Едно начало

Клек 60кг 10, 80кг 10, 110кг 10, 120кг 5,5,
Лег 60кг 5, 80кг 5,5,5
Лег с дъмбел 35кг 3,3,3,3,3
Набирания 15 броя усп.хват
Хоризонтален скрипец 75кг 5,5,5
Чукчета 3х8 18кг
Не бях тренирал от шест дена, само преяждане по тия празници, но стига толкова.

Тяга 60кг 5, 100кг 5, 130кг 5, 140кг 5,5,5
Раменна 60кг 3, 73кг 3,3,2,2,2,1,1,1 65кг 3,3,2 през 25сек.
Обръщане от земя 1х70кг 20 пъти, през 20сек.
Кофи 20кг 5 5 5 5 през 15сек.
Силово гребане 40кг 5 5 5 на ръка.

Тягата малко по добре от към техника, но има още много да се  желае.

Избързваш със сгъването на коленете и щангата ти ” бяга ” напред.

Клек 60кг 5, 90кг 5, 110кг 2, 135кг 3,3,3,3,3,
Лег 1х98кг 21 пъти, през 20сек. След 17повт. По 30 сек.
Лег с дъмбели 38кг 4,4,4,3,3
Набирания 20 броя
Хоризонтален скрипец 90кг 6,6,6
Разтягане

Днес съм много болен едвам гледам с едното око. Но все пак се престраших да се раздвижа.
Раменна 70кг 8х2
Обръщане 70кг 8х2
Двусет. През 20сек
Високо изтегляне 5х5 70кг през 20сек.

Лайкнах заради хъса и добрата тренировка ,НО ... не тренирай болен организъм ,не го изтощавай допълнително!

Хъс имам много, но явно има някакъв грип, носа ми тече като чешма, а едното ми око е  почти затворено.Като пират съм 😄

Клек 60кг 5, 90кг 5, 110кг 1, 130кг 1, 1х140кг 10 пъти, през 20сек. 80кг 10,
Пуш преса 80кг 3,3,2,2,2, през 25 30сек.
Лег 60кг 5, 80кг 5, 90кг 3, 1х100кг 12 пъти, през 20 25сек. 80кг 10,
Лег с дъмбели 38кг 3,3,4
Кофи 1х45кг 6 пъти през 30сек.
Трицепсово на въже 2х10 65кг

Много слаба тренировка, не съм доволен нямах сила въобще.
Тяга 60кг 5, 100кг 3, 160кг 2, 140кг 3,3,3,3,3
Раменна 60кг 3,3,
73кг 3,2,2,2,2,2
Обръщане от земя 73кг 30 броя
Набирания 1х10кг  10 пъти, през 30сек. 10Ст.

Клек - 5х60;3х100;2,2х120;5,5,5х130;
Лег - 10х60;3х90;5х3х95;
Лег с дъмбел - 4,3,3,3х38;
Набирания - 3х10кг;6х1х10кг;10СТ;
Пендлей гребане - 5,5,5х60;
Хор.скрипец - 7,5х90;

На клека нещо ме сряза корема....

П.П Ако може някой да ми даде съвет за набиранията,ще съм много благодарен.Хич не ми вървят.Вече месеци си стоят еднакво слаби.....

Слаби, в смисъл - бройка, тежест?

По принцип гърба добре реагира и на обем, и на тежко, но поне при мен, като че ли с малко бройки не се получава. Хубаво е да се целиш в някакъв минимален обем, за да имаш прогрес. Примерно върти веднъж бройки на собствено тегло, поне 40-50 бройки в серии, другия път слагай тежест и прави 2-3-ки да ги докараш поне 20-на бройки в серии.

От моя опит, набирания се учат с набирания. Всеки ден, всяка тренировка, при всяка възможност, по много.

Ако ти се настоява ,пробвай Стълбите на Цацулин.

Благодаря за съветите!

Значи измислих следното:
Да въртя два протокола - обемен (10х5 със СТ) и силов (10х2 с тежест), с по 1 минута почивка между сериите.

