Едно начало

Здравейте, казвам се Методи на 20 години. Занимавам се силно казано с тренировки от една година. Висок съм 1,75 и тежа 90кг. Нямам никакви специфични цели,просто тренирам за здраве и разнообразие. Имам за цел просто някой качества, като сила издръжливост и т.нат.,но главно търсия сила. Храната ми не е на високо ниво, ям и чат пат боклуци, но като цяло наблягам на качествените храни. От тия дни ще почна да вода дневник.

Тренировката днес:
1.Мъртва тяга 150х3,3,2,3,1,1;
2.Раменна преса 68х3,3,3,2,2;
3.Гребане 80х5,5,5;

Клек 128кг 3,3,2,3,2
Лег 95кг 3,2,3,2,2
Лег с дъм. 32кг 5,4,4,4
Гребане с дъм.32кг 5,5,5,5,5,5

Тяга 145кг 5,5,5
Раменна преса 60кг 3, 65кг 4,4,4
Гребане 85кг 5,4,4
Кофи 30кг 5, 5, 4, 3, 2
Кофи 20кг 5,3

Добре дошъл! 🙂

Добре дошъл!

Благодаря!
4км тичане
Клек 125кг 5,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1
Лег 90кг 5,5,3,3
Лег с дъмбел 32кг 5,3,3 28кг 5,5
Хоризонтален скрипец 70кг 5,5,5,5
Набирания 10
Тежка тренировка, след пиянска вечер. Бях на рожден ден и как не пия от 4 бири ме заши главата. 😄

Тяга 60 100 120 140 160 170
3 3 3 3 2 1
Раменна преса 60кг 3, 68кг 3,3,3,2,3,2
Гребане с дъмбел 30кг 5,5,5,5, на ръка.
Кофи 10 20 30 40
3, 3, 3, 3, СТ 10, 10, 8,

Клек 130кг 3,2, 120 3,3,3,3, 10м
Лег 95 4, 3, 3,
Лег с дъмбел 32кг 6,5,5,5
Набирания 10
Хоризонтален скрипец 70кг 5,5,5

Много слаба тренировка, нищо не се получи. На набиранията съм пълен слабак, не мога да откъсна.

Тяга 60 100 120 140 160 160
3, 3, 3, 2, 3, 2,
Раменна преса 60 3,3,3, 65 4,3,3,3
Обръщане от вис  60 3 3 3
Кофи 10 20 30 40 50
3, 3, 3, 3, 1
За 40м

На клипчето с тягата ми се струва, че можеш да стъпиш една идея по-тясно - не знам дали е от ъгъла на снимане, но сякаш си стъпил малко по-широчко и коленете ти съвсем леко са влезли навътре.

Тренировките ти са добре построени, ще бъде интересен дневник 🙂

На клипчето с тягата ми се струва, че можеш да стъпиш една идея по-тясно - не знам дали е от ъгъла на снимане, но сякаш си стъпил малко по-широчко и коленете ти съвсем леко са влезли навътре.

Тренировките ти са добре построени, ще бъде интересен дневник

Следващият път като правя тяга ще снимам и ще кача клипа.Краката по принцип ги държа на нивото на раменете,но не знам дали така трябва или не.

Клек 125кг 5, 3, 1,
Набирания 5,5,4,3,3
Лег 90 5,4,4
Лег с дъмбел 35кг 5,4,5,5,
Болен съм.Набиранията прилично слаби както винаги.

Тяга 150х3х5
Раменна 70х2,2,1,1; 60х2;
Кофи 32,5х5,4,4,4;10,10хст
Гребане 80х3х5
Трицеп на въже 3,3,3х70кг

Телефона ми е стар и за това качеството е такова.Нещо не можех да стегна хубаво пояса на тягата.

Клек 130 1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,през 30сек
Лег 95 3,3,2,1
Лег с дъм. 35кг 5,5,5
Гребане с дъмбел 40кг 5,5,5 на ръка
Още съм много болен и не мога да се оправя.

