Едно начало

Трап бар (ниски дръжки)
1@100 до 190кг - през 10кг.
Лег 115кг@12х1 - 10мин.
Тесен лег 105кг@3,2
Набирания 15кг@10х1 - 10мин.
Кофи - 3@15,20,25,30,35,40кг.

Аддуктора ме боли...

Има ли оток?

Не, няма оток просто ме боли при клякане.

Тяга 185кг@10 пъти, (фаланги) 10м
Раменна 85кг@9 пъти, 10м
Пендлей 103кг@15х1
Разтягане.

Лег 110кг@15х1; 10м
Тесен лег 90кг@2х3;
Набирания 20кг@3х1; 15кг@3х1; 10кг@5х1;
Кофи 6х1@25кг.

Тяга 3х2@180кг (надхват)
Раменна 10х2@80кг; 90кг@1; 10м
Кофи 40кг@15х2; 10м
Пендлей 8х3@90кг.

Трап бар (ниски дръжки) 3х1@200кг, 2х1@190кг, 3х1@180кг;
Лег 115кг@15х1 - 10мин.
Тесен лег 1,1@105кг.
Набирания 2х1@20кг, 20х1@10кг;

Раменна 6х2@85кг;
Кофи 5х1@50кг; 5х1@40кг;
Пендлей гребане 90кг@30х1;
Пълна чаша 2х10@5кг;

Като след тежка вечер беше добре.

Тяга 150кг@5@5@6 (фаланги)
Лег 120кг@9 пъти, 10м
Тесен лег 105кг@2х3;
Набирания 10кг@10 пъти, с 10 сек. изометрия.

Раменна 85кг@10 пъти, 10м
Пендлей 90кг@10пъти;
Тяга с една ръка 100кг@2х1
(Дебелия лост)

Раменна 90кг@5 пъти, 10м
Кофи 20кг@10х3; през 30сек.
Високо изтегляне от земя 14х1@60кг;
Тяга с една ръка 110кг2х0;

Животно!!

Тяга (надхват) 170кг@10х1 - 10мин.
Клек 4х5@80кг.
Раменна 10х1@80кг - 10 мин.
Кофи 3х5@20кг.
Пендлей 12х1@100кг - 10 мин.
На последните 2 единици на тягата, държах по 40 секунди в горна точка.

Клек 10х3@100кг; през 30сек.
Лег 23х1@100кг; 10м
Високо изтегляне от земя 12х2@60кг; през 20сек.
Набирания 10Ст

Тяга 180кг@13 пъти,
Раменна 70кг@3х6;
Как ме боли рамото, не е истина.

Иди на доктор.

Тяга 3х1@200кг; 3х1@180кг; 3х1@160кг;
Раменна 10х1@80кг - 10мин.
Лег раменне хват 3х5@95кг.

Тяга 4х1@200кг; 180кг@3х1;
Раменна 90кг@7х1; 10м
Пендлей 80кг@3х5

С тая тяга 200 си ми малко като нова телевизия. Нова от 1994-та, та и ти така-”едно начало”, смени името, вече мина средата.
😁
Евала.

Тягата я мани...раменната е в случая по-впечатляващата.

Тягата я мани...раменната е в случая по-впечатляващата.

Благодаря, но нито раменната е нещо особено, нито пък тягата.
Има къде още много да се желае от към сила.

Аз само така ,като сравнение...Всеки може да дръпне 200…криво или право)))ама 90раменна ,надали))).
Аз ако бутна 90 раменна -спирам да тренирам....да не кажа даже 80 раменна.

Аз само така ,като сравнение...Всеки може да дръпне 200…криво или право)))ама 90раменна ,надали))).
Аз ако бутна 90 раменна -спирам да тренирам....да не кажа даже 80 раменна.

90 кг на раменна преса не е кой знае колко страшно, нервак, малко търпение и постоянство иска просто (разбира се следва да се има предвид и личното тегло и индивидуални особености на човека). И аз бях забил доста време на някакви 80 кила макс, но я правех непостоянно и несериозно. Виж - след 100 става доста интересно, а 105-110 и нагоре вече са си мъжки тежести.