И двата протокола са безидейни, но първият е по-глупавия.

И двата протокола са безидейни, но първият е по-глупавия.

Толкова са ми знанията. 😄

Тяга - 5х60;3х100;3х130;10х1х150 - 10мин;
Пуш преса - 3,3,3,2х85;
Обръщане - 1х40,60,65,70,75;5х1х80 през 10 сек;
Кофи - 16х1х40 - 10мин;
Висене на лост с 55кг - 30сек;

Документирай обръщане на 80 и кофа на 40 плс.За протокола ,твоя и нашия.

Документирай обръщане на 80 и кофа на 40 плс.За протокола ,твоя и нашия.

Няма проблеми.Ще ги снимам другата седмица.

Клек - 3х60;5х80;5х100;138х5х3;
Лег - 5х60;20х1х90 - през 35сек;
Набирания - 10х10кг;
Силово гребане - 4х5х38;
Боли ме много предното дясно рамо, за това не съм снимал нищо. Другия път ще пусна клип на кофите и обръщането.

Тяга 60кг 3, 100кг 1, 140кг 1, 160кг 1, 190кг 0, 180кг 0,
150кг 3,3, 150кг 3,3, тясна.
Раменна 60кг 3, 73кг 3,3,3,3,3,
Пендлей гребане 80кг 5,5
Висене на лост 55кг 27сек.
На 190 ги докарах малко над коляното но понеже имам слаб хват ги изпуснах, така е като съм слабак.

Клек 60кг 5, 80,кг 5, 100кг 3, 120кг 1, 1х143кг 10 пъти, през 30сек.
Лег 60кг 5, 80кг 5, 100кг 3,2,2,2,3,3,3,2,
Набирания 1х15кг 10 пъти,  15Ст
Лег с дъмбели 30кг 7,5,5
Кофи Ст 20 10
Лицева 1х60кг.

Тяга - 60х5;100х3;140х3;160х3;165х3,3,3,3,3;
Раменна преса - 60х3;75х3,3,2,2,2,2;
Набирания - 20броя
Кофи - 40х4,3,2,2,2;
Пендлей гребане - 80х7,6,6;

Клек 60кг 5, 100кг 3, 1х145кг 10 пъти, 10м
Лег 60кг 5, 1х100кг 10 пъти, 10м
Силово гребане 40кг 5,5,5 на ръка.
Лег с дъмбели 35кг 5,5,5
Вертикален скрипец 70кг 5,5,5,5 под и над хват.

Тяга - 60х5;100х3;140х3;160х4;150х7х1;
Раменна преса - 60х3;15х1х75 - 10мин;
Пендлей гребане - 80х7,5,5,5,5;
Набирания - 6;10х1х10кг;
Кофи - 5;40х3,3,2,2,1,1;

Клек - 60кг 5;90кг 3;120кг 1;150кг 2;140кг 2,2,2,2,2;
Набирания - 1х10кг 20пъти;
Лег 60кг 7;85кг 1;100кг 2,2,3,2;
Лег с дъмбели - 35кг 8,6,5;

Тяга 60кг 5, 100кг 3, 140кг 1, 1х170кг 10 пъти, 10м
Раменна 60кг 5, 75кг 3,3,3,3,3,
Пендлей гребане 85кг 5,5,5,5,5,
Кофи Ст5, 1х40кг 15 пъти, 10м.
Днес горе долу се получи добре, 
тягата много лека с голям аванс. Мисля, че няма да имах проблем дори и на 180.