Тяга 155кг 3, 2, 2, 1,1
Раменна 70кг 3, 3, 2, 2, 1 60кг 3,3
Кофи 35кг 3, 2, 30кг 3,3,3, 2,2
Набиранията  без коментар. 😄

Извънредна тренировка се получи днес.
Преден клек 80кг 3,3,3
Заден клек 100кг 3, 120, 2, 140 1,
Набирания 5,5,4,4,4,4 под.хв
Тяга 150 3,3,3
25м всичко

Ето клип на клека:

Набирания 4 3 3 3 2 2 2 2 1 усп.хват
Лег 60кг 10, 80кг 5, 90кг 4,3,3,3,2,2
Лег с дъмбел 35кг 5,4,3,3 усп.хват
Хоризонтален скрипец 70кг 5,5,5,5,5,
Кръгово го врътнах днес.
23м

Тяга 153 2,4,2
Раменна 65 5,5,3 60кг 3, 62кг 2,
Кофи 20кг 3, 30кг 3,3,3
Гребане с дъмбел 30кг 5,5,5,5,5 на ръка.
Много зле от към сила.

Клек 125кг 3, 1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1, от 20 до 30 сек.
Лег 60кг 10, 90кг 3,4,3,3,3,3,4,3,3,3,
Лег с дъмбел 35кг 4,4,3,3, усп.хв.
Набирания 2,3,2, 2,1,
Вертикален скрипец 70кг 5,4,4
Много съм мощен на набиранята. 😄

Раменна 60кг 3, 70кг 2,2,2,2,1
Високо изтегляне 60кг 5,5,5,5
Обръщания от земя 60 5,5,5,5
Кофи 20кг 4, 35кг 3,3, 30кг 2,
На последак съм много слаб, не знам какво става.

Клек 60кг 6, 100кг 3, 130кг 2,2,1,1,1,2,1,1,1, през 35 40сек
Лег 60кг 7, 80кг 5, 95кг 3,3,3,3,3,
Лег с дъмбел 35кг  5,4,4,3 усп.хват.
Гребане с дъмбел от земя 30кг 5,5,5,5 на ръка.
Набирания 5,4,4,3,3,3,3 усп.хват

Тяга 100кг 5, 130 3, 155, 2, 150 2,2,2
Раменна 60кг 3, 65кг 3, 1х70кг  20 пъти, през 20 25сек.
Обръщане 62кг 3,3,3,3,3
Високо изтегляне 62кг 3,3,3,3,3,3
Кофи 35кг 3,3,3,3,2, 10 5 Ст
Всичко 33м

Клек 60кг 10, 80кг 10, 100кг 5, 125кг 3,2,2,1,1,1,1,1,1
Лег 60кг 10, 80кг 5,5,5,5,
Лег с дъмбел 27,5 6,5,5
Набирания 3,2,2,2,2,2,2,2
Нямах никаква сила. Много е зле клека, не мога да направя 3х5 на 125кила. Някакви предложения за промяна.

Тяга 60кг 8,  100кг 5, 140кг 3, 150кг 1,1,1 140кг 3,2,3
Раменна 40кг 8, 60кг 3, 65кг 5,5,5
Обръщане от зема 65кг 3,3,3,3,3
Високо изтегляне 65кг 3,3,3,3,3,
Силово гребане 35кг 5 5 5на ръка
Кофи 30кг 4,3,3,3,3,3,3,3,
Гребането дали беше силово само аз си знам. Тягата обичайно слаба,здраве да е 😄

Клек 60кг 5,  80кг 5, 110кг 3, 130кг 3,3,3,3,3,
Лег 60кг 8, 80кг 5, 98кг 3,2,2,2,2
Лег с дъмбел 38кг 4,3,3,4 усп.хв.
Набирания 4,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3 усп.хв.
Двусети

Тяга над хв. 60кг 5, 100кг 5, 130кг 3, 140кг 3, 150кг 3, 160кг 3,3,3, 155кг 3,3,
Раменна 60кг 5, 65кг 3, 70кг 3,3,3,3,3,
Обръщане от земя 68кг 3,3,3,3,3,
Кофи 5, 5Ст 15кг 5, 38кг 3,3,3,2,2,
10Ст

Днес, не беше тренировачен ден и викам дай да пробвам една тясна тяга, да развеселя форума. 😄
https://youtu.be/AmjDS79IDz8

Днес, не беше тренировачен ден и викам дай пробвам една тяга с прави крака, да развесела форума.
https://youtu.be/AmjDS79IDz8

Тази не е с прави крака, а (почти) тясна. 🙂 И от този ъгъл и с това качество на видеото почти нищо не се вижда.

