Едно начало

Клек 60кг 5, 100кг 3, 150кг 5х1, 140кг 6х1, 130кг 5х1
Набирания 10кг 20 броя под хват
Лег с дъмбели 38кг 5,5,6,5,
Верт.скр. 60кг под хв 7,6,5,
Над 6,5, 5,

60 раменна — 130 тяга 2
70 раменна — 150 тяга 2
75 раменна — 160 тяга 2
80 раменна — 170 тяга 2
65раменна 7
Зерчер 60кг 5,5,5,5, 70кг 5,
Набиране под.хв. 1х3 20кг 
1х5 15кг
1х10 10кг
Нямаше какво да правя днес и малко се раздвижих.

Клек 60кг 5, 100кг 3,
10х1 140кг 10м.
Лег 60кг 5, 1х100кг 15 пъти, 11м.
Пендлей 1х100кг 15 пъти, през 30сек.
Набирания Усп.хв 15кг 5х1 през 20 сек, 1х10кг 10 пъти,

Тяга 60кг 3, 100кг 1, 140кг1, 180кг 1, 3x4 140кг,
Раменна 5х3 70кг
Кофи 6х3 20кг
Трицепсово на въже 3х10 50кг

Преден клек 80кг 5, 90кг 5, 100кг 3х1, 1х2 100кг
Заден 140кг 3, 130кг 3, 120кг 3,
Набирания 1х3 20кг, 5х2 10кг , 3х1 15кг, през 20сек.
Лег 60кг 3, 1х110кг 5 пъти, през 20сек. 90кг 3,
Лег с дъмбели 35кг 5,5,5,5,
Раз.встрани 3х10 7,5кг
5 яйца с чушки и масло
Две филий хляб
70’80гр сирене
Доза протейн
300гр ориз с кайма
400гр леща
1 банан

Тяга 60 3’ 140 4’, 170 2, 160 3х1,
Клек 3х1 140, 120 5,5,5,
Раменна 60кг 3, 1х80кг 10 пъти, 10м
Пендлей 10х2 90кг
Кофи 1х50кг 7 пъти, 7м Ст 20,

1л мляко
6 яйца
Две филий
Един банан
Боб чорба 200гр

Клек 60кг5,  100кг 3, 150кг 1, 140кг 4х2
Лег 110кг 1, 100кг 5х2,
Набирания 8х1 20кг, 10кг 5х2,
Лег с дъмбели 30кг 10, 10, 8,
Лицеви 20кг 8, 30кг 7, 50кг 3,
Висене на лост 80кг 10сек
520гр месо
Айрян 600гр
Две филий хляб
2 яйца
100 сирене
Доза протеин

Тяга 60кг 3, 100кг 3, 5х3@160кг;
Раменна 60кг 5, 5х3@70кг
Пендлей 5х2@100;
Кофи 5х3@35кг;
При флексия в лявата ръка, започва да ме срязва брахиалиса и беше доста гадно на кофите, пак съм се осакатил по някакв начин. 😄

Клек 60кг 5, 100кг 1, 140кг 1, 150кг 4х1, 130кг 4,
Набирания 5х2 10кг,
Лег с дъмбели 40кг, 4,3,3,
35кг 5,5,4,
Силово гребане 40кг 5 5 на ръка
Нямах сила, пък и не ми се тренираше.

Тяга 60@ 5, 100@ 3, 140@1, 160кг4@3@3@
Раменна 60кг 3, 85 2х1, 80кг 3х1, 75кг 5х1,
Пендлей 100кг 11х1
Кофи 20кг 8,8,
Верт.скрипец 65кг под.хв. 5,5,5,
Хвата на тягата пак ме предаде.

Клек 97,5кг 5; 112,5кг 5; 127,5кг 5;  преден клек 55кг 8;8;8 50кг 7;6;  бедрено сгъване 30кг 8;8;8;7;7;

Раменна 52кг 5; 60кг 5; 67,5кг 6;
Набираня под хв.10х1 15кг;
Кофи 5х10 Ст;

Тяга 113кг@5, 130кг@5, 147,5кг@8,
Бедрено сгъване 25кг 3х10@8@8;
Планк 35кг 40@ 40@ 30@ 30@ 20сек.

Лег 60кг@5, 70кг@5, 82,5кг@5, 92,5кг@5;
Лег с дъмбели 25кг 10@10@10@8@8
Пендлей 70кг 8@8@8@8@8

Клек 60кг@5; 100кг@3; 117кг@3;
130кг@5;
Преден клек 50кг@5х8
Бедрено сгъване 25кг@5х10

Раменна 56кг 3; 65кг 3; 72,5кг 3;
20 набирания 10@15кг
Трицепс на въже 55кг 3х10
Много съм слаб, особено тая тренировка, трагедия.