В интерес на истината 90 кила раменна преса не са нищо. Дори и в интервал са постижими. Даже и личното тегло не е чак толкова голяма пречка. 100-те килограма са някаква психологическа граница, но наистина сериозните постижения са доста над това, да не говорим, че има хора, при които раменната е съизмерима с най-тежките легове по фитнесите...
А че е трудно и бавно прогресиращо движение - спор няма, такова е.

Кво говорите вие...

А и има за мен брутални изпълнения, като това на Дъг Хепбърн - стриктна военна с 200 кг. ...зайби :-)

Аз само така ,като сравнение...Всеки може да дръпне 200…криво или право)))ама 90раменна ,надали))).

Аз не мога да дръпна 200. Но затова пък редовно си бутам 90-100 кила на военната 😄

А бе май нещо бъркаш, толкова е тласкал. Пък и по онова време стриктна преса се е казвало дори и когато наклона назад на тялото е бил доста фрапиращ, стига да няма подем от краката.

Аз не мога да дръпна 200. Но затова пък редовно си бутам 90-100 кила на военната 😄

Да бе...не можеш,не искаш криво примерно.
Аз и 240 ще дръпна крив кат корен,ама на раменна 80 сгънат ако ще на емнайсе не мога да ги почна като движение даже....то и 70 май.
Това казвам....,че раменната поне за мен е по-силов показател от тягата.

Трап бар ниски дръжки 12х1@170кг; набирания на въже 10х2; двусет
Лег 120кг@2х1; 110кг@15х1;
Лег с дъмбели 3х5@38кг; 2х3@45кг усп.хв
Пълна чаша 2х10@8кг

Опит за клек, неуспешен опит остра болка в крака. Вече и аз не знам от шо ме боли. Като не мога да клякам, и не ми се тренира.

Тяга 1@100,140,180,200,200кг.
190кг@7х1 - 10мин.
Раменна 2х1@90кг, 5х2@80кг;
Кофи 4х5@10кг;
Силово гребане 3х5@35кг;

Трап бар ниски дръжки 1х@100,110,120,130,140,150,160,170,180,190,200,200кг,
Лег 120кг@9х1;
Тесен лег 105кг@2х4;
Набирания на въже 25х1;
Пендлей 15х1@110кг;
Планк 100кг@8 сек.

Тяга 8х1@180кг;
Раменна 90кг@8 пъти; 10м
Кофи 10х2@30кг
набирания 40х1; усп.хв

Трап бар (ниски дръжки) 15х1@190кг - 10мин.
Лег 9х1@120кг - 10мин.
Тесен лег 105кг@2х3
Набирания 10х1@10кг - 10мин.
Силово гребане 2х4@40кг.

Тяга 195кг@8х1; 10м
Клек 100кг@3; 110кг@3х1; 120кг@3х1, 130кг@3х1; 140кг@3х1;
Раменна 70кг@5х3 тесен хват
Кофи 40кг@10х1;

Клек 60кг@5; 80кг@3; 100кг@1; 110кг@1; 120кг@1;
143кг@8х1 - 10мин;
Лег 120кг@3х1;
Тесен лег 105кг@2х3;
Набиране на въже 10х1;
Планк 85кг@30сек.
На клека добре, без болка.

Трап бар (ниски дръжки) 195кг@12х1 - 10мин.
Раменна 90кг@8х1 - 10мин.
Кофи 8х1@50кг - 8мин.
Набирания 10х1@10кг - 10мин.
Пендлей 100кг@3х5

Клек 140кг@10 пъти, 10м
Лег 115кг@12х1 10м
Тесен лег 3х3@105кг
Силово гребане 38кг@2х5
Набиране на въже 15х1@5кг
Пълна чаша 2х10@10кг
Крака от вис 2х10

Тяга 180кг@14 пъти, 10мин.(фаланги)
Раменна 85кг@10х1 - 10мин.
Кофи 45кг@10х1 - 10мин.
Пендлей 100кг@7х1

Клек 8х1@145кг
Лег 120кг@12х1
Тесен лег 2х2@105кг
Набирания на въже 10х1@7кг
На клека пак ме заболя хип флексора, какво то стане такова.