Днес, не беше тренировачен ден и викам дай пробвам една тяга с прави крака, да развесела форума.
https://youtu.be/AmjDS79IDz8

Тази не е с прави крака, а (почти) тясна.  И от този ъгъл и с това качество на видеото почти нищо не се вижда.

Обърках се, тясна тяга качестово е много зле. Ще трябва да сменявам телефона.

Клек 60кг 10, 90кг 5, 110кг 3, 125кг 5,5,5
Лег 60кг 5, 90кг 5,5,5,4,
Лег с дъмбел 38кг 4,2,3,3 усп.хв.
Набирания 20 броя усп.хв
Бедрено разгъване 70кг 5,5,5,5,
80кг 5,5,5,

1кг леща
200гр свинско
1 банан
50гр сирене
4 яйца

Клек 60кг 8, 135кг 3,
Тяга 155кг 5, 3, 150кг 4,
Раменна 1х12 пъти, 68кг през 15сек.
Обръщания 68кг 3,3,3,3,3
Кофи 35кг 4,3,3,3,2,2,
Силово гребане 35кг 5,5,5,на ръка.
Тренираше ми се, ама нямах желание. 😄 Като цяло, не беше моят ден.

Клек 60кг 6, 100кг 3, 133кг 3,3,3,3,3,
Лег 60кг 8, 90кг 3, 98кг 3,3,3,2,2,2
90кг 3,3,3
Лег с дъмбели 38кг 3,2, 33кг 4,4,4,4
Набирания 40 броики усп.хват
Хоризонтален скрипец 70кг 5,5,5
Първите две двусет, после трисет.

Тяга 60кг 5, 100кг 3, 130кг 3, 150кг 3, 160кг 3,2,2 155кг 2,
Раменна 60кг 3, 65кг 3, 73кг 3,3,2,2,2,2,2,1,1,
Обръщане от земя 1х70кг 21пъти, през 20 25сек,
Кофи 5Ст 38кг 3,3,3,3,3,3
Трицепсово на въже 65кг 10,10,6
Тягата обичайно слаба, но поне кофите вървяха. Голям дисбаланс в обръщанията, на повечето повторения се вдигам на пръсти.Имам един клип на тягата, по късно ще го кача.

Не се вижда добре, неудобно е за снимане в тая зала много.

От този ъгъл нищо не се вижда. Може би прекалено много изнасяш тялото назад при заключване, но дори в това не съм сигурен. 🙂

Я, какво приложение на смит машината - само това не бях виждал да правят 😄

Наистина, сякаш отиваш в хиперекстензия на тягата, което е излишно, да не кажа опасно. Най-добре отстрани снимай тягата.

Дори и аз не знам защо толкова заключвам. По рано не беше така, сигурно съм се натегнал доста. 😄

Дори и аз не знам защо толкова заключвам. По рано не беше така, сигурно съм се натегнал доста.

Сега на втория клип виждам ясно, че правиш ужасна флексия в кръста. Това трябва да те притеснява далеч повече от заключването.

Сега на втория клип виждам ясно, че правиш ужасна флексия в кръста. Това трябва да те притеснява далеч повече от заключването.

Аз си мислех, че е добре кръста, но не е. Пояса ли трябва да стегна повече, как да го корегирам.

Коремът трябва да е стегнат от начало до край. Свали малко тежестта, пробвай как ще е, снимай да се видиш отстрани. Ако не можеш с волеви контрол да го преодолееш, значи коремът просто е слаб и трябва да акцентираш там.

Другия път ще пусна клип на 150 отстрани, та да имам по ясна представа какво става, и ще стегна здраво пояса. Мерси за съвета.