с лежанка, щанги, дъмбели и гладиатор.

- Набиране с надхват( Набирания с дъмбел или друга тежест) - Не намирам други набирания освен на лост в линка с обясненията

Според мен идеята е  тежестта да не е само тази от твоето тегло, а да сложиш и допълнителна.

Къде да я сложа? В джоба ли 🙂

Подобни изрази са излишни.

Къде да я сложа? В джоба ли

В раница... може да си купиш и жилетка с тежести,ако нямаш голям джоб 😂

- Набиране с надхват( Набирания с дъмбел или друга тежест) - Не намирам други набирания освен на лост в линка с обясненията

Набирането си е на лост. В случая се дефинира начинът, по който захващаш лоста с ръцете си. Допълнителна тежест можеш да поставиш на специален колан или да захванеш дъмбел с краката си докато се набираш.

- Добро утро с дъмбели/диск - Тук виждам обяснено само с щанга. Дори не си го представям как трябва да стане.

Вместо щанга в ръцете да държиш дъмбели?

Ок благодаря. След по обстойно търсенете в гугъл видях че всеки импровизира и си ги държи по най-различни методи.