Клек - 60кг 5;100кг 3;135кг - 5,5,5;
Набирания подхват - 3х1х20кг;7х1х15кг през 30сек;20СТ;
Лег - 60кг 10;95кг - 5,5,4;
Лег с дъмбели - 35кг - 5,5,5,5;

Мъртва тяга - 60кг 5;100кг 3;140кг 1;1х170кг 8пъти през 35-40сек;
Раменна преса - 60кг 3;78кг 3,2,2,1,1;
Пендлей гребане - 90кг 5,5;
Кофи - 45кг 2,2,1,1,1,1,1;
Набирания - 10 броя;

Клек 60кг 5, 100кг 3, 140кг 3,1,1,1,1,1,
Лег 60кг 5; 100кг; 3,3,3,2,3
Набирания 10кг 20 пъти, 30Ст
Лег с дъмбел 38кг 5, 4, 3, 3, 3, 
На клека много зле, направо ми спря тока. Учудващо на фона на силната храна и сън тия дни.

Тяга 60кг 3, 100кг 3, 140кг 3, 1х170кг 7 пъти, 7м
Раменна 60кг 3, 1х80кг 10 пъти, 10м
Пендлей 60кг 5, 80кг 5, 5, 5,
Кофи Ст 5, 1х45кг 15 пъти, 12м

Клек - 60кг 5;80кг 5;100кг 3;137,5кг - 5,5,4;130кг - 3,3,3;
Набирния - 15кг - 6х1;10кг - 7х1;10СТ;
Лег с дъмбели - 40кг - 3,3,3;
37,5 - 4,3,3;
Висене на лост на фаланги - 80кг - 17сек;60кг - 15сек;

Тяга 60кг 3, 100кг 3, 140кг 5, 175кг 1, 190кг 1,
Раменна  60кг 3, 1х82кг 8 пъти,
Пендлей 60кг 5, 80кг 5,5,5,5,
Трицепсово на въже 3х10 50кг
Много слаба тяга, за първи път днес пробвах смесен хват на 190 но повече няма да пробвам.
Голяма глупост е тоя хват, цялото движение се променя.

Клек 60кг 5, 100кг 3, 1х150кг 7 пъти, 8м
Набирания усп.хв 1х10кг 7 пъти,
Под.хв 1х10кг 9 пъти,
Лег с дъмбели 37,5кг 5,5,4,3,
Разт. Встрани 7,5кг 10,10,10,
Силово гребане 40кг 5,5,5,5,5,
Висене на лост над.хв 80кг 25сек.
От двайсетина дена храната ми беше доста чиста, но да опиша до момента храненето. Три парчета кекс 300гр месо две парчета торта. Много съм слабохарактерен от към храната, тъкмо почна да свалям и пак се напукам. 😄

Тръстър 60кг 3, 80кг 3, 65кг 3,3,3
Тяга 60кг 3, 100кг 3, 140кг 5, 150кг 2,2
Раменна 60кг 5, 60кг, 3, 70кг 3,
Пендлей 60кг 5, 80кг 5, 5, 5,
Кофи ст 10, 10, 10,
Скр. Под хв 60кг 8, 6, 5,
Над хв 5, 5, 5,

Клек 60кг 5, 100кг 3, 120кг 1, 140кг 2,2,2, 10х3 120кг, през 1м
Лег 60кг 5, 90кг 5, 5, 5, 5,
Набирания 1х10кг 20 пъти, под хв. през 25сек
Храната много зле само боклуци, няма пари 😄

Храната много зле само боклуци, няма пари 😄

Е точно в тия моменти пък би трябвало да оптимизираш разходите и да се храниш “чисто”.

Аз като студент “изхранвах” всичките ми съквартиранти, щото бях единствения, който можеше да готви и що леща, ориз и пилешко сме изяли, че тряяше да има пари за ракия ... 😄

Много си прав, всичко е въпрос на желание. Без да се набавя нужните макронутриенти не става нищо, от днес започвам да се храня разумно 😄

Тяга 60кг 3, 100кг 3 140кг 3 170кг 1х5
160кг тясна 1, 1,  140кг 6,
Раменна 60кг 3, 1х82кг 7пъти,
60кг 10, 5, 5,
Пендлей 60кг 5, 80кг 5,5,5, 90кг 5,
Кофи 10кг 5, 20кг 5, 30кг 4,3,3,3,3,
Раз.встрани 3х10 7,5кг
Тягата под всякакви критики.