Тяга 122,5кг@3; 140кг@3; 157,5кг@5;
Бедрено сгъване 30кг@5х10
Планк 40кг 30@30@30сек.
Коремна 3@20кг; 40кг@3; 40кг@3; 20кг@3

Лег 73,5кг@;3 85кг@3; 95кг@5;
Лег с дъмбели 27,5кг 10@8@7@7@7
Пендлей 80кг@5х8

Клек 108,7кг@5; 123,2кг@3; 137,7кг@6
Преден клек 60кг@5х7
Бедрено разгъване 30кг@5х8

Раменна 60кг@5; 68кг@3; 77кг@2;
Набирания 10кг@15 пъти, усп.хв
Обръщане от земя 60кг@5х10 + раменна;
Кофи 3х5 20кг
Трицепсово на въже 80кг@5; 70кг@5;
70кг@5; 70кг@5;

Тяга 5@130; 149кг@3 165кг@3;
Бедрено сгъване 30кг@5х10
Планк 40кг 2х30@сек.
Коремна под наклон 20кг@5; 40кг@3;  40кг@1х3 15кг@5;

Лег 88кг@5: 90кг@3; 100кг@3;
Лег с дъмбели 30кг усп.хв 8;6;6;6;6;
Пендлей 80кг@4х8

Клек 60кг@5: 100кг@5: 112кг@5:
127,5кг@8:
Преден клек 60кг@4х6
Бедрено разгъване 35кг@5х10
Разтягане.

Раменна 53кг@5; 62кг@5; 70кг@6; 60кг@3х5;
Набирания 4х1@20кг 10х1@10кг под.хв 6х1@15кг усп.хв
Кофи 6х5@20кг
Колко съм жалък на набиранията, не е истина.

Тяга 117кг@5; 135кг@5; 153кг@9;
Бедрено сгъване 35кг@5х8
Коремна под наклон 40кг@2х2;  40кг@6х1;

Лег 70кг@5; 80кг@5: 92кг@6;
Лег с дъмбели 30кг@4х6
Пендлей 90кг@5х5

Клек 105кг@3: 120кг@3; 135кг@8;
Преден клек 60кг@5х7
Бедрено разгъване 40кг@5х10

Раменна 57кг@3; 65кг@3; 74кг@4;
Набирания 12х1@15кг под.хв
Трицепсово на въже 3х10@45кг

Тяга 125кг@3: 144кг@3; 162кг@5;
Бедрено сгъване 5х7@40кг
Коремна под наклон 3х1@40кг; 3х1@40кг; 1х3@40кг; 3х1@40кг

Лег 75кг@3; 86кг@3; 95кг@3@3
Лег с дъмбели 30кг@8:7:7:6:6:
Пендлей 80кг@5х7

Клек - 60кг@5,100кг@3,150кг@2х1;
Лег - 60кг@5,80кг@3,110кг@1,120кг@0;
Тесен лег - 70кг@2х5;
Набирания - 30-40броя.

Не стана по план......

Не стана по план......

Защо?

James, като техника всичко беше добре, благодарение на теб. Просто нямах сила, пък и кръста ми беше много натегнат.

Тяга 100кг@1: 140кг@1; 180кг@1;
170кг@0; 160кг@12 пъти, 10м над.хв
Раменна 80кг@6х1; 5м
Силово гребане 3х5@27кг на рака
Планк 60кг@31сек.

Клек 140кг@14 пъти, 10м
Лег 102кг@8 пъти, 6м
Тесен лег 70кг@2х5
Набирания 20броя усп.хв

Тяга 160кг@9 пъти, 8м на фаланги
Раменна 80кг@3: 2м
70кг@20пъти, 10м
Силово гребане 30кг@3х5 на рака
Коремна 3х3@40кг под наклон

Клек 60кг@5 100кг@2; 120кг@1; 145кг@1; 140кг@15 пъти, 17м
Лег 100кг@14 пъти, 13м
Тесен лег 80кг@2х5;
Набирания под.хв 15бр.

Тяга 160кг@15 пъти, 10м
Раменна 75кг@15 пъти, 10м
Силово гребане 32кг@2х5;
Ренегатско 2х5@22кг;
Кофи 40кг@2х3;

Клек - 3@60кг, 2@100кг, 1@140кг, 8х1@150кг - 10мин;
Лег - 5@60кг, 15х1@100кг - 10мин;
Набирания - 3х1@20кг, 20х1@10кг - 10мин;
Лег с дъмбели - 4х5@35кг усп.хв;

Тяга 170кг@7х1; фаланги 10м
Раменна 80кг@6 пъти, 7м
Силово гребане 25кг@3х5;
Планк 70кг@30сек;
Пак не се получи, лявата ръка продължава да пука в надхват.
Само на фаланги мога да вдигам.